巧借肩部转轮改善肩周炎

文/张健

肩部转轮是小区、公园里常见的一种健身器材。双手握住转轮手柄，可以顺时针或逆时针方向转动。肩周炎患者或肩关节僵硬者可巧借肩部转轮锻炼上肢关节。

肩部转轮的作用

双手握住转轮手柄，通过顺时针或逆时针方向环绕上肢，使上肢在各个方向进行运动，从而增强肩部肌群力量，改善肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。

肩部转轮可分为大肩部转轮和小肩部转轮。经常锻炼，有利于肩周炎、肩肘关节功能性障碍、腕管综合征、网球肘和陈旧性损伤的康复。

大肩部转轮的使用方法

常见的大转轮通常由高低两个转轮组成。选择适合自己身高的转轮，双腿呈马步或自然放松站立，以适当的锻炼距离站在器械前进行锻炼。

半圈旋转运动：面向转轮，双手分别握住转轮的两个手柄顺时针或逆时针转动，每次可以转动半圈后，还原到初始位置，然后再向相反方向转动半圈，如此交替转动进行锻炼，此种方法适合于初学者和有肩部疾患的患者。在转动过程中，以患侧肩部的感觉为主，健侧起到保护和固定的作用。

整圈旋转运动：面向转轮或侧向转轮，单手握住转轮的一个手柄，单手做整圈的绕环动作，可以顺时针或逆时针方向交替进行。这种方法适合于肩关节肌肉力量尚可且没有伤痛的锻炼者。

小肩部转轮安全性高

与大转轮相比，小转轮的活动范围较小，安全性更高，使用更加灵活，适合于各个年龄段的人群，特别是肩部有疾病的患者。

转轮锻炼注意事项

1.速度不宜快。如果转动的速度过快，由于轮子的惯性作用，容易引起肌肉或韧带的拉伤。

2.锻炼要量力而行。对于有肩部疾患的锻炼者，在锻炼开始前一定要征得医生的同意和认可。锻炼时更要量力而行，在活动受限的角度可以停留一段时间，牵拉紧张的肌肉或韧带，有助于改善活动范围。在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并向医师咨询。

3.先做小转轮后做大转轮。建议在锻炼时，先从小转轮开始，当在小转轮上可以顺利完成各个方向的活动时，再到大转轮上进行锻炼。

4.肩动，躯干和腰部不动。在转动过程中，特别是使用大转轮时，身体保持直立不动，以肩部的活动为主，躯干和腰部尽量少用力。

5.手不能伸入转盘。使用时不可把手伸入盘内，以免受伤。

6.先做准备活动再锻炼。锻炼前一定要做好准备活动，在运动后一定要做好整理活动，缓冲10分钟左右再离开。