竞走队外教组训练比赛的总结

王银行 山东省田径运动管理中心

竞走队外教组一行15人于2017年12月18日至2018年2月22日前往意大利进行了为期9周的训练。训练结束回国后，前往安徽黄山参加了3月1日举行的国际田联竞走团体世锦赛预选赛。在意大利训练期间，教练员与运动员同吃、同住，对外教桑德罗的执教理念和方式有了更清晰的认识，取得了较好的效果。

一、在意大利训练的安排和内容

此次赴意大利训练从2017年12月18日开始到2018年2月22日结束，共66天，其中2月4日参加了意大利国内10公里竞走比赛。期间运动员进行了120堂训练课，训练总量为1130公里(20公里项目运动员)和1410公里(50公里项目运动员)。

由于世界团体竞走世锦赛选拔赛在3月3-4日，把1月份作为准备期，这一时期的训练以强度较低而量较大为主要特色，以积累有氧能力和提高技术为主要目标。多数的训练课强度在5分钟/公里左右(但不低于此强度)，同时结合了大量严格的技术训练，从整个过程来看，我们的队员完成这样的训练并不容易，甚至在中期一度出现了训练疲劳。训练期间特别重视技术训练课，在髋关节的灵活性训练方面运用了很多方法和手段，在加强后蹬和避免曲膝方面提出了更加适合队员的建议。

二、对外教训练理念和方法的认识

桑德罗是世界上最成功的竞走教练员之一，执教以来培养出了多位奥运会、世锦赛和世界杯冠军。他培养的运动员技术规范，得到了国际裁判的认可，给我们介绍竞走训练方面的经验和理念、讲解训练计划以及他在技术训练中使用的各种方法。在意大利训练期间，桑德罗对运动员的训练计划、训练完成情况以及乳酸值等资料完全公开，随时根据队员监测数据，身体反应情况调整训练计划。

(一)始终把技术训练放在首位

桑德罗认为技术是竞走的生命，强调“先技术、后成绩”的观点。在实际的训练过程中，非常重视技术训练，几乎天天都在练技术，而且把技术训练和能力训练、身体训练结合起来。

按照训练计划的安排，运动员在准备期的训练中，每天训练课4分50秒/公里强度的公路走训练。这种走的训练有两个目的，一是让运动员在这种强度下不断熟悉和完善技术，二是让运动员积累有氧能力。随着比赛的临近，训练强度不断提高，但是对技术的要求始终不变。可以说，运动员的能力训练是在以较高技术要求的前提下进行的。

桑德罗认为，技术训练的关键是要提高髋关节的灵活性，通过髋关节的活动节省运动员的体力并适当增加步长。运用了很多新的方法让队员进行髋关节灵活性训练，这些方法是他在几十年的训练实践课中根据技术训练的需要而设计的，有很强的针对性。技术训练有时也采用爬坡训练以增强蹬地能力，要求运动员每天下午必须进行至少30分钟的身体素质训练，重复做设计的各种练习。很少通过走来练技术，公路上的训练课更是对技术的考察和检验。

除了髋关节灵活性之外，技术训练中还特别要求充分后蹬、低平摆腿、过渡柔和、合理摆臂等等。而要达到这些要求，完成高质量的技术训练，髋关节必须有很强的灵活性和活动能力。

(二)训练能力循序渐进

竞走是一个耐力性项目，需要大量有氧能力的积累，因此安排的训练量非常大，运动员不可能长期保持很高的状态，运动员的状态有个逐步提高的过程，每年最多出现2-3次高峰。

(三)充分利用比赛以赛促练的作用

桑德罗非常重视比赛在整体训练安排中的作用，通过比赛量也是对其他运动员的指导性意见。在参加的比赛中有两场比赛是全年的重点赛事，要比出好成绩，需要专门的准备，而其他比赛则没有专门、长时间的准备，一般只在赛前一两天对训练量略微减少、增加训练强度，参赛基本不影响训练的整体计划。合理安排比赛可以作为强度训练的补充，对训练质量的提高非常有帮助。他建议运动员可以参加一些5公里、10公里和30公里的比赛，这种短距离的比赛对提高运动员的速度非常有帮助。比赛是对技术训练的最好检验，是对积累经验的必然过程。

三、2018年国际田联世界团体竞走锦标赛有关情况

切阳什姐：在世界竞走团体锦标赛中比出了今年的个人最好成绩1小时27分06秒的成绩，获得了个人亚军，团体冠军的好成绩，作为一名年轻的老队员恢复时间短，17年全运会后到外教组训练，上一个周期跟着桑德罗训练，对桑德罗的训练计划非常适应，整个意大利训练课以有氧为主，在恢复体能的同时让队员找回自信，训练课能按质按量的完成桑德罗的训练计划，世界团体竞走锦标赛完成了桑德罗的比赛要求。

金向前：世界竞走团体锦标赛中以1：22：35的成绩获得了个人第六名，团体第三，做为一名年轻队员训练能力强，非常适应桑德罗的训练计划，但整体技术欠缺，髋关节灵活性差，摆臂不够放松，上下肢协调性差，以为表现训练能力对技术不够重视，本次比赛背负两张红卡，没有发挥自己的训练水平。

王钦：世界竞走团体锦标赛中以3小时45分27秒的成绩获得个人第五，团体第四，做为一名年轻的50公里运动员，训练年限短，本次比赛按照桑德罗赛前预测成绩完成比赛，在比赛中表现出了坚强的意志品质，良好的心理素质，合理速度分配，特别是30 公里以后保持持续加速走的状态。

王瑞：世界竞走团体锦标赛中以3小时48分01秒的成绩获得个人第六，团体第四，之前主项20公里，17年全运会后改到50公里项目，本次比赛第一次参加50公里，按照桑德罗赛前预定成绩完成比赛，比赛中髋关节的转动幅度小，应增大步长的幅度和后蹬力量。

蔡泽林：作为一名优秀的老队员，在队里以身作则，积极恢复训练，较好的完成训练计划，在本次比赛中因膝关节的扭伤遗憾退赛。