中年后练太极拳益处多

陈梦圆

中老年人的运动方式对关节和骨骼健康至关重要。短跑、跳跃和其他高冲击型运动容易加剧中老年人的关节磨损，而太极拳等低冲击型运动则是有益中老年人身心健康的较佳运动方式。美国“关爱网”最新载文，总结了“中年后练太极拳的7大好处”。

1.防跌倒 由于骨骼肌肉自然衰老的缘故，50岁后跌倒风险会显著增大。摔倒正是中老年人髋关节等处骨折的一大主因。不过，经常练太极可以改善身体平衡能力，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极拳1年，摔倒风险可降低43%。

2.助减肥 澳大利亚一项研究发现，尽管太极拳动作缓慢，但是中老年肥胖人士经常练太极，不但可以改善体质指数、减少腹部脂肪、调节血糖，还能提高他们的运动积极性，使运动量更大，进而减轻多余的体重。美国科学家发现，练习太极拳1小时可消耗1172焦耳热量，因此太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。

3.身体壮 美国哈佛大学一项研究发现，练太极拳可以强身健体，长期坚持还可以获得力量训练的各种受益。尤其值得关注的是，练太极拳对关节有好处。关节越健康，运动就更好，也会远离关节疼痛。

4.血管好 《美国心脏协会杂志》刊登的一项新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量更高。多项研究表明，练太极拳可以降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

5.更灵活 英国《体育医学》杂志刊登一项最新研究表明，练习太极拳能够有效改善中老年人身体功能。动作轻柔的太极拳可有效拉伸全身不同肌肉，改善血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节疼痛和腰背疼痛。

6.减压力 美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极拳可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，并且能有效改善中老年人睡眠质量。

7.缓解疼痛 纤维性肌痛综合征是一种常见病症。症状包括广泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲劳及僵硬、失眠，并有多处特定部位的压痛点。美国的一项研究发现，纤维性肌痛患者练太极拳可大大缓解慢性疼痛。

塔夫斯大学医学中心研究人员将66名参试纤维性肌痛患者分成两组，一组为“太极拳组”，连续12周，每周练太极拳两次，每次1小时；另一组为“健身班组”，每周两次参加健身班锻炼，锻炼前有轻度拉伸热身训练。在为期12周的实验结束后进行的“纤维性肌痛身体和心理症状改善情况问卷调查”中，“太极拳组”参试者得分更高，症状明显改善。

专家表示，除了有严重腿伤的人群之外，太极拳基本上人人能练。专家提醒，中老年人练习太极拳最好有专业人士指导，也可以跟着视频模仿。