坐卧难安，孕期腰疼怎么办

文/王晓梅（北京妇产医院产科 副主任医师）

腰疼不是病，疼起来要了命。不少准妈妈向我诉苦：“医生，孕期腰疼怎么办啊？连翻身都困难，实在太折磨人了，每晚都睡不好。”腰痛的确是孕期常见的症状，给准妈妈带来了不小的困扰，那么，孕期为什么会腰疼呢？又该如何缓解呢？

孕期腰疼的原因

1.孕早期。准妈妈体内激素发生变化，使骨盆韧带松弛，继而导致腰部韧带松弛，易出现腰痛。若孕早期腰痛伴有坐骨神经痛，已影响日常生活，很可能是子宫后倾压迫直肠及韧带所致，应及时就医。

2.孕中后期。随着胎儿的发育，子宫逐渐增大，准妈妈身体会自然后倾，腰椎负担过大导致腰疼。

3.孕期缺钙。妊娠期需要补充足够的钙，若摄入量不足，则会因骨质软化脱钙而导致腰疼。

4.缺乏运动。准妈妈长期卧床休息，运动量下降很可能导致盆腔淤血，无法承担腹部压力而腰疼。

如何缓解孕期腰疼

1. 调整站姿、坐姿。

站姿：平视前方、收下颚、两腿微分、后背挺直。行走时，身体重心放于脚尖。

坐姿：尽量靠椅背坐，在后腰处垫好软垫。

2. 注意生活细节。

适当运动。孕早期可以选择散步等温和的运动使身体放松。空闲时和家人朋友一起步行30分钟左右，时间不宜过久，累了就休息一会儿。

注意休息。孕中晚期不宜做粗重的体力活，准妈妈要学会适当偷偷懒，洗衣服、提重物等体力活就交给准爸爸吧。

注意营养补充。补充维生素、钙、铁有助于降低腰痛发生率。

除此之外，准妈妈应保证每日充足的睡眠时间，不要熬夜，保持心情愉悦，都有助于缓解孕期腰疼，如果腰疼非常严重，采取任何措施都没有办法缓解，建议到医院做一下相关的检查。