如何克服在公共场合发言时的恐惧？

舒展心帆

亲爱的布丁姐姐：

昨天上语文课的时候，我被老师抽到回答问题。我心里是知道答案的，但就在站起来的瞬间，我的大脑突然变得一片空白，开始支支吾吾，心里越着急，嘴上越说不清楚，我急得满脸通红，最后也没有说出答案。我觉得很丢脸，但这种情况已经不是第一次发生了。不知道从什么时候开始，我变得越来越害怕在大家面前讲话。我真的很想克服这种恐惧，但不知道该怎么做，请帮帮我吧！

烦恼的小溪

港湾心语

亲爱的小溪，先别忙着烦恼，看看下面这个故事吧——

英国戏剧大师萧伯纳的口才是有口皆碑的。但是，他年轻时却胆小、木讷，拜访朋友时，常常在门口徘徊20多分钟还不敢敲门。后来，他鼓起勇气，参加了“辩论学会”，不放过一切和对手辩论的机会。他锻炼胆量，锻炼口才，锻炼反应，经过千锤百炼后，终于成了演讲大师。他的演说，他的妙对，传诵至今。有人问他是怎么锻炼的。他这样说：“我是按照自己学溜冰的办法来做的——我固执地、一味地让自己出丑，直到我习以为常。”

看你的啦

害怕当众发言其实是一种普遍的现象。调查表明，95%的人当众说话时会感到紧张；剩下的5%并不是不紧张，而是紧张得从来不敢当众讲话。其实，当众讲话的紧张心理是可以通过训练来逐步克服的。

方法一：提高自信

害怕当众发言有时候是缺乏自信的表现。每次在发言前，可以对自己说“我现在的状态不错”“我做得很棒”。通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强，发言也会越来越流畅。

方法二：学会放松

当感觉自己大脑一片空白的时候，不要忙着讲话，先做几次深呼吸，放松一下，等到紧张感消除之后，再理清思路，重新组织自己的语言。

方法三：模仿学习

在日常生活中，可以仔细观察其他人在公共场合发言的样子，学习他们对语言、表情、手势等的运用，从而提高自己的发言和交流技巧。

方法四：端正心態

我们不能苛求自己让所有人满意，要学会接受自己的失误和失态，不要过分在意自己的表现，应该去追求自然地与人交流。这样，紧张情绪自然就不会产生了。endprint