网球训练对运动员心境状态的影响

宋耕宇

[摘要]本文从网球运动的特点出发，以网球运动训练为基础，对运动员的心境状态展开了深层次地思考，在阐述运动员心境状态这一核心概念的基础上，论述了心境状态对网球运动员的价值与功能，说明了网球运动训练可能对运动员心境状态产生的双方面影响，提供了网球运动训练中调节运动员心境状态的一些途径与方法，以期对网球运动的教学与训练工作有所启发，使网球运动的教学与训练更为系统，让网球运动员得到更为全面和深入的发展。本文从不同方面阐述了网球训练对运动员心境状态的影响，希望为研究网球运动的专家和学者提供理论参考依据。

[关键词]网球训练;运动员;心境状态

网球运动以其自身独特的魅力风靡当今整个世界体坛。网球运动员在正式的比赛中，中间无法接受教练员的指导。在激烈对抗过程中差不多都是运动员凭个人能力进行孤军作战。随着比赛情况的变化，运动员会产生多种情绪，以致影响比赛的结果。兴奋的情绪有助于运动技战术的发挥，而紧张或焦虑的情绪将导致失败。因此，对网球训练中运动员心境状态的研究意义重大。

一、心境状态的概述

（一）心境状态的概念

心境状态是运动心理学的名词，是指由特殊环境和外部条件而引发的带有感染力的心理基础和情绪状态。在网球运动中，心境状态有两个形式：一是积极的心境状态，运动员在网球运动中感受到幸福、愉悦、精力充沛，在这样的心境状态下，网球运动员往往能够充分发挥自身的优势，甚至能超水平发挥，取得突破性进展和竞技佳绩;二是消极的心境状态，运动员在网球运动和训练中出现紧张、疲劳、手足无措等负面情绪，并且这一心境会有较长时间的持续，形成稳定而弥散的负面心理，不但影响网球运动员的训练和教学，而且也会影响网球运动员竞技水平的发挥，甚至会引起网球运动员的心理健康问题。

（二）心境状态对网球运动训练和教学的价值

从网球运动的教学、训练和比赛的大量经验来看，心境状态对网球运动的所有环节都有着直接而重要的影响。在网球运动教学中，积极性的心境状态可以提高网球运动员的训练效率和教学接受能力，在轻松、积极、欢快的心境状态中，网球运动的思维、运动能力和心理健康水平得到优化和提升，不仅可以活跃网球运动教学与训练的气氛，而且能够激发网球运动员的发散性思维，有利于发挥网球运动员的潜能。而消极的心境状态则会使网球运动员感到焦虑、悲观、苦闷，这些不良的心境状態会降低网球运动员的学习能力和训练水平，甚至还会在网球比赛中降低运动员的实际活动水平，长此以往容易给网球运动员身心健康造成伤害，也不利于网球运动员实际训练和竞技水平的提升。

二、网球训练对运动员心境状态的影响

（一）网球训练对提高运动员的自尊感和精力水平有积极的作用

神经心理实验研究表明，人处于运动状态时，大脑主管情绪的右半球就会立即兴奋起来，使运动者进入一种愉快的气氛中，从而精神振奋，适当的体育运动可以减轻体重，增强人的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，改变身体形象，从而提高身体自尊感。

（二）网球运动对运动员消极心境起到调节作用

网球运动给运动员提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力。贝克和摩根的研究表明（Bahrke&Mogan，1978），做大量沉思或者安静地休息与网球运动一样，都可以降低运动员的焦虑。但诺瑟等人的元分析却显示（Northeta，1990），长期的网球运动在减少消极情绪方面比放松练习或其他能分散注意同时使运动员感到愉快的活动更有效。从生理学角度讲，网球运动可以使神经递质类化学物质分泌量增加，运动员的去甲肾上腺素分泌量增加，可以促进大脑分泌一种具有类似吗啡的化学物质——内啡呔，使人产生愉快感，从而降低抑郁、焦虑、紧张等消极心境的程度。

（三）网球运动可诱发积极的思维和情感

网球运动诱发的这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境状态具有抵抗作用。这一解释同班都拉的自定效能理论是一致的。班都拉认为（Bandura，1977），人们完成了一项他们认为是较为困难的任务时，其自定效能水平就会提高，有助于打破与抑郁、焦虑以及其他消极心境状态相关联的恶性循环。

三、网球运动训练中调节运动员心境状态的基本方法

（一）转移网球运动员注意力

有意识地改变注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪的事物上。例如，运动员在比赛中由于以前的失误而总是缺乏自信，导致出现消极情绪。这时就应该把注意力转移到以前某些成功的记忆上面，回忆自己在获得成功时技术和战术发挥得心应手的情况，这对消除消极情绪有良好的效果。

（二）建立网球运动员的自信心

自信的选手总是能把他们的水平发挥到一个更高的境界。胜利也许是永远不能控制的，对手也许更强、更聪明、更有经验、更狡猾、更有影响力，但自信将使你成为更好的选手。但过分的自信也会带来副作用，过分的自信和过分自卑一样影响技术的发挥。运动员要做的就是如何在这之间取得平衡，既要有积极的想法，也要有被击败的心理准备。

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