高中体育田径短距离跑训练对策

杨灵华

(福建省沙县金沙高级中学，福建 沙县 365500)

在众多高中体育训练项目中，田径占有很重要的地位，短距离跑又在田径训练项目中占有重要地位，所以在田径短距离跑项目中，对于肌肉力量的训练至关重要，其直接影响到起跑姿势是否正确以及是否能获得较大加速度，在开跑之后的耐力等等都直接影响到运动员的比赛速度。为了突破以往传统的训练模式，实现对学生进行创造性训练，本文针对上述问题提出了相应的解决方案。

一、划分小组，合作训练

学生之所以认为体育训练内容枯燥乏味是因为在训练过程中缺乏与人的交流，导致整个训练过程枯燥无聊，所以实行分组制度，增加必要的互动对于学生训练积极性的提高具有很大作用。具体操作步骤如下：

首先，由教师对于训练动作进行示范讲解，其中包括正确的起跑姿势以及在运动过程中的摆臂规则，腿部发力方法，确保每个学生理解动作要领。

其次，针对学生的不同情况，水平参差不齐的学生加以归类，争取将不同水平的学生分在一个小组，使得每个小组都有掌握较快的学生，从而帮助掌握速度较慢的学生，从而让每个学生都掌握动作要领，在不损伤身体状况的情况下提高短跑水平。

然后，老师进行方法归纳，针对学生在练习的过程中比较统一出现的问题进行整理归纳，具体问题具体分析，例如，在弯道转弯训练时，针对学生无法掌握动作要领的情况进行专门分析，弯道转弯的关键在于身体向弯道内侧倾斜，同时加大摆臂力度，对于动作多加练习，提高动作熟练度，提高掌握动作要领的可能性。

最后，让掌握动作情况较好的学生进行小组训练，具体内容比如30米内听声训练，再进行十秒一组的高抬腿练习，强化动作。在小组内进行训练可以增强学生的集体荣誉感。在训练工作完成之后，可以组织相应的小组赛，来增强学生参与活动的积极性与团队协作能力。

二、设计趣味游戏，增强参与性

在现代教育模式中，体育课在众多文化类课程中显得氛围轻松，所以要想体育课对于学生的放松身心起作用，就要增强体育课的趣味性，增强学生参与课堂的积极性，同时能够将学生从较为繁忙的学业中解放出来，从而也更加有助于学生以更加热情的姿态投入到下一节课堂的学习中，使学习效率得到有效提高。

但是由于学生大部分是在课堂中进行学习，所以难免出现一时无法进入体育课堂的自由活动的氛围中去，在这个时候教师要积极鼓励学生融入到课堂中去，在玩游戏的过程中，教师要与学生有适当的交流，询问学生最近的身心状况，进行必要的疏导，从而使体育课发挥其放松身心的作用，使学生获得归属感。

在进行游戏的同时，教师要注意把握时间，调动起学生的状态之后适当停止，以防本节课教学任务无法完成。

三、训练学生的反应能力

学生的反应能力在体育活动中至关重要，对于短距离的田径跑运动尤其是如此。但是由于现在高中生大部分时间都在课堂中度过，所以对于体育锻炼的反应能力都有不同程度的下降，所以对于反应能力的训练必不可少。具体训练方法如下：

“起来蹲下”训练：此方法对于学生的反应能力的提升极快，同时也能增强学生的课堂参与积极性。具体为教师发出“起来”、“蹲下”的口令，学生根据教师发出的口令做出相反的动作。例如，教师发出“起来”的口令，则学生根据教师的口令，做出相反的动作，即蹲下[1]。由于听到的指令与做出的动作相反，所以此项活动对于学生的反应能力有极大的提升，同时在活动的过程中，学生的大脑在一个高度紧张的状态，非常活跃，所以也有助于锻炼学生的学习思维能力，从相反的方面看待问题，或许就会有一定的提升。

四、训练学生的放松能力

在进行动作练习的过程中，肌肉长期处于紧绷的状态，高中生由于长期缺乏锻炼，很容易在剧烈运动之后发生肌肉抽搐甚至更严重的情况，为了避免此类情况的发生，对于肌肉的有效放松必不可少。

首先是在跑步中对肌肉的放松，见效最快的方法就是最为轻松的慢跑，学生通过以平时速度的40%-60%的速度慢跑，可以使腿部肌肉得到放松，在慢跑的同时，学生还可以放松大脑，对于一天所学到的知识进行整合归纳，可能会有全新的认识[2]。

在跑步中放松肌肉还有另一个方法就是借助场地来放松腿部肌肉，教师可为学生寻找具有一定坡度的斜面，最好在25度左右，根据课堂开始所分的小组，使学生按小组从上向下跑，借助坡度加速，完成一组动作控制在大约2分钟之内。在此过程中，来放松腿部肌肉。在下坡跑的过程中还应注意适当加大步幅，防止跌倒。

五、结束语

在体育课程中体育田径短距离跑训练占有重要地位，如何针对学生进行科学的体育田径短距离跑训练至关重要，但以往传统的训练方法刻板而枯燥，所以研究出一套适应现代高中生的体系也至关重要。如今高中生课业繁忙，体育课也成为其为数不多的放松时间，所以，研究出一套具有趣味性的方式也同样重要，使得学生在课业之余身心能够得到放松。

参考文献：

[1]宋国锋.高中体育田径短距离跑训练对策[J].新课程·中旬，2014(2)：132-133.

[2]刘巍.高中体育田径短距离跑训练对策[J].教育界：基础教育研究，2015(5)：162-162.