老祖宗留下的热水养生方

喝开水在中国已有几千年的历史。汉代典籍中有很多“烹茶”字眼，饮茶必烹，开水不可或缺。除了喝开水，中国人还善于用热水泡澡、泡脚、热敷等。晋代《肘后备急方》就有泡脚的最早记载，历史上寿命最长的皇帝乾隆，将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”，这“晚间一盆汤”指的就是泡脚。

热水养生的好处

促进血液循环  水的温热作用可扩张人体血管，加快血流速度，从而促进全身血液循环，达到温阳暖体的效果。研究表明，一个健康的人用40℃～45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10～18倍。

加快新陈代谢  温热作用能刺激人体激素的分泌，比如甲状腺素、肾上腺素等，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。

3.消耗身体热量  泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量的热量。英国拉夫堡大学最新研究发现，泡澡1个小时消耗的热量，相当于步行半个小时。

增强呼吸功能  喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润，既能阻止感冒病毒的入侵，还能帮助清除肺部黏液。

消除大脑疲劳  洗热水澡能加快血液循环，减少血液中使人感到疲乏的物质，改善大脑血液供应，同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋，使大脑处于休息状态。

6.缓解局部疼痛  中医认为“温则通，通则不痛”。热敷能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷，能起到活血化瘀、理气止痛的功效。

7.减少疾病发作  泡脚对全身各脏腑都有保健功效。人体的五脏六腑在足部都有相对应的反射区，连接人体肺腑的12条经脉中有6条起于足部，脚是足三阴经之始，足三阳经之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。用热水泡脚可以刺激足部的穴位、反射区和经络，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络。

热水养生小贴士

中医养生讲究“度”，过犹不及。喝白开水、泡脚等有一定的健康益处，但也要讲究科学方法。

1.40℃的水饮用最合适  40℃左右的温开水最好，既不会过度刺激肠胃，又不易造成血管收缩。尽量避免喝反复烧开的水，以免摄入对人体有危害的亚硝酸盐，即使是使用饮水机，也最好随喝随烧。正常人一天至少摄取1200毫升水，糖尿病和肾功能损伤的患者则需根据病情而定。

2.晚9点泡脚最养肾  晚上9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝。水温以40℃～45℃为宜，水量应淹没脚踝，泡10～15分钟。泡脚时，还可以用纱布包15～20克花椒放入水中，并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚，或在医生指导下进行。

每周泡1～2次澡  泡澡不能过于频繁，每周1～2次为宜。可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡15分钟，待水温与体温相近再沐浴。泡澡时，一旦有胸闷、气喘等不适症状，应立即停止，并到通风口处静坐休息，喝少许温水，直到症状缓解。

4.热敷  当身体出现局部疼痛时，可将洁净的毛巾浸泡在40℃～45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔5分钟更换一次毛巾，热敷时间持续15～20分钟。

眼部熏蒸  用眼过度者，可采用熏蒸的方式給眼睛做一次桑拿。将热水或者热茶放在眼睛下方，利用水蒸气润泽眼睛，持续5分钟左右即可。需要提醒的是，盛热水的器皿不要离眼睛太近，以免烫伤，眼睛感觉温热舒适即可。

专家简介：姜良铎，男，北京中医药大学东直门医院主任医师、教授、博士生导师，素以解决内科疑难病症而著称，擅长中药、火罐、针灸、点穴、按摩等中医综合疗法。