舞动手杖健康身心

范易

我年岁大了，加之身体单薄，家中便多了一根手杖，它既可稳身健步，又可增強体力。特别是外出旅游我都带着它。

一天，去社区公园晨练，只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖，一会儿犹如大鹏展翅，一会儿又像弯弓射雕……伴随音乐，既动感时尚，又形象趣味。我对这个老人充满兴趣，等到手杖舞毕，便上前和老人套近乎。

自此，每天早晨除了刮风下雨，我都按照约定到社区公园来跟白发老人学手杖操。这手杖操主要分上肢运动、单臂拉伸、弓步扩胸、脚跟脚尖平衡等一些运动来完成。

上肢运动是双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时脚跟提起。经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

单臂拉伸是右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶；左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。一拍推一次，向左做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。这样可使侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸。

弓步扩胸是左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，两臂向前伸直，向侧前打开扩胸一次，同时，弓步下压一次。要求上体直立，一拍做一次，做两个八拍。然后换成右腿在前，再做两个八拍。这样可使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。

脚跟脚尖平衡是左腿在前，两腿前后分开一步距离，前腿脚跟着地，后腿脚尖着地，直立，两臂侧平举拿住手杖。坚持一个八拍，然后两臂上举再峰持一个八拍，前后脚交换再做一次。这样有利于平衡能力的提高。

由于手杖操在操练过程中，手、脚、头的动作和眼神都须配合，因此不仅可以调动全身的各个关节，提高心肺功能；而且还有利于老年人保持头脑的灵活，一些病症也都可以有所减轻甚至消除。我以前的血压是100/175毫米汞柱，不得不一直服用降压药，自从进行了“手杖操”练习后，不仅颈椎、腰椎等有了不小的改善，连平时最头疼的血压问题也得到了解决，不仅血压降到了80/130毫米汞柱，腰围也小了3寸，同时人也有精神了。endprint