学校体育课程改革融入情绪调适问题研究①

何娟

（永州职业技术学院 湖南永州 425100）

学校体育课程改革融入情绪调适问题研究①

何娟

（永州职业技术学院 湖南永州 425100）

身体活动与健康的相关早已被科学家所证实。运用文献资料、逻辑分析等研究方法，探讨健身运动对情绪变化的生理与心理机制，分析相关研究对情绪的效益，让从事健身运动者更了解运动对心理层面的影响，并建议参与者应选择适合个人的运动强度、次数与频率，才能达到心理效益的最佳成效。情绪可能改变我们对信息处理的方式，使认知或想法偏向某一方。如果情绪是正面的，不愉快的社会互动都能忍受；相反，如果情绪不好，常常愉快的活动也会觉得无聊和没趣。

学校体育 健身运动 情绪

1 研究简评

身体活动与健康的相关早已被科学家所证实。以往探讨身体活动与健康相关的研究，大多以运动生理学及流行病学的方向加以探讨，这些研究对于我们理解健身运动与健康的关系有很大的贡献。然而坐卧式生活的人口仍然居高不下，直到最近20年，运动科学家才开始重视从心理学的原则、概念和方法来探讨身体活动与健康的关系，其中包含了动机、压力、情绪等。

通过健身运动对每个人的益处已广泛受到肯定，对于非运动员的一般民众而言，在平日工作之余，从事规律性的健身运动，如慢跑、游泳等有氧性运动，不但提升健康体适能，更改善身体的结构与组成，正向提升个人的身体自我概念与效能。因此本文整理相关文献，分析健身运动稳定情绪状态的机制，并探讨健身运动与情绪的效益。

2 情绪的概念与层面

情绪的经典定义是：众多瞬间、变动的情感状态，有正面和负面的。情绪通常是在人们意识下的知觉，从对谈之中或用问卷可给予评估，且情绪是由主观的感觉所组成，从认知、行为、神经化学和心理生理方面可显现出来。它可以反映出在一时间特定时刻的个人感觉，也可以是一段时间的感觉（如过去一年间）。不同学者对情绪的概念有不同的看法，具体分类如下。

2.1 单极模式

有些理论学家认为情绪是连续性的，从合意或正面的，到不合意或负面的，如从非常快乐到非常不快乐两个极端之间的一个点。

2.2 双极模式

有些学者解释，正面和负面情绪不是一连续的两个相对的端点，而是不相关、有所区别、独立的层面，例如大学毕业时很快乐，但想到要离开朋友感觉悲伤，对找工作的进展又感到焦虑，即所谓的悲喜交加，且推测正面和负面情绪状态可能由不同大脑半面处理，和不同的神经中枢结构有关，正面情绪状态由左侧半脑，负面情绪状态由右侧半脑处理。

2.3 一单一的整合模式

此模式认为情绪和背景因素相关，特定的情境决定正、负面情绪之间分开的量，在正常没有压力的时候，正负面情绪是两个分开的层面、不相关，但在不寻常高量负面生活事件及处于压力期间，层面之间变为反相关，正负面在一连续的两极端，此是为了要节省信息处理的资源。

3 学校体育课程改革融入情绪调适问题研究

运动增加个人正面情绪的原因，有学者认为是因为可促进个人自尊的提升，因为运动可降低体重使肌肉更结实，因而促进个人身体意象，因此在运动后令人感到身心愉快。另外，个人的精熟经验也是可能促进情绪的原因，例如第一次成功一项事先规划好的训练或完成跑步比赛，这些经验可以增加自我价值感。另一个心理的解释是暂停假说，运动可以降低焦虑，因为人们在运动时的情境与造成我人们压力的因子无关，因此有分散注意力使人们不去想起压力因子的效果，所以运动时的暂停效果使我们暂时从压力的情境跳脱，因而产生正面情绪。

因此综合各项研究，归纳健身运动能有效产生情绪放松感的原因如下：运动后会让参与者感觉愉快和满足舒畅感，有益稳定情绪。规律与适当强度的运动，如有氧运动，能产生暂时麻醉、愉快的状态，因为运动后脑部会产生让人快乐感的化学物质（如安多芬）。运动后可降低肌肉紧张程度，有效降低生理紧张度。参与身体运动的结果，可感受到愉快的社交关系与和谐。运动是让身体在应战或逃避的情绪反应到来之前做准备，因此当压力真正来临时，能对压力做精确的反应，是对压力源最好的适应方式。运动对稳定情绪，产生正面情绪有积极作用，基于运动能力高低会直接对个体的运动自信心、运动动机产生影响，并影响个体的运动参与意愿，所以运动能力发展良好的人，经由运动改善个人情绪状况的机会应较多。健身运动除了带给生理健全外，经常运动的人因与他人接触机会增多，亦可享受经由人际良性互动而改善情绪。

从近几年来的研究得知，运动能促进心理健康，这对于面对许多压力与情绪困扰的现代人，无疑是一个最佳缓解与宣泄通道。但并非所有的运动皆能带来正面的效果，仍需顾及健身运动的强度、频率、持续时间与种类，仅有选择对自己最适合的方式才能真正对心理状态有所助益。再者，从事其他休闲活动，例如阅读、音乐欣赏、园艺等，对心理效益是否和运动同样具有效果或更好，相关的问题都是未来研究者需考虑的因素与内容。无论如何，透过健身运动确实可以促进心理、改善情绪、缓和压力和降低焦虑，提升个人的自我概念，重要的是丰富人类生命的意义。

4 结语

身体活动与健康的相关早已被科学家所证实。运用文献资料、逻辑分析等研究方法，探讨健身运动对情绪变化的生理与心理机制，分析相关研究对情绪的效益，让从事健身运动者更了解运动对心理层面的影响，并建议参与者应选择适合个人的运动强度、次数与频率，才能达到心理效益的最佳成效。情绪可能改变我们对信息处理的方式，使认知或想法偏向某一方。如果情绪是正面的，不愉快的社会互动都能忍受；相反的，如果情绪不好，常常愉快的活动，也会觉得无聊和没趣。从事其他休闲活动，例如阅读、音乐欣赏、园艺等，对心理效益是否和运动同样具有效果或更好，相关的问题都是未来研究者需考虑的因素与内容。无论如何，透过健身运动确实可以促进心理、改善情绪、缓和压力和降低焦虑，提升个人的自我概念，重要的是丰富人类生命的意义。

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G8

A

2095-2813(2017)09(c)-0120-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.120

何娟(1981，2—)，女，汉族，湖南道县人，本科，讲师，研究方向：体育教学改革。