警察学院提高警察体能素质的研究

摘 要：良好的社会治安环境需要具有坚强战斗力的人民警察队伍，需要人民警察有强健的体魄去努力工作，打击犯罪，保护人民群众的生命与财产安全。警察体能训练应当科学利用有限的时间和条件进行一些简单实用的贴近公安实践需要的训练，并注重不同个体的特点与工作岗位需要，因人而异、因环境条件而异、因训练阶段与训练水平而异，科学地组织训练，从而有效提高警察体能训练水平，增强公安机关的整体素质与战斗力，提升人民警察为人民服务的本领。

关键词：体能素质；警察学院；训练法；体育锻炼

中图分类号：G642 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）36-0018-02

一、体能素质概念

“增强体能”是提升警察战斗力的重要组成部分，是当今警事科学研究、警察教育训练和警察队伍建设形成的一种共识。通常所说的体能素质主要是指人体肌肉活动的基本能力，它也是人体各器官系统的机能在运动中的综合反映。体能素质一般包括耐力、柔韧、速度、力量、灵敏等，它潜在地表现在人们的工作与学习、生产与劳动中，也表现在体育锻炼方面。通常一个人的体能素质的好坏与遗传有关，也与后天的体育锻炼与摄取的营养有关。每个人只要按照科学的方法进行适宜的有效练习，就能够从各个方面提高体能素质水平。

为了适应警察工作的需要，本文在借鉴社会体育与警察职业训练相关经验和训练理论成果的基础上进行研究，旨在促进我国警察体能训练的发展，充实警察体能训练理论的内聚力，为增强警察的体质和健康状况服务，使传授者和练习者对警察体能训练有一个较为全面动态的认识。

二、提高体能素质之误区

许多年前，有部队组织战士进行超负荷水下训练，结果显示，不少战士不同程度地出现了诸如腰膝酸软、头晕目眩等不良反应，还有一些战士甚至出现严重的虚汗、气短或者心悸等症状。回来后，有关部门组织战士进行体检，结果有近半数战士体质处于“亚健康”状态。有关领导一听就急了：我们的战士每天一次5公里的长距离跑，还有单杠双杠、球类和游泳也每周都在练，还要怎么加强训练才行啊？这个现象不得不引起大家的深思。这说明战士们的体能训练课目单一、方法老旧，并且对体能训练的理解仅仅停留在跑跑跳跳上，严重缺乏科学系统的训练计划。综合来看，主要是对体能训练的理解存在一些误区。

误区一：很多人简单地认为：体能训练“天天5公里”，训练强度大，体能一定会很快提高。然而事实上，运动训练量过大，形式单调，不但会让训练者不堪重负，心力交瘁，过度疲劳，有损健康，而且会影响主项目的教学训练，达不到及时恢复体力和提高体能素质的效果，使训练适得其反。

误区二：有氧训练每周训练量和强度大，体能一定会提高。其实不然，从多数体能训练实践来看，内容主要有无氧糖酵解训练、有氧训练和无氧ATP-CP训练，比例构成严重不合理，其中对体能素质有重要影响的ATP-CP训练比例偏小，并且其中不是很重要的有氧训练比例又严重偏多。这种缺乏新意和刺激感激不起运动兴趣的中小强度训练内容，对专项速度和肌肉的快速爆发力是一种明显的钝化，而且对训练者的训练主动积极性也是一种不小的打击。在训练过程中应该强调突然变向能力、加速度、速度、快速力量、反应速度、协调性、灵敏性等内容与形式。

误区三：整体协调性和灵敏性的训练对于体能素质的提高作用不是很有效。这种认识看似有点道理，但仔细想一想，想要训练者有很好的核心控制力量以及全面的整体协调力量，体能素质就必须具备较强的灵敏性与全面整体协调性。因此，有必要在日常的训练中对训练者进行专门的训练，达到训练的目的，否则训练将使身体肌肉僵化，缺乏弹性。

误区四：体能训练没有必要单独设计方案。其训练形式缺乏个体针对性。在一个团队中，训练时统一安排训练计划无可非议，但在全体统一的体能素质训练以外，还是要对有些训练进行具体的分析，并针对特定人群的特点制订具有一定目的性的体能训练长期计划，使他们能够很好地克服自身的不足，强化优势训练内容。

三、提高体能素质的途径

抓好体能训练，科学指导是关键。进行体能训练的目的在于最大限度地挖掘和提升人体的体能潜能，进行科学的规范的体能素质训练的方法、强度和内容很必要。在体能训练中，应遵循以下原则：（1）一切从实际出发的原则。体能训练的组织形式、内容、任务与运动负荷一定要符合训练者的性别与年龄，还有身体发展水平与体能基础的要求，从而科学地开展针对性训练。其组织实施也应充分考虑其地区季节气候条件、场地器材以及训练环境的实际情况。（2）循序渐进的原则。体能训练有其特定的规律与顺序，体能素质锻炼的运动负荷的安排顺序，以及使用的方法和内容，都要遵循由已知到未知、由简到繁、由易到难、由小到大逐步深化和逐渐提高的顺序，即体能素质训练需要遵守循序渐进式的要求。（3）身体全面发展的原则。体能素质训练要恰当地运用各种教学训练方法，科学选择多样、全面的内容，从而有的放矢地使身体各个部位与各种器官系统的机能，以及各种身体素质和基本活动能力都得到全面的发展。（4）合理安排运动负荷的原则。在训练者进行各种体能素质训练时，要科学地根据训练内容与所要完成的训练任务、个人情况，充分考虑其本人的训练技能水平，科学高效安排训练，使他们的身体能承受适宜的训练负荷，从而有效提升发展潜能，增强身体素质。（5）周期性的训练。针对不同时期、不同时间段的需要设定不同的目标与进度，同时还要把握好训练阶段的不同要求，使训练者所学的技能和技术以及训练知识不断得到巩固和提高，达到增强体能素质的目的，进而使体能素质持续提升。

四、科学的跑步训练方法

跑步训练包含耐力、速度和灵活性三方面的训练，可通过定时跑、定距跑、1500米跑、5000米跑和折返跑进行训练。长期以来，有些人喜欢在清晨进行长距离（如5公里跑）越野训练，这项训练内容对人体血糖和肌肉糖原消耗太大，而且训练后需要24小时以上才能完全恢复。因此，这项训练不适宜在早上进行，应将长距离越野放在下午4时，这有利于体能尽快恢复。警察体能训练中的有氧训练应该以匀速的、周期性的田径场跑圈为好。其中的关键是要科学控制持续时间和负荷强度，有氧训练一般要求心率维持在每分钟140次～170次。柔韧与灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。在整个身体素质中，柔韧素质的好坏，会有效影响体能素质训练的成果，并且会不同程度地影响体能训练的水平。可以说，人的柔韧性越好，动作就会越来越协调和优美。从这个角度来说，有必要加强柔韧素质训练，使训练者的身体更灵活。例如，25米蛇形往返跑的形式有利于提高训练者的柔韧与灵敏素质。25米蛇形往返跑是指在25米的标准跑道上设置10根标志杆，训练者在训练时绕杆蛇形往返跑的一種训练项目。其训练方法有加强踝关节力量练习等，一般训练者可采用负重提踵、后蹬跑、直腿纵跳等进行训练。训练者也可以进行短距离折返跑练习，如25米折返跑、25米×5折返跑等。也有急停变向练习，最后过渡到标准场地练习。同时，也可以采用一种折中办法进行训练，就是在标准场地正式训练前适当减少几个标志杆，从而一定程度上减小练习的强度与难度，一段时间训练后再进行完全的标准场地练习。另外，障碍鱼跃前滚翻训练也可以提高训练者的柔韧与灵敏素质，是一种以助跑、鱼跃、越障、前滚翻一整套动作内容组成的训练方式。这种训练能加强训练者的躲闪能力，有效提高训练者柔韧性和身体协调的能力。其训练方法是先做原地前滚翻练习，在掌握好前滚翻的基础上，再加强前滚翻动作的稳定性。接着练习平地鱼跃前滚翻起立，在此基础上进行原地鱼跃障碍前滚翻练习，就可以过渡到助跑鱼跃障碍前滚翻训练了。

五、警察体能素质训练的注意事项

在体能训练时，要根据警察训练的监测情况逐渐增加时间、距离和练习数量、组数，其增加的多少要具体情况具体分析，因人而异、因年龄而异、因时而异、因训练阶段而异、因个体的接受度而异，不能盲目进行，随意增加。只有科学增加警察体能训练的数量，才会有效提高警察体能训练的水平。否则将对警察体能训练造成不好的影响，甚至起反作用，使警察体能训练的水平不升反降，打击警察体能训练的积极性，对警察的身体造成伤害。同时，还要科学有效地提高训练者的训练强度，有意识地训练一下接近极限负荷的内容，使其潜能与体能得到一个充分的发展，只有这样才能有序提高警察体能训练水平。否则总是在一个水平上长期徘徊，长期得不到有效提高，会影响警察体能训练的自信心，没有自信心就缺乏内生力，从而打击他们长期坚持训练的自信心。

在警察体能训练的内容与训练方式方法上要多进行不同式样的探索与尝试，从而增加警察体能训练的自主积极性与创新能力。如对警察跑步训练法进行系统的总结与开拓，进行不同距离、不同要求、不同环境、不同条件、不同强度的跑步训练，增加警察体能训练的趣味性与刺激性，将使更多的警察加入到体能训练中来，增强警察体能素质的训练水平与参与率，提高公安机关的整体素质与战斗力，提升为人民服务的本领。

六、结束语

综上所述，警察的体能素质发展水平是组成公安战斗力诸因素的重要物质基础，而且警察体能素质训练水平关系到警察应变能力、运动能力以及身体素质的提高，更关乎警察技术技能、队伍建设水平的提高，对公安机关工作不但有专业的针对性，还有普遍的适应性。但是，必须注意到，人的肌肉力量就像是弹簧球，必须给予足够的刺激并且要不断刺激，否则就会退步。因此，警察学院部门要用科学的理论指导警察体能训练，使训练的效果达到预期的目标。

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