浅析青少年身体敏感期的运动素质发展说明

禤锦康

（广州市从化区江埔街和睦小学，广东 广州 510525）

浅析青少年身体敏感期的运动素质发展说明

禤锦康

（广州市从化区江埔街和睦小学，广东 广州 510525）

运动素质是人体健康的一项重要评价标准，也是学校体育量化考核的主要标准，不仅反映体质健康水平的关键指标，也在运动领域被视为一切竞技运动以及身体活动的基础。近年来我国青少年运动素质状况持续下降，影响了体育基础结构的分布和设置。一系列促进青少年体质健康发展的举措和政策的实施，越来越凸显出此问题的重要性，抓住敏感期主要素质发展的要点对于青少年成长健康刻不容缓。

1 运动素质及身体敏感期的概念定义

1.1 运动素质的定义

身体素质是人体在运动、劳动、日常生活中，经过中枢神经的调节，各器官系统功能的综合表现，也是健康的外在体现，更是反映人体发育水平的重要指标之一，它包括身体形态、生理机能及运动素质。其中运动素质是指人体在从事体育运动或体力劳动时，各器官系统表现出的各种机能能力，主要包括速度、力量、耐力、灵敏性、柔韧性。

1.2 敏感期的不同理解

“敏感期”一词是荷兰生物学家德 · 弗里在对动物成长的研究中提出的。后在早期教育领域，著名的教育家蒙台梭利发现青少年成长过程中也有特定的时期，因此正式提出了敏感期的理论研究。青少年身体发展的研究领域在早期也认识到了敏感期研究的重要性，通过研究发现，人体机能活动的基本能力通过人体各器官的系统机能做出客观的反应。在青少年发展阶段，各个器官机能发展的不均衡性，体现出了身体单项素质的差异化发展规律。我国学者邢文华最早提出将“敏感期”应用到体育研究领域，他在对1979—1980年进行的针对全国大、中、小学生的体制调查结果进行统计归纳分析的基础上提出了运动素质发展敏感期理论。

2 青少年身体发展敏感期的重要性

2.1 身体发展敏感期科学导向性的选择

根据美国著名学者卡斯伯森的二分类体适能体系，着重对运动体适能进行相关性的研究分析。青少年体能敏感期多集中于青少年时期，如果错过敏感期的导向性发展或不同敏感期发展项目内容不确切，则很难使青少年的身体素质得到较好的发展。5～12岁是柔韧素质的敏感期，7～14岁是协调能力的敏感期，速度敏感期从7岁开始，10～12岁是力量素质敏感期，而体能发展的敏感期则是12～16岁。这就在体育内容选择上有了年龄的分界，并且具有一定的科学标准。例如，学龄儿童（女）较多的选择舞蹈学习，小学体育课程多以达标项目类型为主 ，短跑、跳远、跳绳等都是依据青少年发展敏感期的导向选择的具体化。

2.2 敏感期能有效进行优秀运动员的选材

在我国，对于运动员的选材长期处于三级分化阶段，从地方运动学校到省体工队再到国家队。这一固定模式长期存在于我国运动员的选材体系之中，并不能有效地对我国各个项目的运动成绩提供支持。例如，我国著名跨栏运动员刘翔早年是从事跳高训练的，由于骨龄的测量建议，改练跨栏。虽然之前的训练对跨栏具有一定的帮助，但是这就延后了专项训练的科学理论时间和时机。敏感期的发展对于优秀运动员的培养和选择具有一定的科学效应。

3 身体敏感期运动素质的发展方法

在青少年生长发育阶段，其运动素质跟年龄增长呈正比，随着各个器官系统技能的不断完善，各项运动能力具有阶段性的特征。

3.1 柔韧素质

柔韧性是基本运动素质之一，是与其他主要运动素质相互并促的。柔韧素质敏感期为5～12岁。在此期间，青少年关节灵活、骨骼具有可塑性等特征，是加强柔韧练习的最佳时期。例如，髋关节柔韧的发展，在很大程度上为将来的运动水平的提高具有促进作用。柔韧性的好坏决定着动作协调性、舒展度、美感的效果，是解决某些具体动作的辅助。从事舞蹈、体操、游泳等运动，柔韧素质的早期训练比较重要。在早期的发展过程中应注意幅度的控制，避免产生错误性引导。在交替练习阶段，柔韧强度需偏小，重视柔韧拉伸时间和效果，在与力量练习结合时，需要避免紧张运动及大幅度扭转运动，避免重要骨骼受损和代偿发生。

3.2 协调能力

协调能力是身体统合神经、肌肉系统产生正确、和谐、优雅的活动的能力。它是身体从事运动时与运动技巧有关的体能，这种能力对青少年心理发展有重要影响，与青少年的智力发展和个性形成也有很大关系。而7～14岁是发展协调能力的有利时期，这段时期人体大脑皮层和延脑的中枢神经系统逐渐发育成熟，有利于调解肌肉活动的支配。这期间的发展，需要有多样性的存在，通过手、眼、四肢、躯干等运动肢体进行刻意搭配组合，充分锻炼四肢、手、眼等肢体的协调能力来提高运动素质。在体操、跳水、滑冰、极限运动等项目中多于专项协调能力的培养。

3.3 速度发展

人类从行走开始，速度随之出现，速度素质是各项运动的核心。青少年敏感期为7～17岁，此区间速度随着年龄增长而增长，以青少年的肌肉反应速度最为显著，运动频率在不断增强。研究发现，在青少年体育课程的设置上有短距离跑、信号反应跑等内容，在发展速度时以克服自身体重移速为主要形式，避免采用大负荷、大密度的速度练习；一些反应速度类运动开始呈合理科学的低龄化特征，如小球类、越野跑等项目。

3.4 力量素质

力量素质是人体各项运动的基础，也是评价训练水平的重要因素。青少年力量素质的敏感期通常在10～16岁，男性、女性之间略有差异。虽然在敏感期内可以较为迅速地发展力量素质，但力量素质在过了身体敏感期后，仍能依靠后天的科学训练达到一定的高度。经过研究，力量素质较好的年龄平均在16岁前后，这时人体肌肉骨骼纤维逐渐形成，肌肉开始横向生长，肌纤维变大、变粗壮，开始进入比较符合力量的训练时期。此时需要随着运动支持器官的适应和力量素质水平的提高逐步加大负荷，并重视小肌肉群的建设以及以腰腹为主的核心力量的练习。

3.5 耐力素质

耐力素质的敏感期较之前的速度、力量稍适偏晚，它需要人体的中枢神经系统具有较高的机能稳定性以及心血管机能与运动技能相适应，并受先天遗传影响及后天锻炼、训练共同影响。通常耐力素质的敏感期在12～16岁，所以在青少年发展耐力素质的同时要着重考虑年龄和负荷问题。器官系统机能可分为心血管耐力、有氧耐力、无氧耐力、混合耐力及乳酸、非乳酸无氧耐力等，耐力素质的评价体系取决于人体在活动中摄取空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力，最为常见的是有氧耐力和无氧耐力的评价。有氧耐力素质的高水平训练在16～18岁，无氧耐力则在17～20岁。经过大量研究表明，青少年成长时期的耐力素质发展需要跟人体生理成熟期相吻合，才会有较为显著的提高。因此在耐力素质发展初期，应坚持以有氧耐力为主要发展方向，无氧耐力发展应注意量的变化以及周组数量的合理搭配。况。本文针对青少年身体敏感期这一特点，将运动素质的各类情况加以说明，希望在课程改革以及新课标实行的今天，能够科学合理地将身体敏感期优先发展主要素质的因素加以应用，避免单一化发展、结果导向性发展等不良情况的发生。努力提高我国青少年群体的运动素质乃至身体素质，成为他们健康成长的有力保障。

4 结 语

少年强则国强。青少年身体素质的提高关乎着我国未来的健康状况。长期以来，诸多片面追求智力培养、主观导向运动成绩等问题的存在，使得我国青少年体育发展方向在不断改变，但依然不能有效的提高青少年的身体素质状

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1674-151X（2017）12-118-02

投稿日期：2017-10-15

禤锦康（1972～），小教高级，专科。研究方向：体育教育。