轻声慢语是终身护嗓秘籍

文/赵卫

无论何人，日常工作生活中，千万不要用嗓过度，因为每个人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面，超过承受范围很容易发生声带病变。这也就是说大喊大叫最伤嗓，轻言慢语是贯穿一生的护嗓秘诀。

爱清嗓说话声音小都是病

嗓音的产生是需要多个动力系统共同协作才能完成的复杂过程。首先呼吸系统通过呼气产生气流，促使声带振动发出声音，再经过胸、咽、口、鼻等共鸣腔的增强作用，最后形成具有特定音质和音色，能够被理解的语言。以上任何一方面出现异常，都会发生嗓音疾病。

随着生活节奏加快，社会交流日益频繁及环境污染等因素，嗓音疾病逐年增多。现在临床上常见的嗓音疾病包括声带小结、声带息肉、急慢性喉炎、喉外伤、过敏性咽炎、支气管炎、发音困难、口吃等。爱清嗓、鼻音、声音嘶哑、说话有气无力、声音细软甚至常常失音失语或大嗓门亢奋、咽喉部干痒刺痛、咽喉壁异物感等都是嗓音疾病的症状和表现，有些症状可严重影响人际交往、生活质量和健康。为此，建议出现这些症状者应及时到正规医院耳鼻喉科就诊，目前嗓音疾病从评估到检查、诊断、治疗及康复都有完整成熟的体系和方法。

特殊期保护嗓音有讲究

不正确的发音是破坏嗓音的利器，儿童大喊大叫、青春期不正确用嗓、老年人耳聋后说话音量提高都会伤害嗓音。

首先，在儿童期，婴幼儿声带娇嫩，家长不要让婴儿长时间大声哭喊，否则会影响声带发育。家长要教育孩子保护自己的声带，除正面教育、制止大声喧哗外，教师和家长也尽量不要大声呵斥，表率作用不可低估。有的教师和家长认为，高声可以“震住”孩子，殊不知孩子受其影响，便也提高了嗓门，会模仿着去做。儿童唱歌也要注意孩子特点，起调不能过高，音域不宜过宽，不要教唱成人歌曲。唱歌和朗诵时间也不应过长，周围空气要清爽湿润。当咽喉部疲乏或有炎症时，应禁止唱歌直到完全恢复为止。也不要迎风唱歌和唱歌后喝冷饮，这样也会损伤声带。儿童声带损伤后会发生声音嘶哑，不及时纠正极易诱发声带小结等疾病。而儿童出现声音嘶哑，家长常常误以为是正常现象或长大后就会好。此时，家长应关注导致儿童声音嘶哑原因，及时终止诱因并及时就诊。

其次，人的一生中，青少年变声期是保护嗓音的最重要时期，它关系成人后嗓音的健康状况。青少年如何保护好嗓音？嗓音是一种易受情绪、心理和环境因素影响的生理功能，青少年变声期保护好嗓音尤为重要。男孩子一般于13岁开始进入变声期，到15岁已完全进入变声期，9岁后男孩均已喉结突出、声音变粗。女孩在青春期喉结虽没有明显的外观变化，但喉结内一样有明显变化，即声带增长变窄，因而发音频率高，声调也随着变得高而尖细。变声期的长短因人而异，长短不一，短在4～6个月，长的可达一年左右。变声期声带发生了显著变化，声带充血、肿胀、分泌物增多，很容易受损伤。所以，为保护嗓子，这一时期的青少年不要大声嘶叫和长时间大声说话。尽量避免外界因素的不良刺激，不要吸烟，不要吃刺激性食物，如辣椒等应限制食用。

特别需要提醒老年人的是当出现听力下降，要刻意降低语音说话。因为，多数听力不佳的老年人说话时，音调会突然升高，这样对嗓音伤害极大，久而久之，容易引发声带息肉等多种疾病。

职业用嗓者护嗓有讲究

据对近千名教师调查显示，43.4%的教师有不同程度的咽炎症状，被调查者中嗓音不适症状由多到少依次为咽干（76.2%）、喑哑（52.4%）、易疲劳（52.4%）、咽痒（34.9%）、咽痛（30.2%）、发音困难（7.9%），其中一半教师具有三个以上不适症状，而当嗓音出现不适时仅有不到40%的教师选择就医或休息。

教师、接线员、播音员、推销员、售货员、窗口行业人员、歌唱人员等都是职业用嗓者。因其职业特点、不良生活方式、不科学发声方式及特殊性格特点，常常会导致嗓音滥用、误用，从而导致嗓音疾病高发。为此，建议教师等职业用嗓者，站立用嗓时采取正确站姿并修正讲话方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，避免大声厉声说话。职业用嗓者平时可做一些保养措施，不宜饮食过饱，集中用嗓两小时前最好不要进食，期间要多喝水；月经期、妊娠期和感冒期，声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，此期间要注意声音休息；改变烟、酒、辣椒嗜好习惯；改掉清嗓习惯，很多人可能经常用这个动作来咯掉喉中的痰或使自己声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤；多摄取一些清肺养阴、化痰散结食物，可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等。最后是发现咽喉不适应及时就医，声带小结、声带息肉术后最好噤声1～2周以上。