八法解除睡眠障碍

文/欧金凤

1.树立正确的睡眠时间观。不同人群睡眠时间有差异，只要白天不觉得困倦，就说明睡眠时间已经足够，睡眠时间长短还会随季节和年龄不同而变化。所以，不必拘泥于每天一定要睡足8小时。

2.有睡意才上床。不要过分纠结上床时间，如果满脑子都想着怎样才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡，应该离开床，使自己放松，等有睡意后再上床。

3.科学利用光照取得良好睡眠。清晨醒来即接受阳光沐浴，给生物钟上好“发条”，晚上就应避免强烈光照。

4.睡觉前要避免服用刺激性食物。上床前3小时应避免摄取咖啡因，如喝浓茶、咖啡等，上床前半小时不吸烟。读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有益于睡眠。

5.每天起床时间应固定下来，哪怕星期天也不睡懒觉。

6.一日三餐有规律，每天进行适量运动。晚餐应多吃易消化食物，良好运动习惯可促进熟睡，但睡前要避免剧烈运动。

7.如有午睡习惯，可在下午3点前睡30～50分钟，不宜过长。长时间午睡反而会使人精神不振，而过迟午睡则对夜间睡眠有负面影响。

8.倘若睡眠伴有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象要注意，说明有睡眠疾病，须及时到医院就诊。