想要健康长寿 少吃三白，多吃三黑

想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住跑吃得合适，吃得营养。对于养生有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。

少吃“三白”

一、食盐

食盐，被称为“百味之王”，是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐，觉得这样才人味，但摄入过多的话，对人体会产生不利的影响。长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化，并且多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担。健康人通过饮食摄取的最佳盐量，每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平铺满一瓶盖的量。如果已经确诊高血压，每天最好不要超过3克。

二、白糖

最受人喜欢的味道就是甜味了，尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大。人摄入过多的糖，会在体内转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。限糖建议：每天不超过50克。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。

三、脂肪

平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂，这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。动物脂肪的饱和脂肪酸比例高，并且含有较多的胆固醇，会促使人体升高血脂，加剧血管硬化，带来心脑血管疾病，所以也不可多吃。限脂肪建议：用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪，禽类所含脂肪较低，所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉，每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在120～200克。牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，建议少吃肥肉，一周吃红肉最好不要超过350克。

吃“三黑”

一、蘑菇

蘑菇不僅营养丰富，味道鲜美，富含人体必需的赖氨酸等，还含有丰富的矿质元素，享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品，可以防止发胖，是一种较好的减肥美容食品。多吃蘑菇，可以防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，可以降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

二、木耳

木耳作为一种常见的食物，因为普通，很多人忽视了它的功效，通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然，吃木耳对于健康还有很多好处。木耳是各种荤素食品中含铁量最多的，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。常吃木耳还可以降低胆固醇含量，对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

三、黑米

黑米比普通大米的营养价值更高，长期食用可延年益寿。因此，黑米又叫药米、长寿米，而且它含有各种不同的营养元素，能够有效满足人体每天所需要的营养。黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。