两种放松法对大学足球运动员赛前焦虑状态影响的比较分析

伊 超， 王发振

(福建船政交通职业学院 公共教学部，福建 福州 350007)

两种放松法对大学足球运动员赛前焦虑状态影响的比较分析

伊 超， 王发振

(福建船政交通职业学院 公共教学部，福建 福州 350007)

为了比较 “Imagery引导图像放松与深呼吸”“ PMR渐进式肌肉放松法与深呼吸” 两种放松方法的效果，根据CSAI-2量表分析来自不同大学的3支足球队69名运动员的赛前阶段焦虑状态.大学生足球运动员被分配到Imagery组、PMR组和控制组，使用不同的精神放松方法经过6周的心理训练后完成测试.运用SPSS对3组数据进行分析,结果显示CSAI-2参数在不同群体之间有显著性的差异.Imagery放松方法比PMR松弛法更有效,表明教练可以使用Imagery放松法作为一种有效减少足球运动员竞争焦虑的心理训练方法.

PMR；Imagery；放松法；足球运动员；赛前焦虑； CSAI-2参数；大学

1 研究目的

利用CSAI-2量表，通过分组实验对测试结果进行分析，比较“Imagery引导图像放松与深呼吸”“PMR渐进式肌肉放松法与深呼吸” 对大学足球运动员赛前焦虑状态的影响，找到辅助训练，有效缓解大学足球运动员赛前焦虑的放松方法.

2 研究方法

2.1 参与者

从福建省大学生足球联赛各组别前三名的队伍中选取三所大学校足球队，每支球队中选取23名年龄在18岁至25岁之间的足球运动员.受试者身体健康，无心理疾病，无烟酒嗜好.将三支球队随机分为实验组(PMR、Imagery)和对照组(Control)，每组23人.

2.2 测量工具

竞技状态焦虑Inventory-2(CSAI-2)问卷设计，检查参与者在赛前阶段身体焦虑、认知焦虑和自信心状态.

CSAI-2由27个项目,目的是测量现有状态的认知焦虑(9项)、躯体焦虑(9项)和自信心状态(9项).在比赛环境中维度从“1=not at all” 到“4=very much so”，得分从最低的9分到36分，对于躯体和认知焦虑来说9是焦虑的最低点，36是焦虑的最高点；而对于自信心，36代表自信心的最高点.

2.3 测量程序

在实验前两周，参与者被告知6周的训练时间和练习方法并给出CSAI-2问卷.

在实验的前一周，将参与者与他们的教练集中进行放松练习方法的指导和培训.本研究中放松技巧可以分为两类:①对肌肉的关注，从肌肉到精神，渐进式肌肉放松法(PMR)；②对精神的关注，从精神到肌肉，包括冥想、意象方法.每一种都是独特的，但是对身体生理变量有相同的影响.渐进式肌肉放松技术，图像冥想都可以减少耗氧量，降低心率和呼吸频率.研究中这两种放松方法都和深呼吸结合在一起.

在实验中，两组治疗组在开始每天的训练之前，在体育场或更衣室里，坐在舒适的椅子上进行20分钟放松方法训练，每周训练3天，持续6周.目的是在赛前减少压力焦虑.

对照组在这6周的时间里，训练前不采取任何放松的方法，每天完成日常的训练.通过比较实验组和对照组，确定哪一种治疗方法(PMR+深呼吸或意象+深呼吸)更有效地减少了赛前竞争焦虑.每个小组配备两名放松经验和熟练控制放松方法助手，帮助监督整个放松过程.

2.4 测量与数据分析

6周实验完成后，在比赛前3 h让参与者5 h内回答问卷所有的问题.

所有数据使用SPSS软件分析，对每个变量进行了分析和描述统计，所有连续变量以标准偏差表示，并与对照组进行比较方差分析.

3 结果与分析

3.1 研究基础

多年来，人们一直在使用放松技巧.放松技巧被使用来促进冥想行为，控制思想和放松身体.目前，瑜伽被认为是最重要的放松技巧.在医学领域瑜伽对一些疾病，如心血管疾病、高血压、哮喘有积极的影响.

“焦虑是一个消极的情绪状态，一个人处在紧张焦虑状态中，自主神经系统会被激活”[1].焦虑也是“在本质上具有多维度的认知和躯体反应”，所以认知焦虑是焦虑的心理组成部分，而躯体焦虑是焦虑的身体(物理)组成部分”.焦虑反映了负面评价或消极表现，并且自始至终在竞争的各个方面表现出来.这意味着焦虑是球员和球队面临的一种主要问题[2].笔者试图通过使用不同的方法来解决运动员的压力和焦虑问题.根据多种体育策略应对精英运动员的压力和焦虑的研究，使用了包括自我谈话、思想控制、识别症状、自我监测、压力间接训练和放松技巧等多方面的手段，得出放松对球员从训练中恢复有积极的增强作用，并且可以减轻焦虑，提高成绩[3].

因此可以得出结论，放松训练是许多精英运动员应对压力、焦虑策略的一种技巧.

3.2 实验结果

实验包括两种放松方法，利用6周时间对大学足球运动员进行赛前放松训练的目的是减少球员们在赛前的竞争焦虑.

研究的第一个假设是两种放松方法对参加测试运动员在赛前躯体焦虑维度上的没有显著的差异 (PMR, Imagery和Control).所有群体之间的躯体焦虑的结果与第一个假设一致.如表1所示，三者之间并无显著差异.

表1 躯体焦虑分析表Tab.1 Somatic anxiety analysis

研究的第二个假设是两种放松方法对参加测试运动员在赛前认知焦虑维度上没有显著的差异 (PMR, Imagery和Control).然而测试的数据对于认知焦虑，却与这一假说并不一致.Imagery组(M=21.96,SD=3.535)和Control(对照)组(M=25.52,SD=4.187)之间的显著差异(P<0.05).另外，PMR组(M=24.13,SD=2.341)和Control(对照)组没有显著的区别.如表2所示，有显著差异.

表2 认知焦虑分析表Tab.2 Cognitive anxiety analysis

研究的第三个假设是两种放松方法对参加测试运动员在赛前pre-自信心状态维度上没有显著的差异(PMR, Imagery和Control)，测试结果与这一假说并不一致.如表3数据所示PMR组(M=21.09,SD=3.541)和Imagery组(M=24.39,SD=3.602)有显著性差异(P<0.05).然而， PMR组和Control(对照)组(M=22.22,SD=5.213) 之间没有显著性差异，PMR组和Imagery组之间也没有显著性差异.

表3 自信心状态分析表Tab.3 Self confidence status analysis

3.3 讨论

经过6周的实验，研究结果显示与第一个假设不一致，说明所有组之间在赛前对躯体焦虑维度上没有显著区别(PMR, Imagery和Control).放松方法对足球运动员躯体焦虑没有明显的影响.

这些发现符合以往的文献报道，这些研究均显示PMR和Imagery放松对运动员的躯体焦虑没有明显的影响[4].

研究的第二个参数是认知焦虑，结果显示经过6周的心理干预后的参数表现出显著的差异.Imagery和Control之间P>0.05，PMR和Imagery之间以及PMR和Control之间没有显著的联系.这些研究结果表明，带呼吸的Imagery放松法具有更大的积极意义.

KRAMAR观察到的Imagery放松法没有显著影响运动员的焦虑.然而，他们在8周的时间里没有任何的深呼吸配合放松技巧，但是建议深呼吸对于减轻球员的压力非常重要[5].

在其他类似的研究中，深呼吸放松是在Imagery放松之前和之后进行的，这可能会使放松更有效，也许可以解释本研究和Kramar的区别[6].

CSAI-2问卷最后一个参数评估足球运动员自信心，结果显示Imagery组和PMR组之间有很大的不同，但是PMR组和Control组，PMR组和Imagery组之间也没有显著性差异.

自信心参数显示了Imagery放松方法增加了足球运动员的自信心，而PMR放松方法对足球运动员的自信心没有任何影响.这一发现与许多其他的研究结果一致，这些研究表明Imagery训练有积极的效果,增加运动员的自信. 与此同时佩奇等人观察到，Imagery放松对提高女性游泳选手的自信心没有任何影响，但必须注意到放松是在没有呼吸练习的情况下进行的[5-7].威廉斯还指出，深呼吸练习可以减少焦虑并创造一种对自己身体的控制感，这样可以增强完成一项任务的自信心[8].

4 结论与建议

目前的研究显示，Imagery放松法是积极的影响和降低了大学足球运动员赛前3 h认知焦虑，并提高了他们的自信心.另外，PMR松弛法对躯体焦虑、认知焦虑和自信心没有任何影响.

教练应该意识到心理状态的重要性，教练员要使用心理训练来处理和控制足球运动员的心理状态，让Imagery放松法成为日常训练内容的一部分.

在这项研究中，PMR放松法并没有显示出积极的效果.因此，建议对这一问题进行进一步的研究时考虑增加干预周期超过6周或增加每周训练的频率.

[1] NORDELL K. The effects of imagery on female college swimmers’ perceptions of anxiety[J]. Sport Psychologist，1999，13(4)：458-469.

[2] NAVANEETHAN B. Effect of progressive muscle relaxation training on competitive anxiety of male inter-collegiate volleyball players[J]. International Journal of Sports Science and Engineering， 2010，4(3)： 161-164.

[3] 魏高峡.对赛前心理状态相关研究的思考[J].体育学刊，2007，14(8):101-105.

[4] 杨林.散手运动员赛前心理状态对比赛成绩的影响[J].浙江体育科学，2002,24(4):49-51.

[5] 周夏,李荣源.大学生网球运动员竞赛状态焦虑研究[J].吉林体育学院学报，2011，27(6)：114-116.

[6] 林楠楠.浅论运动员赛前心理状态调节[J].赤峰学院学报(自然科学版)，2011，27(2):188-189.

[7] 林文峰.浅析影响运动员赛前心理状态的因素及对策[J].贵阳学院学报(自然科学版)，2009，4(1)：78-80.

[8] 王树明.运动员竞赛焦虑的差异性及其影响因素相关研究[J].北京体育大学学报,2004(2)：188-190.

AnalysisonInfluenceofTwoRelaxationMethodsonPre-competitionAnxietyofCollegeFootballPlayersComparative

YI Chao, WANG Fazhen

(DepartmentofPublicEducation,FujianChuanzhengCommunicationsCollege，Fuzhou350007,China)

To compare the effects of the two relaxation methods， imagery guided images relaxation and deep breathing, PMR progressive muscle relaxation and deep breathing, the status of pre-competition anxiety of three football teams of sixty-nine athletes from different universities was analyzed based on CSAI-2 by using two different methods of relaxation after six weeks psychological training. College football players were assigned to the PMR, imagery, and control groups, and the participants completed the tests after 6 weeks of psychological training. Analyze data between the three groups (PMR, imagery and control) by SPSS. The results showed that there were significant differences in CSAI-2 parameters among different groups. The imagery relaxation method is more efficient than the PMR relaxation method. This shows that coaches can use imagery relaxation as an effective psychological training method to reduce the competition anxiety of football players.

PMR； imagery； relaxation method； football players； pre-competition anxiety； CSAI-2 parameters; college

2017-08-21

福建省教育科学“十三五”规划课题(FJJKCG16-297)

伊 超(1986—)，男，山东淄博人，福建船政交通职业学院公共教学部讲师.

10.3969/j.issn.1007-0834.2017.04.019

G808

A

1007-0834(2017)04-0077-03