情绪过山车

涂志娥+郭筑娟

升入高中后，学习压力剧增，如果与父母、朋友间的相处出现问题就会影响情绪，进而影响学习。这时我们可以靠自己的努力进行调节，但时间长了，自己一个人就会感到抑郁，身体状况也会下降。那么，如何才能顺利坐完这趟情绪的过山车呢？

星尘，女，17岁

去年，我的心情一直是灰蒙蒙的。学习压力增大，父母陪伴减少，没有知心朋友相伴……我觉得心里始终压着一块石头，喘不过气来。随着情绪的加重，我感觉身体状况也在慢慢变得不好：记忆力下降，整天无精打采，一到阴天就容易胸闷难受，嗜睡。成绩下滑，压力再增，还常与父母发生矛盾，像是陷入了死循环。我开始厌倦学校生活与整天写不完的作业。

我偶尔会因为与父母的争吵或朋友的忽视而情绪失控，但是我基本上都是自己一个人待在房间里平息。

那段时间我曾在校内出现过崩溃的感觉。因为睡过头而迟到了整个早自习的我被班主任训责，在听到一句让我觉得非常耻辱的话和提到无法长期陪伴的父母时，我难以抑制地哭了一节课。在上课前我稳定了下情绪，把泪痕擦干，也没有人察觉到我的情绪变化。中午回家后又在床上一边抽泣一边责怪自己。虽然之后平静了，但也消沉了好几天。

现在我刚升入高三，很怕那段时光再现，我该怎么办？

心理专家的回复

你好，星尘同学，首先很感谢你的来信！

你在来信中详细地谈到你的状况不太好，你认为原因来自三方面，一是学习压力增大，二是父母的陪伴减少，三是缺乏知心朋友的陪伴和支持。那段时光，你一定过得很不容易，到现在感觉你的状况好了很多，不知你是如何调节自己，渡过难关的呢？你现在刚升入高三，面临高考，学习压力一定更大，依旧会情绪失控，很害怕自己再度经历那段情绪低落的时光。本就情绪不稳定，再加上这种担心和害怕，的确给你带来了很大的困扰。

认知调整，制定计划

针对三个方面的原因，可以以此制定解决方案。

1.学习压力是高考学子必须面临的一个难题，你可以分析自己的优势和劣势，结合自己的身心调节状况，将自己对学习的期望和目标进一步明确和深化，订立一个适合自己情况的高考目标，再根据这个目标订立一个循序渐进的学习计划，看看在压力方面是不是得到了调节。

2.对于父母，你可以直接向他们提出你需要他们提供什么样的支持。可能因为各人家庭环境不同，父母可以做到的也不尽相同，但是天下父母心基本是一样的。而在关键的高三时期，父母在电话上的交流和关心，都是对学子有力的支持。

3.至于缺乏知心朋友的陪伴和支持，不知这方面具体情形是如何？是有知心的朋友只是双方交流变少了，还是说到目前并没有可以交心的朋友？如果是前者，我觉得你不妨直接告诉朋友你需要TA的帮助和支持，得到回应后，可以专门找个时间向TA倾诉你的苦恼，朋友或许能给你提供现实问题的帮助；或许并不能，但其实倾听就是莫大的支持和陪伴了。如果是后者，那么这个问题可能短時间内并不能得到解决，不过你可以有意识地留意一下身边的同学，将自己的心多打开一点，鼓励自己多主动一点。

沟通技巧：建设性表达

和父母交流时，我们主张以“建设性表达”的方式去沟通。“建设性表达”的意思是，你表达的主要是自己的情绪、感受或没有得到满足的需要，而不是去评价、指责、分析他们，或者自动化地把自己对他人动机的猜测当作事实。这样他们才能真正听到你内心发出的声音，而不会因为在对抗指责或急于辩解的时候，让双方的心被情绪卷走。比如，“房间里乱糟糟的样子让我感觉很难受”，而不是“你总是把房间弄得乱糟糟的，怎么回事啊”。前者表达了难受和不满的情绪，但表达的只是自己的，没有说别人；后者则带有明显的攻击性，指向个人，很容易引起人们“自我防御”的本能，从而引起争执。另外，你也可以在感到情绪不稳或身体不适时，运用一些自我调节的方法，比如散步、慢跑这类有氧运动，或者听听自己喜欢的音乐、静坐、冥想一些自己向往的美丽风景等等。真正的自我情绪调节是一种情绪的平衡，因为人不能总是快乐，也不能总是不快乐。让情绪处在一种流动的状态，当它来临时，及时关注，并体验它的起伏，“乐”在其中亦“苦”在其中，这便是“活在当下”吧！

除此之外，你还可以寻求其他方面的社会支持，比如求助于你的老师以及心理辅导室；如果你仍然感到抑郁的状态没有减轻，情绪的困扰没有缓解，或者对你的学习和生活还是影响很大，建议你尽快到专业机构寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，给你做专业的鉴定诊断和持续的情绪疏导。同时他们会遵循职业伦理，助你彻底摆脱情绪的困扰，更好地学习和生活。