浅谈大学生情绪调节策略与心理健康

王迎

摘要：在目前这个生活丰富多彩、包容性、开放性与创新并存的时代，大学生由于刚刚进入社会，需要对大学生自身的情绪调节策略进行一些关注，帮助大学生调节自己，合理控制自己的情绪，关注大学生心理健康，确保大学生能够健康的学习知识。

关键词：大学生；情绪调节策略；心理健康

前言：

大学生的心理健康和情绪调节策略对于大学生以后身心发展和学习生活、工作生活都有着重要的意义，甚至可以说对大学生的情绪调节策略与以后的学习生活发展密不可分。本文将从四个方面简单分析目前大学生情绪调节策略与心理健康。

1.大学生情绪调节与心理健康的重要性

大学生是国家未来发展的栋梁，少年强则国家强，心理健康与情绪调节的能力对当代大学生而言起着塑造性作用，性格决定一个人能否成功，情绪调节能力决定一个人能否成才，如果当代大学生不能够很好的调节情绪，在心理健康方面出现了问题，那么在平时的学习生活中就很有可能会遇到挫折，面对高强度的压力时可能会情绪崩溃。大学生在大学期间会接触到各种新鲜事物，身心、思想等都处于全面发展的阶段，世界观、价值观、人生观正在逐渐建立成熟，在大学生逐渐发展成为一个独立个体的过程中，情绪调节与心理健康就起到重要的作用，因此，如果想将大学生培养成国家栋梁之才，在学习生活中除了培养专业的技能以外，还需要对大学生的情绪调节和心理健康重视起来，帮助大学生逐渐从稚嫩走向成熟。

2.大学生情绪调节与心理健康的现状

目前大学生情绪调节与心理健康往往只是游离于形式，未能真正将大学生情绪调节策略与心理健康状况重视起来。现在许多大学在新生入学时会要求学生做一至两套心理测试题，来判断学生是否心理健康，能否正常的调节自己的情绪。但是这种调查往往并不能起到真正的作用。我国也是在近几年才开始重视起心理健康，许多心理医师通过多种渠道呼吁人们要重视起心理健康，加强自己情绪调节的能力。综上所述，目前大学生情绪调节与心理健康是非常重要的，但是就目前而言，状况不容乐观，需要引起强烈的关注。

3.大学生情绪调节的策略

3.1什么是情绪调节

想要调节情绪，首先就需要了解情绪是什么？正常的情绪是什么样的。情绪人的一种正常的生理反应，是一种人与生俱来的感受能力。正常的情绪包括喜、怒、哀、乐、生气等等一系列复杂的情绪，情绪往往可能不是单一的，每一次情绪的产生都会伴随着各种行为的出现，当情绪不受控制时可能会出现过激、具有伤害性的危险行为，因此情绪调节是非常重要的。情绪调节是妥善、合理管理自己或他人情绪的过程，情绪调节在人的生长过程中是必须要经历的一项基本技能，尤其对于正字完善自我、独立自我、即将步入社会的大学生而言，如果想要成为国家有用之才，就必须要学会情绪调节，情绪调节对于一个人而言有着重要的作用，如果情绪失控可能就会导致一些严重的后果。情绪调节并不是压抑自己的情绪，将自己所有的情绪都憋在心里，这种行为也不算是情绪调节，如果一味地将情绪憋在心理也可以说是不会调节自己的情绪，因此，从上文可以看出，情绪调节对于大学生的自我意识体现、自我管理而言是非常重要的。

3.2大学生情绪调节的策略

对于大学生而言，在进行日常的情绪调节时，可以选择合适的策略进行调节。情绪调节的策略可以分为一下几个方面：语言调节、注意力转移、行动转移、心理释放、行为调节、认知调节等。情绪对于每个人来说都是必不可少的一种先天性行为，那么在进行情绪调节时，采用以上所述的几种策略可以有效的调节情绪。倾诉是在进行情绪调节时最为重要的一个途径，一味地将情绪憋在心里严重时可能会影响心理健康，因此，首选的情绪调节策略为语言调节，将自己的情绪与他人进行講述、倾诉，在这种过程中能够很好的起到调节情绪的作用。除了倾诉之外，还可以利用注意力转移的方法调节情绪，人的精力、注意力都是有限的，当出现负面情绪，例如焦虑、烦躁时，可以转移自己的注意力，做一些日常生活中喜欢做的事情，比如说听歌、跑步等。大学生的课余时间非常丰富，如果想使用注意力转移调节情绪，就可以适当的培养自己的几种爱好，来辅助自己调节情绪。对于爱好兴趣较为狭窄的学生来说，可以使用行动转移的方式，即将自己从产生情绪的事物中抽离出来，放空大脑，采用肢体行为进行发泄，这样也能够帮助进行情绪的调节。所谓情绪不过是大脑所产生的一种反应，因此，在进行情绪调节时还可以改变自己的认知，利用认知来调节自己的情绪，具体可以做的就是改变原有的思想，找到产生情绪的某一个“点”，之后对这个“点”进行充分、彻底的认知，调节自己的情绪。情绪调节有许多种策略，目前大学生会产生情绪的状况多种多样，每个学生性格和个性都不相同，因此在进行情绪调节时可以选择适合自己的一种策略来帮助自己完成情绪调节。

4.大学生情绪调节与心理健康的联系

情绪对于一个人的心理健康而言起着决定性的因素，尤其对于当代的大学生而言，大学生是一群离开象牙塔、开始建立自我意识、构建成熟世界观、人生观、价值观的一个特殊的群体，因此，关注大学生心理健康也有着十分重要的影响和意义，一个大学生只有能够合理的调控自己的情绪，学会缓解、释放自己的情绪和压力，才能够算得上是一个心理健康的大学生。情绪调节与心理健康可以说是密不可分的，从表面认知而言，心理健康是指人的行为与情绪高度一致的一种状态，因此，只有合理的进行情绪调控，从而才能够获得心理健康，对于大学生而言，真正的成长就是学会情绪调节，一个心理健康的大学生才是当代合格的大学生。

结语：

大学生是一个值得引起社会各界关注的一个群体，对于大学生的关注不能够只仅仅停留在对于专业知识和专业技能养成的层面上，还应当关注大学生的心理健康问题，本文从四个方面简单分析了大学生情绪调节与心理健康的重要性、现状，之后论述了情绪调节的简单概念以及大学生情绪调节的几种主要的策略，最后分析了大学生情绪调节与心理健康的联系。

参考文献：

[1]王玉梅.大学生情绪调节策略模型的建构[J].四川师范大学学报（社会科学版），2016，（06）

[2]马强，殷恒婵，林小群，闫智惠.体育专业大学生情绪调节策略与心理健康关系的研究[J].体育成人教育学刊，2015，（01）

吉林省高教学会2017年度高教科研项目：大学生情绪问题研究，课题编号：JGJX2017C66endprint