给“晚睡强迫症”人群的安眠指南

不到很晚没法上床睡觉，睡前必须刷一遍社交软件，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。

其实，你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。《生命时报》邀请了权威专家，从生理、心理方面剖析睡眠困境，送上一份实用的“安眠指南”。

晚睡症状，你中了几条？

晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走；

白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下；

和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎；

情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停；

捧着手机刷微博、刷朋友圈，新奇好玩全都收下。

如果上述症状在你的生活中频频出现，那么你很可能已经患上了当今的“流行病”——晚睡强迫症。这样的现象在心理学上类似于拖延症。

心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中有容易拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法，此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在，就会构成亚健康的人格特征。

两招心理牌甩掉晚睡的纠缠

如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍。

如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对。

建议晚睡族试试以下心理招数。

1、给自己做心理暗示

必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2、尝试转移下注意力

睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

实用助眠操

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

1、头部：

分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

2、肩膀：

绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

3、手臂：

将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

4、腹部：

尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

5、腿部：

绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

6、腿部：

将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1-2种，有睡意即可停止。

（本文摘自《生命时报》）