网球运动对于促进青少年身心素质的作用研究

张博

摘 要： 本文对青少年身心发展特点及网球运动技术特点进行阐述，并分析了网球运动对于青少年的身心素质的促进作用，为青少年进行网球运动训练提供理论参考。

关键词： 网球运动；青少年；身心素质

随着经济的发展，网球运动开始普及，各地兴起了“网球热”，网球运动讲究的是智慧、礼仪、高雅，是运动与美完美的结合，是颇具影响力和吸引力的运动项目。因此对心理健康有着积极的影响。网球运动对调节和缓解因学习负担过与沉重而造成的心理压力有着非常良好的效果，对于青少年的身心健康的改善起到了非常重要的作用。

1.青少年身心发展特点

12 岁 18 歲之间是青少年阶段，同时也是一个非常特殊时期，这段时间从生理发育上来说，是青少年体格、体力、肌肉、心理健康成长的最佳时期。从心理学上讲，则是相对稳定的重要阶段，变化急剧，有着叛逆心理，可造性非常大，也是塑造健康心理的关键阶段。其特殊性主要是在二者中间所表现出来的差异，身体成长发育是以生理上的变化为基础，主要是身体的发展过程。

2.网球运动技术特点

2.1精准的跑动路线

网球的击球除了非常规击球外，总应该在球员身体的左前方、右前方或前上方的某一点进行。 精确的跑动路线会把球员带到人与球、场地三者合理的位置关系中，便于球员在理想的击球点上很舒服地发力击球。 相反， 跑动路线不合理易出现人与球左右距离太近或太远的情况。太近了，球拍挤压身体非常别扭；太远了，会伸出去够着打球，全身的力量传递不上。

2.2多变的步法和手法

网球的移动步法和击球手法有很多种。步法包含分腿垫步、交叉步、垫步、跑步、跨步等。 分腿垫步是移动之前必须要做的步法，它可以提高移动速度和身体的协调性，使球员移动更加顺畅；其他步法组合要根据球与人的位置关系而定。 击球手法包含平击球、旋击球、削球、截击球、放小球、挑高球、高压球手法等。网球运动是三小球中唯一需要在运动中用两只手同时拿球拍的项目，目的是让辅助手帮助持拍手变换握拍方式，从而根据来球情况和击球战术意图及时变换击球手法。

2.3由内而外的发力

网球运动员发力的最大特征是要动用全身更多运动关节协调发力，而且要由下而上、 由内而外有顺序地进行。在羽毛球和乒乓球击球过程中，球员在合理的位置上不需要动用太多的运动关节就可以击球了，而网球的每次击球都需要球员移动到位，做好准备姿势，由蹬地开始，再转胯送肩。抽球时先甩手臂，最后才能甩手腕；其他击球方式要向前送肩和手臂，而且动作不能僵硬。最常见现象是很多练习者忽略“内在”肢体用力而直接用“外在”小臂和手腕进行发力击球，导致击不到球和击出胡乱飞舞的球，有一种欲速则不达的意味在其中。

动平衡是网球技术动作的核心，是依据网球运动内在特性和运动力学原理架构身体动作的过程。头部的稳定、两肩和两手臂的平衡以及两腿的开立屈膝站位是网球运动平衡的基本构成要素，球员在运动中要时刻控制这几大要素。最典型的例子是发球，球员在发球时要抬头看到球拍与球碰撞后才可以低头和屈体，这样做的目的是建立一个稳定的头部，来引领身体尽可能舒展向上进行击球。可见网球运动对肢体平衡要求是相当高的。

2.5特有的网球礼仪

无论是在球场内还是在球场外，良好的仪态和得体的礼节是一个网球爱好者好品行、高素质的表现。比如日常练球中，当你的球滚入邻场而邻场的球员正在练球时，请耐心等待别人一轮击球结束。当自己球下网或出界时应与对手说声“对不起”因为在你失去一次练习机会的同时，对手也失去了一次练习机会；作为观众，在球员进行比赛过程中，不能发出声响，也不要随意走动，以免干预球员的注意力而影响击球。在球员得分时，对精彩的回合应给以鼓掌和喝彩。

3. 网球运动对于青少年身体素质的促进作用

3.1提高青少年的速度素质

青少年的身体素质由速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等所成的。速度是人在运动时动作的快慢程度，体现了人反应的灵敏程度和人移动的快慢。网球训练运动的过程中，可以锻炼青少年的反应与移动速度。网球运动有很多特点，比如：在打球的过程中，球传送的速度很快而且变化也很快，青少年在接球打球的过程中，也要不断的提升速度、变化动作，这样才能连续打球。在练习过程中，青少年不知不觉中提高了运动的速度，并且加强了身体素质。

3.2提高青少年的力量素质

网球的球与拍都比较重，这就要求击球有力，只有强有力的击球才能保证球的速度。有力的击球就需要练习者的力量素质来做基础，这也是为什么身材高大的运动员在网球运中具有先天的优势。网球运动中的特点是对于力量耐力的要求高，因为击球是连续的，有时是十几拍甚至几十拍的高速击球，没有力量耐力是难以支持的。经常从事网球运动，在力量素质面主要是提高人体的速度力量和力量耐力。青少年的力量普遍是不如成年人的，但是经常参加网球运动青少年的力量素质能得到很大程度的提高。

3.3提高青少年的柔韧性

网球活动可以使关节周围组织的功能增强，肌肉温度升高新陈代谢增强，肌肉的粘滞性减少，从而提高肌肉的弹性和伸性，使柔韧性得以提高。温度是影响柔韧性的主要原因，当外温度较低时，人体必须做好充分的准备活动，提高肌肉温度，而增加柔韧性。当外界温度高时，应排除汗液降低温度，以免肌肉过早的出现疲劳而降低关节的柔韧性。在外界环境一定的情况下，青少年在长时间进行网球运动时，体内温度升高了，身体柔韧性就会得到提高。网球活动还可以提高青少年腕、肩、腰、等部位的柔韧性。

4.网球运动对于青少年心理素质的促进作用

4.1增强自信心

根据资料显示，83.3%的青少年存在缺乏自信心、自卑的心理；66.9%的青少年存在胆小、害羞的心理；62%的青少年存在着不善于交往、孤僻、内向等心理障碍。这些非常不利于青少年的心理健康。通过网球运动训练。能让练习者提高判断力、意志力及竞争意识，并且丰富的网球技巧能让青少年在运动中得到乐趣，释放压力，增强自信心。从中也能学会思考，不惧困难，提升意志品质。

4.2培养良好的道德品质

一个行为举止有礼节、有涵养的球员深受欢迎。球技提升需要日积月累的磨练，循环反复练习，过程中需要虚心请教他人，发现他人长处来提升自身不足并不断练习加以改正。因此网球运动能培养青少年坚韧的性格及沉稳的心态，一定要抱有克服困难时的非凡勇气、不骄不躁、沉着冷静，才能取得卓越进步。

4.3建立稳定的心态

在逐渐掌握网球运动技术特性的过程中，青少年球员同时经历着心态调整过程与建立稳定心态的过程。通过不断的心态调整， 逐渐建立起稳定的做事心态。 特有网球礼仪的熏陶， 使青少年球员变得谦虚大度。他们会正确看待事物的发展，既宽待别人也善待自己，情绪不会轻易变化起伏。对网球技术动作规范的深入理解，青少年球员会循着科学的适合自己的网球技术方向反复练习，在不断的纠错中，形成自己的运动风格。与对手对攻时，有了相对固定的技术动作，竞技状态自然会稳定很多。青少年球员在网球场上建立起的强大自信，会帮助他们顶住各种压力，从而很快地调整好做事心态。

4.4提高人际交往能力

网球运动是一个良好的学习平台，在比赛过程中不仅仅是用技巧，应体现出灵活的应变能力。考虑如何将自己所掌握的技术与拿手的打法灵活地用到比赛中去，如何在比赛中放宽视野、随机应变、掌控全局，都是提高能力的最佳时机。通过学习交流，逐步掌握知识、技能、情感、态度和行为，激励他们去与更优秀的对手进行比赛，达到自我提升的目的。在这个切磋交流的过程中，有效的提高了自身的人际交往能力，有利于发现自身优点，增强自信心与意志力，学习他人长处，形成良好的人际关系氛围。

参考文献

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