文/张绣
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要,《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。那么,究竟哪些食物会让你夜不能寐呢?
芹菜。睡前一个半小时之内别吃,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高,属于自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
西红柿。晚饭后别吃,西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,易导致大脑高兴和延迟睡眠。
高脂油炸食品。睡前3小时内勿吃,高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,易导致腹部不适,影响睡眠。
酒。睡前2~4小时内禁饮,尽管睡前一杯红酒有助更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
豆类食品。晚餐时别吃或少吃,豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
含咖啡因食物。睡前4~6小时内别吃黑巧克力、热可可和茶,因为都含有咖啡因,易造成神经兴奋,从而导致失眠。
糖果。睡前2~3小时内不要吃,吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降,这种过大的血糖波动会导致失眠。
辛辣食品。睡前3小时内勿吃,含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用,但是睡前吃则易导致烧心,甚至彻夜难眠。
牛肉。睡前3小时别吃,富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化时间过长,假如在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食品,那么睡眠必定难以保障。
西兰花。最好午餐吃,西兰花具有延缓消化的作用,而晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,则易导致腹部胀气,影响睡眠。