中长跑训练实践过程中耐力素质训练提升策略研究①

王金富

（四川省运动技术学院田径系 四川成都 611731）

中长跑训练实践过程中耐力素质训练提升策略研究①

王金富

（四川省运动技术学院田径系 四川成都 611731）

中长跑是最为典型的周期性耐力运动项目，其无论是对运动员的耐力或是毅力都提出了很高要求。对于大多数的长跑运动员来讲，他们不仅需要短跑运动员的速度训练，还需要长时间艰苦的耐力训练，需要加重运动量和负荷量，以达到更好的运动状态。该文采用文献资料以中长跑耐力素质训练的重要意义为研究入口，分析了影响运动员中长跑运动耐力素质的因素，并提出了一些关于中长跑训练实践过程中，运动员耐力素质训练提升策略，以增强运动员的自身实力，提高训练效果，促进我国中长跑训练事业的有力发展。

中长跑训练 实践过程 耐力素质训练

体育强国战略的提出，使我国体育事业的发展迎来了一次又一次的高潮，随着中国经济的发展和体育强国战略的提出，我国整体的运动能力明显提高，在近几年的国际比赛中，经常能看到我国运动员矫健的身影以及站在领奖台上骄傲的站姿。虽然我国运动员在很多项目上都取得了优异的成绩，但是在田径项目上我国与国外运动员相比还是存在较大的差距，其中中长跑运动对于很多运动员来说就是一项难度较大的挑战，它不仅需要在速度上战胜对手，同时对运动员自身的耐力也是一项严峻的挑战，因为在中长跑训练实践的过程中，要注重与提高对运动员耐力的训练方式，要采用科学、合理的手段来对运动员实施有效耐力素质训练。

1 中长跑运动耐力素质训练的重要意义

一个国家的田径水平的有效提升与保持，主要是依靠于对田径运动员进行科学有效的训练技巧。在中长跑训练中，其中耐力素质是对一个人长期的运动或者工作中抗疲劳的毅力与能力，这是一个中长跑运动员最基础也是最核心的要求，同时也能反映出人的身体健康水平和运动素质。耐力素质训练对于中长跑运动员来说具有重要意义主要表现在精神和体质两个方面。

1.1 精神方面

随着社会和体育事业的发展，运动场上的比的不单是人的体力和技术，更多的是考验人的整体素质，其中就包括人们的心理素质、智慧、战术和体能，因此，耐力素质训练在日常的训练中必不可少。耐力素质训练的有力提升，不仅可以锻炼一个运动员顽强的毅力、敢于克服困难和坚持不懈的精神与品质，并对运动员心理素质的提高十分有效，同时还可有效地激发运动员在比赛场上战术、技术以及临场发挥的能力。

1.2 体质方面

要想成为一名优秀的中长跑运动员，就必须具有足够的耐力和良好的体质。在比赛时运动员完成一次中长跑过程需要具备良好的体质和精力来支撑运动员，而在耐力素质训练中可以有效提升运动员的体质和运动机能，促进全身的新陈代谢，提高人体神经和循环系统的灵敏度，改善大脑皮层细胞的活力以及全身的灵活性与平衡性，同时加强人的生存能力和生理极限，提高运动员自身的综合实力。

2 影响中长跑耐力素质训练的因素

2.1 环境因素

环境对于人体的运动效果有着显著的影响，其中环境因素包括温度、气候、天气、地形等其他外部因素。例如：在温度过高时容易造成人体体温偏高血管软化从而促进全身血液的流通和新陈代谢，但是人体也会流失大量水分需要及时补水。温度过低时人体本身一部分能量要转化为热能来维持自身的温度，这就使运动员丧失了一部分的耐力支撑，不过这也是突破生理极限的重要时机，对人耐力训练具有辅助作用。因此，环境因素对耐力素质的训练至关重要，需要教练在安排训练时不可小觑。

2.2 运动员自身

耐力素质训练的影响因素除了上边提到的环境因素，远动员自身的因素更加至关重要，其中自身因素包括忍耐力、中枢神经系统功能、最大吸氧量、速度储备力、能量储备力以及红肌纤维数量等各种因素。首先，要看运动员自身的忍耐力，也就是忍受有机体剧烈变化时间长短，如果运动员不能忍受这种极限，那么运动员的耐力训练就很难再向下发展。其次，是运动员中枢神经系统的功能和红肌纤维数量，神经系统足够发达，能够长时间的处于兴奋或抑制状态，另外肌肉中的红肌纤维数量足够多以此保证有氧呼吸顺利进行，是运动员耐力素质训练的良好基础。最后，运动员的速度和能量储备力可以分别影响运动员在途中的耐力坚持时间和起始、终点阶段速度的爆发，保证运动员整个运动过程的完美连接。

3 耐力素质训练提升方法研究

3.1 高原训练

在中长跑运动中运动员想要调整呼吸节奏来维持完成有氧呼吸运动是一项难度较大的挑战，如果呼吸节奏调整不好，不仅会使运动员呼吸困难，还会大量消耗运动员的体能，打乱运动员体内的新陈代谢，严重地甚至会产生头晕恶心等现象。高原训练就是利用高原氧气稀薄的现象，锻炼运动员在缺氧的条件下身体机能的自我调整，提高运动员最大吸氧量，刺激身体循环系统和新陈代谢，以此提高运动员无氧承受力。

3.2 增大运动负荷量

国家体育总局田径运动管理中心的主任冯树勇曾经说过“我国田径运动耐力训练中，学员的运动量量足够大，但是运动强度较小”。因此，在日常的训练中不仅要注重训练量的大小，还应该适度的增加训练强度，例如：在跑步时腿上绑沙袋，在沙漠、雪地中奔跑，维持运动员在日常的运动强度在比赛运动强度之上，以此保证运动员在比赛时具备足够的耐力和毅力。

3.3 持续重复训练

耐力训练除了是对人身体忍耐力的有效训练，也是对人体精神承受方面的严峻考验，持续重复训练不仅可以使运动员长期的保持稳定强度的训练，使人体逐渐适应这种运动强度，还能锻炼运动员的忍耐力，使运动员在枯燥无味的训练中时刻保持兴奋的状态。持续重复训练也要掌握一定的时间，根据运动员自身身体素质来决定训练时间的长短，另外在训练时不能只重复一种训练项目，应该多种训练项目交叉安排，定期地改变训练科目，教练还应该根据实际情况的变化，及时调整训练计划，保证运动员在训练时可以一直处于积极向上的状态。

3.4 借鉴成功经验

在国际田径运动项目上，亚洲人一直处于劣势地位，除了本身素质的原因，欧美国家成熟的训练机制也是他们成功的关键因素。但是由于亚洲人与欧美人身体上的差距，要选择性的借鉴他们的成功经验，根据运动员实际情况调整训练计划。另外可以引进国外先进的训练设备，加强运动员耐力素质训练效果，更好地帮助运动员提高耐力素质。

4 结语

总而言之，在中长跑运动中耐力是运动员不可缺少的重要因素，耐力素质提升训练是成为运动员日常训练中的重头戏，因此，教练员应该想尽一切有效的办法帮助他们加强耐力素质方面的训练，在艰苦的训练中激发运动员们最大的潜能和忍耐力，鼓励运动员在枯燥乏味的重复训练中始终保持积极向上的态度，使他们一直拥有成为优秀中长跑运动员的信心。耐力素质训练只是中长跑训练中一部分，在日常的训练中大多是综合性质的训练，因此，教练要维持各项训练的平衡，最大限度地激发运动员的潜能，这样才能让我国的长中跑训练水平再迈向一个崭新的台阶，有力推动我国田径运动事业的健康、长久的有效发展。

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G822.2

A

2095-2813(2017)07(c)-0038-02

王金富（1961,10—），男，汉，山东人，大专，中级，研究方向：运动训练。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.038