用积极心理学提升教师职业幸福感

各种关于教师压力和职业倦怠调查的数据表明，教师的职业幸福感亟待提升。北京十一学校校长李希贵曾说过，不幸福的教师，不可能培养出幸福的学生。教育要为学生的一生幸福奠基，我以为，当务之急是提升教师的职业幸福感。

如果说，教师传授错误知识是误人子弟，那么，教师心理不健康缺乏幸福感则是害人子弟。相对于传授错误知识的教师，心理不健康、缺乏幸福感的教师，对学生的身心健康与幸福感的影响更大。

如何提升教师的职业幸福感？我认为可以借助积极心理学的干预技术，从以下三方面进行尝试。

建立积极的认知。即凡事学会积极赋义，试着从积极的角度看待生活和工作，从积极的角度解读事件与问题。任何事情都有积极和消极两方面的意义，有意识地选择积极的角度解释事件，既能增进对事情的悦纳程度，又能唤醒积极的情绪体验，增强应对事件的信心，促进积极的行动。艾利斯的ABC理论认为，对事情的解释和信念决定了我们对事物的态度与体验。提出积极情绪扩建理论的弗雷德里克森教授说，如果生活中缺少你想要的幸福，那你就应该每天有意识地增加自己瞬间的快乐体验，通过累积自己瞬间的积极情绪可以得到你想要的幸福。如，每天想三件好事、写感恩日记、想想你的小确幸等，这些积极的解释风格能愉悦身心和提升幸福感。

采取积极的行动。有人说，何以减压，唯有行动。何以解忧，同样唯有行动。所以，当遭遇压力和情绪低谷时，有效的应对方式就是积极行动起来，从自己能做的事、擅长的事和喜欢的事入手。当你能为自己做一点力所能及和喜欢的事情时，你就有能力掌控自己的生活。积极心理学认为，克制和压抑情绪会消耗心理能量，做喜欢和擅长的事情则会增加心理能量。所以，与其花心力去克制和压抑消极情绪，不如去做一些自己擅长和喜欢的事，由此增加心理能量和提升自信心。

注入积极的意义。如果一件事情是应该做和必须做的，那就赋予它意义，让自己心甘情愿投身其中，享受专注做事的沉浸体验。有人说，把有意义的事情变得有意思，把有意思的事情变得有意义。前者是满足自身需要和兴趣的手段，后者是提升尊重感和成就感的积极赋义。如，学校要求在使用多媒体课件上课之后，还要提交手写教案，虽然有重复劳动的厌烦感，但既然必须要做，那就给手写教案赋予练习书写的意义、精益求精的意义、提升与不喜欢的事物相处能力的意义等。如此，手写教案就变成心甘情愿、积极主动和充满乐趣的过程。

教师职业生涯的美好，需要职业幸福感的支撑，而积极心理学的理念和技术给了我们提升幸福感的翅膀。让我们积极行动起来吧！