山东半岛蓝色经济区城镇居民健身运动损伤调查分析

崔岩

摘 要：本文通过对烟台、威海市共13个社区的826名城镇居民参加健身运动的人群运动损伤风险发生状况进行调查，探究城镇居民运动损伤发生的主要原因，包括对运动损伤的认识、健身运动前的准备活动、健身运动过程的规范性、身体疲劳的恢复及运动场地、运动设施等方面，并提出针对性措施，指导其进行科学健身，有效预防运动损伤。

关键词：山东省，城镇，居民，健身，损伤

运动损伤是指在体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，如长跑或骑自行车所引发的关节损伤，肌肉锻炼时使用自由重量器械而导致的肌肉拉伤、扭伤和挫伤，瑜伽练习中的肌腱和韧带损伤等。如今，全民健身运动不断深入开展，由于城镇居民缺乏相关安全知识，运动方法不当，导致运动损伤。为提高城镇居民健身安全意识，降低运动损伤的发生率，本文对山东半岛蓝色经济区城镇居民发生健身运动损伤的原因进行了调查研究，并制订了有效的预防措施，帮助他们更好地了解运动损伤的特点和原因，掌握运动损伤的预防知识，并能及时、有效的进行处理。

一、研究对象与方法

（一）对象

抽取烟台市、威海市共13个社区的826名健身运动者为调查对象，其中男368人（44.6%），女458人（55.4%），年龄在27～68岁之间，平均年龄为48.3岁。

1.2方法。问卷调查法和实地访问相结合。内容包括：健身者性别、年龄、文化程度、有无病史、健身项目、锻炼时间、损伤原因、损伤部位、损伤种类、损伤程度及损伤后治疗等，选取近一年内经常参加体育运动，无研究禁忌者，排除有心脏、肝脏、糖尿病等其他病症或代谢性疾病史者。

二、结果

体育运动中造成运动损伤的原因很多，根据本次调查，城镇居民发生健身运动损伤的原因主要为以下几例。

对运动损伤缺乏认识。健身运动安全意识和预防意识薄弱，对安全知识了解过少，运动经验不足，思想上麻痹大意。

健身运动前未进行准备活动或准备活动不到位。许多人由于时间的原因，一到运动场所就开始锻炼，各器官系统的功能尚未达到适宜的水平，造成肌肉力量和伸展性不够；准备活动未能与运动项目较好地结合，或与专项相关的准备活动不够充分，造成运动中负担较重的部位机能没有得到充分调动。

健身运动过程不规范。缺乏专业指导，技术动作与身体结构机能特点和运动的力学原理不符；运动量过大或安排比较集中，致使局部负担加重，导致损伤。如球类项目，撕裂伤、扭、挫伤，高年龄组腰背部损伤，广场舞和慢跑类关节劳损等。

运动场地简陋，器械安置异常或出现松脱现象，温度服装，以及由于健身活动的随意性，缺少统筹安排和安全防护措施，造成拥挤，发生跌倒、碰撞事故等原因，都有可能造成运动损伤。

身体状况不佳或疲劳，生理机能相对较差低，肌肉力量和协调性下降，警觉性和注意力减退，反应迟钝，造成损伤；在运动中缺乏警惕性和积极性，情绪急燥，思想无法集中，或因恐惧、害羞而产生犹豫和紧张等，也容易导致受伤。

此外，调查发现，健身运动的损伤多见于急性软组织损伤，大多都发生在踝关节、腰部、膝关节、肘骨节等这些承接强度高的关键部位，损伤程度以轻、中度损伤为主，不能引起伤者的充分重视，往往选择不处理或处理方法不妥当，甚至部分健身者在损伤没有完全恢复的情况下，带伤参加运动造成重复受伤，贻误了最佳治疗时机。

三、讨论

（一）积极开展宣传工作，加强安全教育，并加以科学的引导

应向广大城镇居民积极开展预防运动损伤观念的宣传。应培养安全概念，锻炼前对运动项目可能带来的损伤合理评估，充分认识到运动损伤形成的原因，采取应对措施，进行积极地心理暗示，从而避免损伤的发生。社区应加强健身活动的组织管理，合理分配场地器材，进一步加强体育设施建设，联合体育和教育部门，对初学者进行运动保健知识的培训，引导居民选择适合自己的运动项目，合理安排运动强度、运动时间等，并知晓健身运动的基本原则和基本方法。

（二）合理安排运动

为减少因长期局部负荷过大所致的运动系统劳损，居民应根据年龄、性别、健康状况、训练水平和运动项目的特点，有针对性、循序渐进地合理安排运动负荷。运动过程中，机体只有在一定的运动负荷刺激下，才能引起超量恢复，要达到良好的健身效果，锻炼频度为每周3至5天，锻炼强度为最大心率的60%至90%，或最大摄氧量的50%至85%；负荷强度和负荷量过小，对机体运动能力的刺激较小，很难达到预期的效果，但若负荷强度和负荷量过大，身体各关节抗击外部压力的能力降低，极易引发损伤。因此，体育健身应循序渐进，锻炼的内容、形式由简到繁、由易到难，运动负荷由小到大。

充足的准备活动。准备活动是体育健身的必要环节，它可以增强肌肉与韧带的弹性，减少关节摩擦，提高关节的灵活性，有效避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤。应让广大居民充分认知做好准备活动重要性与必要性。准备活动包括一般性和专项性。一般性准备活动活动量较小，一般以静力性伸展练习为主，避免动作过大或过快引起损伤；专项性准备活动要与运动项目相联系，对运动中容易引发损伤的部位和运动方式着重练习，练习过程应循序渐进。准备活动的量应根据具体情况而定，在兴奋性较差、气温较低或运动项目较剧烈时，应适当延长准备活动时间，一般以身体发热、微出汗为宜。

运动持续时间的安排。调查显示，城镇居民单次健身运动持续时间普遍偏长（≥1.15小时）。随着运动持续时间的延长，身体的能量逐渐消耗，代谢产物不断堆积，导致身体机能下降，从而增加了运动损伤的风险。所以，运动持续时间的合理安排，也是降低运动损伤的措施之一。运动持续时间应根据运动项目、强度、频度和方式，年龄体质等因素来判断，从运动生理学的角度来说，全身耐力运动所需要的最短时间是5分钟，60分钟是坚持正常工作的最大限度，因此每次运动的持续时间宜控制在20—60分钟。

（三）身体疲劳的积极恢复

正常运动产生的疲劳可通过积极的恢复手段，如慢跑、放松性运动、按摩等，促进身体机能得到有效的放松与恢复。如果运动过程中造成了损伤，没有得到及时的恢复，反而不断累加，则会导致更为严重的损伤出现，形成慢性损伤。因此，健身者应学会自我预防、自我保护、自我急救等常识，如在运动中出现不适，应及时处理或到医院检查，进行彻底治疗。同时，社区也应对健身运动者加强医务监督和保健指导，禁止伤病患者或身体条件不合格的居民参加剧烈运动或比赛。

四、总结

体育健身是现代城镇居民增强身体素质，提高生活质量的有效方式，但运动损伤也随之产生。体育管理教育部门和社区要高度重视，采取积极有效的措施进行宣传、教育、指導，使居民具备相应的运动安全意识，在产生运动损伤后进行及时的治疗与处理，使广大城镇居民能够在安全、科学的基础上进行健身运动。

参考文献：

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