提升婚姻幸福感的技巧

1.当婚姻面临挑战时，共同面对生活。夫妻双方应该是互动、和谐、互助的。当一个人脆弱的时候，另外一个人应该帮助他坚强起来，渡过难关。要建立一个生活机制，让伴侣共同分享你的成功和苦难。

2.双方学会沟通和谈判、共同成长。没有良好的沟通，夫妻关系就像一艘空船载着一段充满困惑、和误解的灰心之旅，没有什么比貌合神离更让人感到痛苦的了。沟通使对方了解你有什么需要、愿望、变化和感受，这是夫妻相互保持关系畅通、活跃的重要方式。

夫妻相互为对方带来新的知识，彼此帮助对方发掘潜力，超越自己，在更成熟的心态下与人相处。夫妻间要有分享、耐心、感激、接纳和原谅意识。

3.降低对双方的期望值。每个人付出的方式不同，如果你心中想着幸福是两个人的事情，就会期待对方与自己保持同频，而且要求付出对等，而一旦感觉到双方的付出不对等，就会产生矛盾。此外，持有这种观点，也容易产生无力感，因为无论自己如何付出，最多只能解决一半的问题，所以多数人会将婚姻不幸的责任推给对方，因为是对方没改变。在这种视角下，婚姻往往是不幸的。

幸福有着共同的特征，不幸同样也有其固有的模式。越是幸福的人，在亲密关系中对另一半的要求和期待也越低。幸福的人懂得接纳自己、爱自己，所以自身就可以获得满足，而无需索取别人的爱来填充自己的缺口。当自己心中有爱，爱满自溢，也就能够更好地爱别人而不期待别人的回报。因此，如果夫妻双方都能着眼于自身修养的提升，不期待别人为自己付出，但是在别人主动付出时，能够敏锐地感知并知恩图报，让别人的付出体现出相应的价值，爱就能在彼此之间流动，关系也能更加亲密。

4.要爱自己和不断完善自己。你自身可爱的地方正是吸引配偶的地方，相信自己的价值，尊重自己的愿望和要求，做一个完整的人，而不是谁的一半。要通过不断完善自己获得外在美和内在美的统一，才能保持恒久的吸引力。

懂得爱自己的人，才能更好地爱别人。相当一部分中国家庭的教育是危机教育、打压式教育，对于孩子的优点忽略不提，而对于缺点则反复强调，这种教育方式对孩子最深的打击就是自尊心发展受阻，孩子通常都具有较低的自我价值感。而自我价值感在成人后整个生命周期内都是影响人生幸福感最重要的一个因素，同时个人幸福感的高低又直接影响了与之互动的其他人的幸福水平。

5．心怀感恩，精心呵护情感才能百年好合。珍惜你所爱的人，珍爱你的枕边人。当发生争吵时，一个主动真诚的道歉，一个虚心的自我批评，一个和好的表示，都可以软化双方气愤的情绪，甚至因为得到沟通，宣泄了负面情绪而加深了彼此的理解和爱情。

只有秉承感恩之心，在接受别人的恩惠之后心存感激并回报别人的恩情，才会让别人感到付出的价值，下一次仍然想要为你付出。如果不断地向别人索取爱，索取价值，得到之后却认为是别人应该做的，而得不到就站在道德高度批判对方。如此一来，相信没有人会心甘情愿为你付出，或者即使在你央求之下为你付出，也是需要回报的。

6.学会为对方修复创伤。大多数的夫妻关系都是可以通过一些方法来修复的。我们称这些方法为“修复机制”。当人们深感挫败、极其愤怒，或是说出一些让人恼怒、很是伤人甚至攻击性的话时，最需要这种修复机制。

相处融洽的两口子在争吵时，会用特定的表达或是行动来防止负面情绪的控制。而这些安抚性的姿态会像胶水一样，在发生冲突时将双方紧紧粘在一起。

明确表达出沟通状态，例如“先听我说完”、“这个话题我们到此为止”或是“你这么说太伤人了”。在事情发生的当下就做出反馈，而不是事后算账。提醒你的另一半并强调，虽然你们有冲突，但是你仍旧是欣赏他(她)的。使用“是，我知道”“嗯嗯”或是“继续讲”之类的表达。这些都是关系稳定的夫妻十分拿手的心理技巧。