如何提高太极拳的教学效果①

刘涛

(鄂州职业大学 湖北鄂州 436000)

如何提高太极拳的教学效果①

刘涛

(鄂州职业大学 湖北鄂州 436000)

太极拳为武术拳种之一，是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产，是东方武术文化的一块瑰宝。它作为中国特有的民族体育项目,不仅仅在中国拥有人数众多的太极拳爱好者，而且已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。然而如何提高太极拳的教学效果一直是困扰太极拳推广的一大难题。

太极拳 教学效果 提高

随着人们生活水平的日益提高，健身意识也随之加强，太极拳作为老少皆宜、练习方便、适应性强、观赏性强的运动项目得到了人们的青睐。太极拳不仅仅在中国拥有了人数众多的爱好者，而且已经引起了很多国际朋友的兴趣和爱好。太极拳流派众多，数百年来各门各派代代相传、绵延不绝，同时名手辈出。传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等较有影响的流派。各式太极拳还有大架、小架、开合、刚柔相兼等各自不同的特点。然而如何快速入门、快速提高太极拳的教学效果一直是困扰着我们教学者和练习者的一大难题，下面笔者结合我多年高校太极拳的教学体会，简单探讨一下如何提高太极拳教学效果。

1 让初习者认知太极拳

学习太极拳，我们首先要了解太极拳，要知道什么是太极拳？太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动连绵不断，势势相承。

太极拳运动还有大架、小架、开合、刚柔相兼等各自不同的特点，练习太极拳时讲求心静体松、呼吸自然，轻灵沉着、圆活连贯，上下相随、虚实分明，柔中寓刚、以意导动。

太极拳为武术拳种之一，除了它自身独有的特点以外也具备武术的以下特点：寓技击于运动之中；内外合一，形神兼备的民族风格；广泛的适应性。太极拳练习时要特别注意内外的结合，所谓内，指的是心、神、意等心智活动，所谓外，即手眼身步等形体活动。

2 初习者应勤练基本功

“练武不练功，到老一场空”，这句话突显了基本功的重要性，太极拳的基本功既基本 型、手型、基本步法、太极桩等，太极拳的练习过程中桩功尤为重要。桩功是练好太极拳的前提，没有桩功的太极拳好比沙滩上修建的楼房，风一吹便倒。太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。

3 教学过程循序渐进、先外后内、以意导动

内外合一，形神兼备是中华武术的风格，要达到这种境界，亦“冰冻三尺非一日之寒”。“一日练一日功，一日不练百日松”，它道出了习武贵在坚持，切忌急于求成。古往今来，很多的武术爱好者，在修炼中出现走火入魔的情况，轻者出现头晕、恶心等身体不适，重者会浑身瘫痪或者直接导致窒息乃至暴毙。太极拳的教学，必须遵循自然规律，遵循科学。太极拳的教学过程是一个循序渐进的过程，初习者必须从零开始，从基础开始，严格按照老师的要求进行练习，老师在教学过程中科学安排教学计划 ，根据练习者的实际情况调整进度。

太极拳作为中华武术的一个重要组成部分，它的练习，跟其它武术拳种一样，外练形，内练意。手眼身法步为外，心神意等心智活动即为内。以“左野马分鬃”为例，作为初学者，应该掌握手脚的运动路线、身体姿势、型手型等。随着动作的反复练习，动作逐渐规范，我们就要求演练中配合呼吸和意念，抱球收脚时吸气，上步分手时呼气，轻松自然。太极拳的一招一式都包含了一定的攻防含义。知道了攻防含义，对肢体运动的方向，应该到达的位置，有了一个较准确的目标。在练拳的时候，意识上能带有这种感觉，在练的过程中，不断感悟动作的每个细节，要经常启发，意念引导动作，更利于练习者牢记动作。从而达到更高的水平。

4 教学中注意分解示范与完整示范相结合

太极拳作为武术的一种，武术套路都是由多个单一的动作组成，那么我们在教学的过程中可以分动、分节、分段教学在进行教学时当然符合武术套路教学的原理。要学好太极拳，就必须清楚太极拳每个动作的手脚运行路线，发力顺序。如24式简化太极中的“左右野马分鬃”，开始练习时为了让学生了解“左右野马分鬃”式就得用完整示范，学生了解了整式动作，随着老师的讲解练习学生仍然只能画个大致的形出来。要想学生的动作得到提高，我们老师就得运用分解示范，把整式动作分解成“左、右野马分鬃”，再将“左、右野马分鬃”分成上肢动作、下肢动作、头部动作来逐一给学生示范讲解。在进行分解示范的时候强调出脚方向、掌心方向、目视位置与方向。

5 示范位置与示范面的合理选择

太极拳教学中，正确选择示范位置和示范面尤其重要。一般而言，动作示范最佳位置为老师位于老师与后排两段学生形成的等边三角形的顶点位置。但是，随着套路的进行，动作的方向、路线的变化示范位置也随着发生变化，有时选择在队伍的左前方，有时候得选择在队伍的右前方。示范面有正面、背面、侧面、镜面几种，如24式简化太极中的“左右野马分鬃”，在给学生讲解动作路线时用背面示范为最佳，但是学生无法看清楚手的细节，往往是老师费劲了口舌，学生依然是云里雾里。如果此时老师用镜面示范讲解，定能收到奇效，大大提高学生学习效率，当然镜面示范对老师提出了更高的要求。

6 教学过程中音乐辅助能收到奇效

太极拳套路动作繁多，路线复杂，传统的教学学生的学习兴趣不高，教学效果不理想。在武术教学中运用相适应的音乐来教学，不但能提高学生的学习兴趣，而且能激发学生学习的积极性，活跃课堂气氛，从而提高武术的教学质量。

在太极拳套路教学中运用音乐，优美的音乐能提高神经系统的传导速度，改善大脑的血液循环，能有效刺激学生大脑神经的兴奋中枢，集中注意力，营造一种良好的课堂气氛与学习环境，增强学习的趣味性。有效地把学生的注意力吸引到老师的讲解示范和练习中，使较枯燥而重复的运动增添了感情色彩，有效调动了学生的注意力。学生在优美的音乐伴奏下，完成练习，身心得到愉悦，从而激发学生强烈的学习兴趣，提高了学习效果。

在整套太极拳单练的时候，对初习者来说节奏最不好控制，没有节奏感和韵律感，这样很容易失去太极拳的特色，甚者失去练习的兴趣。如果选用与太极拳节奏和韵律相匹配的音乐伴奏来辅助练习，用音乐的节奏控制练习者的动作速度、节奏以及动作之间的连贯性，练习者就会在不知不觉中将音乐与太极融为一体，音乐旋律的连贯性和节奏的韵律会使练习者的动作变得酣畅淋漓，一招一式体现出人体的线条美，韵律感。

总之，太极拳博大精深，可谓是看者容易做者难。传承中国文化，习练武术太极，除了超强的毅力，还要尊重科学，找到结合自己实际进行学习修炼。“台上一分钟，台下十年功”，太极拳的练习，持之以恒，必能如愿。以上是我多年太极拳学习和教学的一点心得和体会，希望我的分享能给太极同仁们一点参考与帮助。

[1]漆才杰.背景音乐与口令词对简化太极拳教学效果的影响研究—以武汉体育学院为例[J].搏击.武术科学，2013(12)：84-86.

[2]冯伟.运用音乐提高太极拳教学的效果[J].学科教育在线，2009(10)：105.

[3]全国体育教材委员会.体育学院普修通用教材武术[M].北京：人民体育出版社，2005.

[4]全国体育教材委员会.体育学院专修通用教材武术[M].北京：人民体育出版社，2005.

G852.1

A

2095-2813(2017)09(c)-0159-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.159

鄂州职业大学2016年校级科研项目（一般项目A）课题名称：鄂州市太极拳发展现状的调查与研究。

刘涛(1979，1—)，男，土家族，湖北恩施人，本科，讲师，研究方向：民族传统体育、高尔夫训练与教学。