浅析青少年体育锻炼与幸福感的相关分析

黄 竞

(福建体育职业技术学院，福建福州 350003)

1. 幸福感背景与体育锻炼的意义

幸福感指的是：人的价值观、情感、心理因素、个人经历、期望等对生活质量的影响。个体的主观生活状态，对提高人的生活质量，帮助个体适应社会生活、获取人生幸福具有重要的价值。近年来，主观幸福感作为反映生活质量的重要心理参数逐渐受到关注，主观幸福感是由情感成分和认知成分构成，情感成分包括积极情感和消极情感；认知成分包括一般生活满意度和具体生活满意度。

体育锻炼可以放松、改善心境、摆脱日常困扰和提供心理转移等方面,研究表明,用身体锻炼来解决忧虑情景的个体可以变得放松,注意力得到转移或心境得以改善,身体锻炼为应对应激提供了一种情绪调节或生理对抗,身体锻炼是一种积极的应对方式，在缓解应激中的一些迹象表明身体锻炼可以提高个体的应对能力。

2. 关于幸福感与主观满意度、体育锻炼的关系

2.1 体育锻炼与主观幸福感维度

这一方面的通常都以表现情感的单一情绪状态进行研究,而且主要集中于身体锻炼对焦虑和抑郁的作用,有许多有力的研究也证明了身体锻炼对消极情绪有积极的作用。例如，有的研究报告在身体锻炼过程中可以出现流畅状态、跑步者高潮、运动愉快等积极情感。研究表明，中小学生参加适宜的体育锻炼可以获得更多的运动愉悦感。很多研究主要是侧重于身体锻炼对于消极情感的研究，然而更多研究是关于对于消极情绪的效益，而且集中在对焦虑和抑郁的作用。身体锻炼对于健康人

的情绪效应的研究表明，一次身体锻炼可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒不良等情绪状态显著的改善，以及焦虑水平的下降。

2.2 体育锻炼与主观幸福感认知维度

研究体育锻炼与生活满意度的相关关系，经常参加身体锻炼的人比不锻炼的人有着更高的生活满意度，尤其是增加了身体活动量的个体的生活满意度，要显著的高于减低身体活动量的个体。习惯性的身体锻炼对心理和情绪有健康的作用，身体活动参与率高会有较高的生活满意度，因此，对于青少年来说具有活力的活动才与满意度显著相关。

2.3 体育锻炼与主观幸福感总貌

针对健康人群的研究发现主观幸福感与身体锻炼之间，身体锻炼与主观幸福感之间呈现的正相关,因为是体育运动具有一种本质性的欢乐所致,研究认为由于锻炼引起神经系统的变化、自我效能感的提高、社会支持的改善以及体育活动强化了能力感和价值感,从而促使主观幸福感的提高。

体育锻炼与青少年主观幸福感的影响因素有：锻炼类型、锻炼强度、锻炼频率；同时，青少年主观幸福感的影响因素身体锻炼也与其他的变量，例如：学科、性别、家庭所在地存在有交互影响。

3. 体育锻炼与青少年主观幸福感的影响因素分析

3.1 对不同性别的青少年主观幸福感，在积极情感维度与存在一定的差异。在生活满意度和消极情感方面没有显著差异。男女生的体育锻炼强度因素存在显著差异，通常男生的锻炼强度要高于女生，因为男女的生理和心理的区别，男生相对于女生来说，男生更愿意参加更多的体育运动，而且这种体育运动都是对抗性比较强尤其需要合作的运动。这样男生在做这些运动的过程当中就可以体验到更多的体育运动所带来的愉悦感，因而在积极情感方面存在比较大的显著差异，经常参加体育锻炼的男生，情感相对较积极。

3.2 不同所在地的学生在生活满意度来说，来自城市的青少年学生的生活满意度要高于来自农村的学生。体育锻炼的的频率和强度也高于农村学生，体育锻炼所带来的的精神快感和身体劳动强度带来的精神愉悦感是有区别的。因此，体育锻炼所带来的幸福指数明显高于农村地区学生。

3.3 不同锻炼程度青少年学生在消极情感维度有一定差异。在生活满意度级别和积极情感方面没有显著性差异。体育锻炼程度越高的所体验到消极情感越少。体育健身锻炼程度是一个渐进积累的过程，同时也是身体能力渐进积累的过程，在过程中，青少年可以感受的学习的快乐，运动的趣味，与不懈努力的精神，对于失败的承受力，以及失败感的消除能力，有运动史的人群，相对自我调节能力强，对于正能量更容易感知。

3.4 对不同年级不同学科方向的青少年的主观幸福感来说，不同年级学生在积极情感维度存在差异，但是不同年级学生在生活满意度和消极情感方面并不存在明显差异，学生的主观幸福感不存在显著差异。通过体育锻炼可以弥补积极情感唯独的差异与不足。

3.5 对于不同锻炼量的青少年来说，体育锻炼量和主观幸福感、消极情感维度存在显著的负相关。锻炼量高的主观幸福感指数相对高，消极情感维度相对低。青少年体育锻炼程度越高，主观幸福感越强，体验到消极情感的时间将会更短，可以很快调整个体状态。在青少年的体育锻炼过程中，要重视体育锻炼负荷的生化和生理数据变化，及时对其进行监控反馈，加强体育健身锻炼过程的医务监督，这样才可以保证体育锻炼运动负荷的水平和量度的把握。

4. 体育锻炼与青少年主观幸福感的相关建议

4.1 当目标与人的内在动机和需要相适宜时才能提高幸福感。鼓励青少年主动地参加需要合作的体育运动更能有效提高锻炼者的积极情感，乃至提高主观幸福感。建议青少年参加不同类型的体育锻炼，这样所接触的人是不同，尤其对于那种需要更多合作的体育运动则需要更多的合作。这种合作需要小组成员积极的分工合作，不但需要个体锻炼任务的完成，同时需要依赖小组锻炼任务的完成，这更有利益青少年提高人际交往能力；同时，合作式的运动锻炼情境更有利于内在动机的激发和满足锻炼者的需要，在锻炼过程中可能更容易出现运动愉快感等积极的心理过程，从而能更有效的提高积极情感。

4.2 随着年龄的增长、身体发育和心理的发展，青少年对于体育活动的态度和兴趣发生了变化，既要从兴趣出发进行体育锻炼，又要从学习体育技能的目标来选择体育锻炼项目。当掌握了一项体育技能时，自我价值得到体现，心理的幸福指数也得到充分的提高；同时，也对一个青少年的终身体育，打下了良好的基础。

4.3 在青少时期也是个性和道德品质，三观的形成的重要时期，这个阶段的对于体育与智育，德育都是有机联系的。在体育锻炼中对于个性培养创造了十分积极的条件。通过体育锻炼，培养青少年勇敢，顽强果断，坚韧不拔的意志力，造就健全的人格，不但提高当前个人的幸福指数，以及未来人生的幸福指数，打下良好的基础。同时，在体育锻炼过程中，智力的发展也得到充分发展，因为通过运动，，使得神经过程灵活性增加，使得神经系统更加健全和良好，而健全的神经系统，是智力发展的物质基础。

5. 小结

繁重的学业，给在学的青少年带来了精神和社会压力，有时候会出现负能量状态，同时，不同程度的产生亚健康状态。体育锻炼可以改善青少年的精神和学习、生活质量，通过体育锻炼可以释放内啡肽，使人产生愉悦的情感，能缓解亢进的肌张力和精神紧张状态，并使得大脑皮层得到休息。运动后，身体会产生舒畅的感觉，可以很好的稳定情绪，并且使青少年对抗精神紧张和来着学业的压力的刺激和承受力加强，缓解了不良精神状态，带来正能量。为幸福感指数的上升和保持，带来必然的积极的作用。因此，青少年都应该把体育健身作为个人的生活方式组成部分，作为一种个人健康的享受和个人义务，自觉投入到科学的体育健身锻炼中，并且学会重视体育锻炼，终身体育锻炼。