不同拉伸方式对中学生投实心球成绩的影响①

王佳荣

（北京大学附属中学 北京 100019）

不同拉伸方式对中学生投实心球成绩的影响①

王佳荣

（北京大学附属中学 北京 100019）

投实心球是北京市体育中考测试项目之一，学生的中考投实心球成绩直接与学生的利益相关。面对体育中考，教师在体育课程中不仅要让学生熟练掌握投实心球技术动作，还需要进一步研究影响成绩的其它因素。本文以22名北京大学附属中学初中男生为测试对象，研究了静态和动态拉伸两种准备活动对投实心球成绩的影响。结果表明，静态和动态拉伸都显著性的提高了投实心球的成绩，动态拉伸比静态拉伸对投实心球的成绩提高更加明显。

实心球 静态拉伸 动态拉伸

1 研究目的及意义

原地头上投掷实心球，简称投实心球，是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。投实心球不仅是初中体育教材中的选修内容，而且也是北京市中考体育项目之一。如何提高学生投实心球的成绩成为了许多初中体育教师亟待解决的问题。科学的体育运动包括准备活动，体育活动和整理活动。大多数的体育教师着眼于通过提高学生的身体素质以及规范投实心球的技术来提高学生的成绩，但却忽视了准备活动对投实心球运动表现的影响。

合理而充分的准备活动既可以避免运动伤害的发生，又可以增加运动表现。在各种各样的准备活动中，拉伸运动因其简单高效的特点被广泛应用于体育运动中。拉伸运动包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸指的是缓慢的将所要练习部位的肌肉韧带拉长，使人体各肌肉群得到充分伸展。动态拉伸指的是通过多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，提高肌肉、关节、肌腱和韧带的反射性收缩，从而在增加动作幅度的同时提高功能动作能力。本文通过实验研究法，试图找出最适合初中学生投掷实心球前的拉伸方式，最终为一线体育教师提供有效的实验依据，帮助体育教师为学生选择有效提高实心球成绩的拉伸方式。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究选取北京大学附属中学22名初二男生为研究对象。

2.2 研究控制

测试对象为初中生，在校需要每天完成正常学业。为了避免学生在校活动的经历不同，对投掷实心球测试产生不良影响。试验分两次进行，所有测试时间为每周三15：00～16：00，每次实验间隔整一周。

2.3 静/动态拉伸

2.3.1 静态拉伸

本研究中采用的静态拉伸，每个动作保持各20s，每项动作间隔5s，动作包括：压肩、抱膝高抬腿、胸间扩展、肱三头肌拉伸，双手抱头两腿交叉转体。

2.3.2 动态拉伸

本研究中采用的动态拉伸，皆为行进间动作，做完一组动作后走回到原点，每个动作20次，动作包括：高抬腿、后踢腿、前踢腿、体转、肩绕环、俯卧撑。

2.4 研究方法

实验分静、动态拉伸两次完成，每次分成4个部分进行，包括400m慢跑热身，拉伸前投实心球测试，静/动态拉伸，拉伸后投实心球测试。每次测试重复投实心球5次，投掷间隔10s，记录全部成绩。

2.5 实验数据分析

对于静/动态拉伸前后投实心球成绩，采用SPSS 13.0软件，采用重复方差分析(Repeated measure ANOVA)进行显著性分析，显著性水平为P＜0.05。

3 研究结果与分析

3.1 研究结果

如表1所示，静态拉伸组和动态拉伸组学生拉伸前投实心球成绩相差不大(7.61mVS7.74m)。拉伸前后成绩与静/动态拉伸组无显著性关联(P＞0.05(拉伸前后×不同拉伸方式）），说明两次实验中研究对象是在相同的情况下进行的实验，保证了实验的科学性。经过拉伸后，静态拉伸组学生投实心球成绩从7.61m显著的提高到7.78m(P＜0.05(拉伸前后))，提高幅度为0.17m；动态拉伸组学生投实心球成绩从7.74m显著的提高到8.04m(P＜0.05(拉伸前后）)，提高幅度为0.3m。虽然动态拉伸组提高幅度高于静态拉伸组的提高幅度（0.3m＞0.17m），但并没有统计学意义上的显著差异(P＞0.05(不同拉伸方式))。

表1 拉伸前后以及不同拉伸方式对投实心球成绩的影响

3.2 结果分析

本研究着重探索了静/动态拉伸对初中男生投实心球成绩的影响。在通过比较拉伸前后的投实心球成绩后，发现不论是静态拉伸还是动态拉伸都显著地提高了初中生投实心球的成绩。投实心球动作包括握持球与预备姿势，预摆与抛球前姿势，最后用力和维持身体平衡四部分组成。其中最后用力部分是投实心球的核心动作，是将全身的力量通过自下而上的用力顺序和爆发式的用力形式，通过手将球向前上方抛出。在此过程中，既需要肌肉的紧张度，又需要肌肉的柔韧性。静态拉伸和动态拉伸都通过伸拉牵引，使疲劳僵硬的肌肉放松，促进血液循环，在提高肌肉的柔韧性的同时，又在一定程度上保持了肌肉的紧张度，从而提高运动表现。

本研究也同时发现了动态拉伸比静态拉伸更好地提高了学生投实心球的成绩。有研究表明拉伸的强度与肌肉反射强度之间存在正比关系，也就是说拉伸的强度越大，反射的强度越大，那么肌肉输出力量就越大。动态拉伸相比较于静态拉伸强度更大，可以为投实心球提供更大的肌肉输出力量，从而提高研究对象投实心球的表现。因此在本实验中，动态拉伸是投实心球前准备活动的最佳选择。

4 结论与建议

4.1 结论

研究结果显示不同的拉伸方式都显著性的提高了初中生投实心球的成绩。相比之下，动态拉伸比静态拉伸对投实心球的成绩提高更加明显。

4.2 建议

(1)教师在体育课程中，不仅要提高学生身体素质，让学生正确掌握投实心球技术。还要注重培养学生认真做准备活动的习惯，树立正确、规范的拉伸动作。

(2)在体育中考时，每一分都对学生至关重要，测试前教师督促学生认真完成准备活动部分，在投实心球项目前进行动态拉伸后开始测试，帮助学生在中考时取得更好的成绩。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.010

G835.1

A

2095-2813(2017)11(b)-0010-02

王佳荣（1988，10—），女，汉族，内蒙古人，硕士，中教一级，研究方向：传播学。