瑜伽锻炼面面谈

文/绿 荫

只要有一张垫子、一块空地，想练习随时都可以……瑜伽因为 “无门槛”，正在受到越来越多市民的追捧。这其中，不乏一些老人。不过，最近微信朋友圈里出现了一篇 “瑜伽坑人不浅”的文章，称练习瑜伽会得瑜伽病。练习瑜伽到底是好还是不好？老年人练习瑜伽又该注意哪些？笔者对此进行了调查。

一、网传：瑜伽动作看似柔和，却是毁伤脊柱的“自残”

近日，一篇名为《瑜伽究竟坑害多少人》的文章，在瑜伽界引发震动，在这篇文章中，一名瑜伽师报料，瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动，现在流行的瑜伽体式中，有很多会对关节、脊椎和椎间盘造成伤害，它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤概率要大得多，“瑜伽病”已经成为新名词。而如果在练瑜伽时感到疼痛，就已经受伤了。

文中还提出，有医师认为，人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。

二、专家：所有运动都是双刃剑，超出自身极限易受伤

那么，练瑜伽真的会伤害脊柱？对此，广西运动创伤医院院长金哲表示，他在临床上没有接收过因为练习瑜伽受伤的病人，相反，一些老人会因为其他运动过度，导致肌肉损伤后来就诊。

金哲认为，运动是个好事情，但运动是把双刃剑，如果运动方式不科学，超出生理极限，不注意休息，确实容易受伤。所以不论做什么运动都不能过量。

至于人体脊柱只适宜向前弯曲的论调，金哲认为，这个说法不科学。人体脊柱前后左右任何方向都能弯曲，只是幅度不同。只要在自己合适的范围内锻炼，都可以。事实上，人体的关节是需要肌肉和韧带的保护，肌肉和韧带结实、强健，对关节的保护就比较好。所以从这个角度上说，运动锻炼就是要锻炼肌肉和韧带。

金哲认为，判断一项运动适不适合自己，从做完运动后自己是否舒服就能直观判断。如果运动之后，感觉身体很舒服、很舒畅，那就是适合自己、好的运动；反之，就是不适合。

三、教练：练瑜伽别一味追求高难动作

对于毫无运动基础以及已经退休的老年人来说，练习瑜伽又该注意哪些？在南宁从事瑜伽教学10年的黄梦琦老师认为，瑜伽练习中出现的伤害问题，最根本的原因在于人们对瑜伽缺乏正确的认识，瑜伽教练的素质也有待提高。有很多学员受伤的背后都有教练的责任，或者是引导得不正确，或者是不懂得如何去正确地帮助学员。

黄老师认为，练习瑜伽，除了要选好老师外，要避免瑜伽伤害，就要从培养正确练习瑜伽的意识开始。瑜伽练习不应该是有压力的，不因为别人能做到而你不能做到就有压力，因为它没有竞争性，不应该有表现欲的参与。

瑜伽老师淡蓝则认为，练习瑜伽，从多少岁开始都不算晚。对于没有练习基础的人，尤其是老年人，主要还是以安全为主，一些简单的拉伸体式带上呼吸的练习，就能很好地帮助他们找到感觉。还要特别强调的是，在没有专业老师的指导下，中老年人不要在家里自己练习一些高难度的动作。

四、体会：练瑜伽应循序渐进，幅度要小

今年70岁的杭家珍和67岁的马如琴，多年来一直在健身馆里练习瑜伽，渐渐地已经从瑜伽 “菜鸟”变成了“元老”，弯腰、压腿一点儿都不输给比她们年轻的学员。“每次安安静静地练瑜伽，心绪就会平静许多，睡眠也跟着变好了。”马如琴说，“每次练完瑜伽，感到全身都很轻盈。”

杭家珍认为，和年轻人不同，中老年人练瑜伽时动作幅度和力度要更小一点，动作太快或不当容易导致肌肉拉伤，所以要更缓慢、轻柔、简单，慢慢来，循序渐进是中老年人练习瑜伽时避免伤害的要点。杭家珍建议中老年人学瑜伽切忌急躁，还是以拉伸舒展为主，同时练常温瑜伽最好。另外，中老年人练瑜伽要保持适度，一次一个多小时，每周2至3次就差不多了。