百岁邵逸夫的健康之道

■本刊综合

处世之道——乐善好施，慈善募捐

早在1973年，邵逸夫就设立了邵氏基金会。据香港大公网报道，从1985年起，他平均每年向内地捐赠1亿多港元，用于支持各项社会公益事业。截至2012年，共捐赠内地教育事业47.5亿港元，捐建项目总数超过了6000个。

“善有善报”这句话，对热衷慈善的人再恰当不过。

美国纽约州立大学布法罗分校的心理学家曾研究发现，慷慨的人早亡率更低。

“从心理学角度讲，这叫人际互惠原则”。北京安定医院副院长郑毅解释，每个人都喜欢和善良、乐于助人者在一起，在慈善的人身边会形成良好的人际氛围。换句话说，他到哪里都是最受欢迎的人。同时，一般真正热衷慈善的人都不计较得失，凡事看得淡然，很少有攀比心，肯定身心愉悦。中医常说，“怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。慈善的人与这些有损身体的心境都不搭边，所以更易长寿。

星云大师也谈过，积存储蓄金钱，并不一定是我们的，但如果拿来种福田则享用不尽，能舍才会有所得，肯布施必定会得到很多。有来有去用得适当，才是最好的人生观。

自疗之道——每晚转脚掌，走路不拄拐

邵老在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。”

“人老先老腿”。对于老年人来说，勤动腿脚益处确实多多。北京中医药学会按摩专业委员会副主任委员、中日友好医院按摩科主任唐学章说，“转脚功”很有道理。足部是足三阳和足三阴的交汇处，足三阳由足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经组成，中医大家贺普仁在《中国现代百名中医临床家·贺普仁卷》一书中，也提到足三阳经是除病的大穴。而足三阴由足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经组成，仅从字面就能看出，足三阳和足三阴在人体12条经络管辖范围较广，常锻炼不但能舒经活血，经脉畅通，还对重要的脏器有一定的养护作用。

此外，尽管腿脚的锻炼对保持健康很有必要，但对于高龄老人还是“安全第一”，做不了不要勉强自己，平时用热水泡脚也是不错的方法。

睡眠之道——每晚睡5小时，照样精力充沛

众所周知，邵老是个“工作达人”，他在生前曾经说：“我的最大乐趣是工作。”的确，在90岁以前，他还每天坚持上班，晚上只睡5个小时，中午睡1个小时，其余时间都在工作。

“这是符合人体的睡眠自然规律。人的睡眠时间在一生中有个曲线，随不同年龄段身体功能的需求而变，从多相性——单相性——多相性。简单说，婴儿期和老人是“零零散散睡眠，称为多相”，成人是“整体睡眠，称为单相”。因此，七八十岁的老人身体代谢慢，每晚睡5～6个小时是可以满足需求，白天通常会打个盹儿。从这点看，邵老中午一个小时的午睡也是保持精力充沛的关键点。中医讲究“子午觉”最养生，即“子时大睡，午时小憩”，他也肯定是符合的。

邵老睡眠习惯的养成值得借鉴，他在高龄时虽然和大多数老人的睡眠时间一样，但精力显然更强，由此可见睡眠质量相当好。这种高质量的睡眠，和他中年甚至青年养成的良好睡眠习惯密不可分。“睡眠质量好可以说是长寿的重要因素之一，对精神、体力、各个脏器的养护都有益处。良好的睡眠习惯越早培养越好，从生理需求看，年轻人睡眠时间在9～10个小时，所以很贪睡。有很多年轻人觉得熬夜无所谓，晚睡习惯就这样养成了，到了中年再想纠正，不容易。”

有不少人因为睡眠问题而痛苦，“你想象不到的痛苦”，绝大多数和年轻时忽视睡眠习惯相关。

养成良好睡眠习惯，说起来都是老生常谈的内容：早睡早起，睡前少喝咖啡、茶等，白天多进行户外运动等，坚持下来并形成习惯，就觉得挺不容易。

所以不要仅仅羡慕邵老好的精神状态，要多学学人家养成的睡眠好习惯，这才是最容易得到优质的有效时间。

娱乐之道——爱开玩笑，常看《憨豆先生》

邵老的娱乐之道很单纯，跟邵逸夫亲近的人都有这样一种感受，他身上散发着英国绅士式的幽默感，经常开玩笑逗身边人开心。

邵逸夫的幽默感从何而来？与他爱看喜剧片关系很大。邵老尤其爱看英国著名的电视喜剧《憨豆先生》，看到精彩的地方，经常笑得合不拢嘴。

“可别以为邵老看喜剧片就只是乐呵乐呵，爱看喜剧片，对健康确实有积极的促进作用。

“虽然这可能只是邵老的个人习惯，但科学研究证明，经常看喜剧片或接受一些积极正面的信息，有利于提高机体免疫力。乐观的情绪、幸福感对健康的作用也是有很多研究支持的。心理学追踪研究显示，有心血管疾病风险的人，同样的病情，乐观的人、感觉生活幸福的人，其生存率就会比较高。”

美国前任心理学会主席马丁·塞利格曼，有很多著作都提出拥有这些积极的品质，譬如乐观、幸福，对身体健康有重要的作用。

除了亲切幽默，邵老还是个笑口常开的人。他经常挂在嘴边的一句话：笑是生活幸福的一剂良药。

面对巨大的压力，我们很多时候都是礼貌性的微笑，如果能像邵老一样，真正做到发自内心的、放松的开怀大笑，才会对健康有益。西方很多学者在研究中也发现，采取一定的方式让生病或被疼痛折磨的人由衷发笑，对减轻痛苦很有帮助。

婚姻之道——平淡稳定，感情稳固

邵老一生忠于婚姻，让很多娱乐圈的人都竖起大拇指。他与第一任妻子黄美珍相濡以沫50年，直到妻子病逝。黄美珍病逝10年后，90岁高龄的邵逸夫才迎娶了第二任妻子方逸华，此后与其平淡执手度过人生的最后17年。

婚姻幸福、稳固，不仅说明了邵老对名誉的重视，也是他保持身心健康的‘法宝’之一。婚姻对身心健康的影响，在各种生活事件中应该是排名第一位的，它对人的身心冲击都是最大的。而稳定的婚姻肯定给邵逸夫的事业和人生带来了很多积极作用。

心理学的追踪研究发现，婚姻和睦、稳定，夫妻之间互相支持，双方可能都会发生积极的转变，包括更加外向、情绪更加稳定、人际交往更广泛、拥有更多的朋友等，这些都有利于身心健康。而如果婚姻比较失败，或者配偶选择得不合适，就可能给双方带来很多消极作用、压力等。其生命质量也必将受到影响。

经营好婚姻生活是需要智慧的，邵老就是一个很有智慧的人。从邵逸夫一生来看，虽然身边美女如云，但他从不追求表面的光鲜和漂亮，而是选择真正和自己内心相容的人度过一生。他称赞自己的发妻是一等一的好妻子，和她恩爱共度几十年。