生活资讯

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有益于眼睛的体育运动

羽毛球：人们在很早以前就已经意识到了羽毛球运动对近视治疗的益处。其原理在于，来回飞动的羽毛球可调动眼睛睫状肌不断收缩和舒张。这一过程不仅有助于缓解已经形成的视觉疲劳，更能够强化眼部肌肉功能。

登山远眺：山野之中，尤其是山巅之上，可以使目光放至无限远，在能轻松远眺的环境，眼睛的远近调节幅度相对较大，解除眼部肌肉的疲劳，对眼睛的改善有所帮助。对于青少年而言，有利于防治假性近视。

乒乓球：乒乓球辅助近视治疗的作用原理与羽毛球比较相似。但是在频率上来说，乒乓球的来回速度明显快于羽毛球，对眼睛睫状肌来说，算得上是一种比羽毛球运动量大的锻炼项目。

风筝：放风筝可以将近距离视物转变为远眺，让视线延伸到远处，从而缓解视觉疲劳，最终间接地有益于眼睛。

孩子磨牙可能是受了欺负

据英国广播公司报道，青少年磨牙可能是因为在学校被欺负了。美国《口腔修复学杂志》对巴西300名13岁～15岁的青少年进行调查后发现，曾在学校被言语欺凌的孩子，患夜间磨牙症的几率是其他孩子的4倍。来自口腔健康基金会的奈杰尔·卡特博士认为，这是洞察孩子心理状态的重要方式，也是家长辨别孩子被霸凌的一个重要信号。

卡特博士称，夜间磨牙症对人体伤害很大，会带来严重的牙齿疾病，例如牙敏感、牙破损、牙隐裂以及面部、颌骨疼痛等，但人们还没有意识到这一点。磨牙的声音就像圆锯刺耳的噪音，对压力过大或者有焦虑症的成年人也会造成影响。通常患者牙齿平坦、边缘破损，明显的症状就是早晨醒来时经常伴有持续头痛和下巴肿痛。

家长如果发现孩子磨牙，要及时与学校联系、与孩子沟通，了解孩子是否在学校受了欺负，对孩子及时进行心理帮助。另外，家长不能忽视不管，要尽早带孩子看牙医，以免产生更大的危害。

常吃香菜好处多

香菜根煮水散热退烧：香菜根具有促进血液循环的作用，能够排汗退烧，香菜去叶留茎和根，与白萝卜、生姜加冰糖加水煮15分钟，不烫后即可饮用，可帮助儿童出汗退热。

香菜煮水降血压：鲜香菜10g，加葛根10g水煎服，早晚各1次，每次服50ml，服10天为1个疗程，对治疗高血压有辅助疗效。

香菜煮水缓解麻疹：香菜辛温，含有芫荽油，有驱风解毒、芳香健胃的作用，人肺、胃可解毒透疹、疏散风寒，促进人体周身血液循环，故常用作发疹的药物。可取香菜制成香菜酒擦皮肤，或水煎香菜，趁热熏鼻，或蘸汤擦面及颈部，可以加速疹痘发出，如已出者则应停止使用。

香菜煮水健胃消食：把香菜切小段，然后煮沸10分钟，过滤出清水后每天喝一杯，有增强散寒止痛、健胃消食的功效，常用于治风寒头痛，胃弱食滞等症。

哪些人不宜吃香菜？1.胃热的人，吃多了会口臭。2.出汗多，特别是汗味重的人，吃多了会加重体味。3.气虚的人，吃多了会更加气虚。4.手术后的病人，吃多了容易造成疤痕增生。5.皮肤过敏或是大病初愈的人，吃多了容易引起病情反复。此外，香菜根部的营养价值和药性都十分突出，食用的时候千万别扔掉。另外，吃了香菜后不要晒太阳，否则会使人产生光敏反应，容易发生日光性皮炎或使皮肤变黑。

有助于恢复疲劳的5个生活习惯

不打乱身体节奏是疲劳恢复过程中的重要一环。给大家介绍一些恢复疲劳时应该留心的注意点，以及一些简单的放松方法，从小事开始一点一滴地进行改善。

1.通过阳光调节身体节奏

人类的身体节奏就像“白天活动，晚上休息”。熬夜之类的习惯会打乱这样的节奏，导致睡眠质量下降，最终身体疲劳恢复变慢，所以要通过规律的生活来调节身体节奏。而早晨沐浴阳光可以让大脑和身体感受光的变化，有利于身体节奏的调整。

2.有时候“不努力”也是很重要的

很多人不管工作还是私人时间，都会尽量让自己过得充实，明明每天加班到很晚，感到很累了，休息的时候还是安排很多聚会和活动。工作的时候大脑已经感到疲劳，运动会更加刺激交感神经，导致疲劳倍增。另外，太过努力的人很容易变成副肾疲劳，所以偶尔也需要适当地偷个懒。

3.“偏离正轨”的日子可以减轻疲劳

比如去森林，沐浴氧气会身心愉悦，这样偏离常规生活的日子，身心都会处于休息模式，在气温变化的环境中，可以刺激副交感神经，缓解压力和疲劳，一直保持同样的姿势伏案工作时，也可适度站起来变换一下姿势，减轻疲劳。

4.保持正确的姿势，防止内脏下垂

因为姿势不正确而导致内脏位置下移，使得肠胃功能下降，人就会变得很容易疲劳。要防止内脏下垂，就必须锻炼好腹部和背部能支撑内脏的深层肌肉。若不能坚持运动，为了防止内脏下垂引起的下腹部凸起，可以时常有意识地拉伸背部肌肉，最简单的方法就是走路时抬头挺胸，改变含胸低头的姿势。

5.控制小麦、砂糖、牛乳的摄入

使用小麦的食品和乳制品，比如面包和意大利面，吃太多会引起过敏和肠道炎症，这些都是会给副肾带来负担的食品。另外还有一些小麦和砂糖的精致食品也要注意控制，如果血糖急速上升，由副肾分泌的肾上腺皮质素的消耗会增大，从而给副肾带来过重的负担。

每天踩一踩，年轻20岁

虽然脚在人体中距离心脏最远，但连接人体脏腑的十二经脉，有一半起止于脚上，还有至少60多个穴位汇集在这里，我们脚底部还存在着人体脏器的反射区，因而脚被称为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

边看电视边踩黄豆，排毒抗衰老

这个方法简单易行，比较适合初学者。在电视机前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩15分钟即可。因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。

要注意，当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法。做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。

光脚滚网球，缓解腰酸背痛

背和脚看上去相关不大，但足底肌膜、小腿肌肉与背部和颈部的肌膜都有关联，如果常年感到腰酸背痛，可以试试此法：把网球或高尔夫球放在脚底，用脚趾和足跟缓慢滚动按摩2～3分钟，能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。

丝瓜络擦脚心，美肤祛斑

这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。此法可以促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。

脚趾抓地，增强胃肠功能

如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。

此外只要条件允许，不妨让儿童选择光脚行走、在户外奔跑等，从幼儿园起做“赤足教育”，会受益一生。

七个身体求救信号

牙龈出血

美国康奈提格州诺瓦克医学中心迈克尔·卡普纳博士表示，牙龈突然出血或者刷牙时经常出血，是缺少维生素C的重要信号。平日饮食中应该多吃橙子等柑橘类水果，菠菜、青椒或红柿子椒、西红柿、卷心菜和西兰花等蔬菜。

特别想吃甜食

美国注册营养师娜塔莉·巴特勒博士表示，突然出现想吃甜食的强烈欲望可能是压力过大、感觉疲惫或心情沮丧所致。在这些情况下，身体需要补充葡萄糖。这时可以吃点黑巧克力或蜂蜜，尽量避免狂吃其他甜食，以防体重增加。

特别想吃冰凉食物巴特勒博士表示，特别想吃冰东西，可能是身体贫血或缺铁。这时，更健康的方法是多吃牛肉、鸡蛋、软体动物等富含铁的食物。不过，如果特别想吃冰镇食物，同时还感觉缺乏能量、疲惫无力，最好看医生。

失眠、烦躁和腿抽筋美国纽约整形医院运动医学专家乔丹·迈兹尔博士表示，失眠、烦躁和腿抽筋是身体缺少微量元素镁和钾的症状。除了药物补充镁和钾之外，还可以多吃西红柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。

静脉爱“打结”，睾丸很受伤

身体出问题前，有时会“自动报警”，发出求救信号。忽视这些信号，可能会导致严重的健康问题。美国“生活预防网”近日载文，总结出身体发出的7个求救信号。

虹膜白色环状物

美国密歇根州亨利福特视觉康复研究中心眼科专家莱拉斯·莫格克博士表示，50岁以上人群虹膜出现白色环状物属于正常现象，但是年轻人出现这种情况，可能是胆固醇水平超标所致。最好及时向医生咨询。

皮肤干燥

美国纽约著名皮肤病专家黛博拉·贾里曼博士表示，皮肤干燥有多种原因，除了天气干燥、过度清洁之外，缺乏维生素E也是一大重要原因。建议多吃新鲜蔬菜、坚果和鱼等食物，有助补充维生素E，预防或缓解皮肤干燥。

指甲和头发变脆

贾里曼博士表示，指甲头发变脆可能缺营养，应该补充锌（海鲜和瘦肉等）、铁（红肉、鸡肉和鸡蛋等）、维生素C（浆果、橙子等柑橘类水果以及新鲜蔬菜等）和B族维生素（动物肝脏、牛奶、蘑菇、花菜、胡萝卜和三文鱼等）。

睾丸的功能主要是生成精子和分泌激素，它有很强的自我保护意识。仔细观察，你就能发现睾丸会跟随身体的运动而运动，知冷知热。但睾丸的这些“大智慧”都离不开血管的支持，如果静脉“打了结”，它会很受伤。

北京善方医院外科主任韩宇受访表示，阴囊是睾丸的一个家，左右两边的阴囊中各有一条由输精管、动脉、静脉血管等组成的条索状组织，医学上称之为精索，它可以成为连接睾丸的一条“生命线”。精索里面的静脉就叫做精索静脉。

精索静脉血管容易瘀血扩张，形成蚯蚓状的静脉团，像打了结一样，这就叫做精索静脉曲张。由于解剖结构等原因，左侧睾丸承受的压力更大，更容易“打结”。如果出现3度以上的精索静脉曲张，可能会有阴囊、会阴部坠胀不适，出现明显的阴囊蚯蚓状肿物。

精索静脉曲张在年轻人中更为常见，它是男性不育的重要因素。静脉曲张会影响阴囊对温度的调节，使睾丸温度上升干扰生精，造成精液质量下降。目前该病的治疗手段有药物和手术两种，手术是最终解决办法。久站、长期酗酒等都是精索静脉曲张的危险因素，除了避免久站、少喝酒之外，还可以通过提肛运动，来预防精索静脉曲张或缓解其带来的不适。

卫生间照明灯如何定时关闭？

姥姥和小外孙女有一个特别不好的生活习惯，就是喜欢在卫生间“方便时”看闲书，虽然不碍什么大事，但长此以往不但身体健康受到影响，也耽误了不少宝贵的时间。笔者通过思考，决定采用控制卫生间照明时间的长短来“扼制”她们这种不良行为，但同时又不能影响平时的正常使用，下图是由一个时间继电器和一个数码分段开关组成的简单控制电路，就可实现上述功能。

图中FDK即为数码分段开关，SJ为时间继电器。正常工作时照明开关K1闭合，照明灯点亮，同时SJ也开始工作，根据设定时间的长短，一般取5～7分钟后SJ常闭触点断开，照明灯便停止工作（当然，如果时间不合适，可以调整）。

为了不影响卫生间在其他时间的正常使用，如洗衣服、淋浴等，可以在使用时将开关k1连续开关两次，即可实现正常使用。在这里电路的工作原理就不一一赘述了。线路简单，按图安装接线即可，一般爱好者都可操作实施。其中数码分段开关也可采用其他型号器件，功率可不做要求。时间继电器可采用ST3PA-D/AC220V，时间可根据需要进行选取和调整。两种产品在灯具市场和电子市场均可购到。

本装置不仅可实现上述功能，稍加改动还可安装在卧室，进行睡前控制。这时只需将SJ常闭触点改接在图中的白色线路上。正常使用时开关k1动作不变。需要时，只需连续动作k1两次即可。这样你就再也不用黑灯上床，也再也不用理会睡着了照明灯由谁来关的问题了。

编辑/徐金皓