运动生理的提高对心理的调节

朱博+王晓娟

摘 要：作为一种健康生活方式，运动正受到越来越多的重视。运动提高健康水平，延长寿命的理论基础作为一种健康生活方式，运动正在受到越来越多的重视。运动提高健康水平、延长寿命的理论基础在于对生理机能的提高、心理的调节、能量代谢的平衡及对疾病（特别是慢性疾病）的预防和某些治疗作用。本文就近年来生理学和心理学对这方面的研究进展进行综述。

关键词：运动；寿命；自由基损伤；心理健康

美国最新完成的一项针对12万人，长达14年的研究显示，“久坐寿命缩短”。换言之，运动可以延长寿命。作为一种健康生活方式，运动正受到越来越多的重视。运动提高健康水平，延长寿命的理论基础作为一种健康生活方式，运动正在受到越来越多的重视。运动提高健康水平、延长寿命的理论基础在于对生理机能的提高、心理的调节、能量代谢的平衡及对疾病（特别是慢性疾病）的预防和某些治疗作用本文就近年来生理学和心理学对这方面的研究进展进行综述。

一、运动与机体生理机能的提高

（一）运动与分子水平的调节

德国研究人员发现，长跑运动员的端粒比一般健康成年人的长。英国伦敦圣托马斯医院的研究人员测量了2401对双胞胎DNA端粒长度。结果发现，闲时不运动的人的端粒比积极运动的人的端粒要短。研究人员发现，运动量最少的人（每周只运动16min）与运动量最多的人（每周运动3h）相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老约10岁。

自由基代谢是衰老的主要因素之一，自由基可与核酸的碱基发生化学反应，破坏碱基，引起染色体变异、断裂和交联。然而近年来的许多研究结果表明，慢性有氧训练可以使机体对自由基损伤产生很好的适应能力。有报道称，耐力训练能够提高组织超氧化物歧化酶（SOD）和谷胱甘肽过氧化物酶活性，并使肌肉含量增加Hellsten等。

研究了7周踏车间歇速度训练对11名男性被试者骨骼肌抗氧化能力及能量代谢的影响。发现7周后谷胱甘肽过氧化物酶（GPX）和谷胱甘肽还原酶（GR）活力显著提高。

（二）运动与器官机能的提高

运动对心肺功能极大的促进作用表现在运动促进了体内代谢水平的大幅度提高，从而大幅度地提高了体内的血液循环以及血液携氧量。研究表明，长期从事耐力锻炼的人，呼吸肌和胸廓得到良好的发展，反映在胸围上表现为明显加大，而且呼吸加深，安静时呼吸频率降低。

虽然有研究指出，长期运动可能导致心脏肥大。但研究证明，与病理性肥大不同，运动导致的心脏肥大是以提高心肌供养、提高心肌收缩力为特征的，且停止运动后肥大的心脏可以恢复。

韩立明等的动物实验发现，70min游泳后的小鼠肝组织的 MDA含量明显低于运动前（P<0.05），SOD活性高于运动前（P<0.05），说明了运动对于肝脏生物活性的维持作用。同时，运动在减少效防止脂肪肝的发生长发展。研究结果显示，运动组的骨密度明显高于非运动组（P<0.001）；而且骨密度与体脂肪率呈负相关关系（P<0.05）。

Michel等对50岁以上的中老年人腰椎骨骨密度与负重体脂的同时也减少肝脏脂肪，能有运动（跑步、有氧舞蹈等）的运动量关系的研究表明，中等强度的负重运动可增加老年人的腰椎骨骨密度。另外，老年人通过运动可以刺激胰岛素样生长因子分泌增加，后者是调节成骨细胞增殖和分化的重要因子，对形成新骨和维持骨基质具有重要的作用。

二、运动对心理适应性的调节作用

（一）运动对脑机能的影響

心理与情绪是大脑的功能， 因此脑机能的提高对于人的心理适应性有着不可忽视的作用。智力与体质的发展是相互关联的，没有健康的体质，智力就不会得到良好的发展。有研究表明，长期体育锻炼能够增加大脑皮质的重量，促进大脑两半球的充分协调发展，还能够促进大脑释放脑啡肽、内啡肽等化学物质，这些物质能够缓解神经紧张，促进学习和记忆。

（二）运动对于心理和情绪的调节作用

体育锻炼对于改善心理健康十分有利。适度的运动有助于调节精神和心理平衡，可以消除压力，增强信心，缓解抑郁和焦虑症状，还能够改善睡眠。

Hassmen等在芬兰做的一项大型调查表明，每周至少锻炼2-3次的个体比那些较少锻炼甚至不锻炼的个体，其压抑、易怒、疑人及紧张程度明显要低。有研究表明，一次性的运动对正常人的应激症状（如焦虑、抑郁和愤怒）只起短时间的降低作用；而长期的锻炼对心理疾病患者的焦虑、抑郁具有长期稳定的缓解作用。目前的研究认为，体育运动对心理影响的可能机制包括内啡肽释放机制。适当运动能够增加脑血流量，促进体内内啡肽的释放。这种内啡肽具有吗啡样作用，它能够产生镇痛的效果，使机体产生舒适和欢快的情绪感觉。

体育运动可以增强心血管功能而影响情绪。长期运动对血压、脉搏、脑血流量、肌肉放松产生良好的作用，可能以某种方式改变了焦虑、沮丧等心情。运动心理学研究证明，从事各项体育活动都需要较高的自控能力、坚定的信心、坚强的意志以及勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对地进行体育锻炼，对健全人格的培养不失为一种有益的尝试。

参考文献：

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