浅析歌唱者如何克服舞台表演中的紧张心理

吴伟

[摘要]心理状态是当前时刻脑功能的积极性水平或心里活动水平，当遇到紧急时刻则产生应激状态。心理状态的好坏直接影响控制活动的水平。歌唱者的心理状态直接影响演唱的好与坏，调控舞台紧张情绪是声乐学习中的必修课，只有学会调控紧张，才能成为一名成功的歌唱者。

[关键词]调控 心理状态 紧张情绪

心理因素是歌唱者是否可表现出较好的音乐效果的必要条件。俗语讲“台上三分钟，台下十年功”，每位成功的歌唱者必须经历“台下十年功”的学习过程，才有能力胜任“台上三分钟”。心理状态好比是心理活动的背景，在不同心理状态下，心理活动规律就可能表现出很大差异。歌唱者的心理素质直接影响演唱控制活动水平，在不同的状态下，调动各种心理潜力应付紧张局面也有所不同。

很多歌唱者在演出时，由于过度紧张，不能自我控制，脸色苍白，汗流浃背，气息上浮，节奏不稳，节奏不稳等。引起舞台上心里紧张因素的原因主要有，准备不充分、技巧能力不过硬；心理素质较差。以下我将阐述本人观点，通过以下方式进行调整和控制。

一、演唱前的充分准备

每一个歌唱者在演出前准备不够充分，都会引发紧张的情绪，如何做好演唱前的准备？首先，对即将演唱的作品，要有足够的识谱时间。熟悉乐谱，对音准、节奏、强弱变化、速度以及歌词等进行逐一练习，认真对待一丝不苟，反复不断的练习，练习次数一定要多，达到不假思索便可脱口而出的程度。其次，解决歌唱中的难点。找到歌唱中的最难演唱的段落，逐句逐字的解决，确保演唱准确无误。再次，选择适合自己音域的作品。歌曲选择非常重要，如果选择的歌曲音域超出自己的最佳音域，很容易造成紧张的情绪，因此要在选择作品后反复试验，选定适合自己最佳音域的调。最后，公开练习。在演出前尽可能多的找各种机会在老师、同学、朋友面前演唱，从每次公开练习中吸取经验，减少紧张的程度。

二、钢琴伴奏与演唱的协调配合

声乐作品是词与曲的有机合体，歌唱者要把歌曲的强弱变化、起承转合、抑扬顿挫、节奏的自由伸展等表现出来，同时采取适当的音色控制及合理的速度、力度、节奏、表情处理等，以逐步达到在歌唱中成功地融入作曲家、演唱者及伴奏者三种个体为一体。

钢琴伴奏是舞台演出中必不可少的组成部分，歌唱者在练习时可以把正谱伴奏熟练演奏，这会对与伴奏老师合伴奏起到很好的作用。对于演唱的伴奏谱，需要歌唱者研究伴奏与旋律、歌词以及句段的配合，反复练习，并公开演唱，请老师、同学聆听找到问题，解决问题。当演唱者完全熟悉伴奏旋律，这将直接影响到歌唱者在舞台上的演唱，同时可以减缓舞台演出的紧张度。

三、建立自信，排除干扰，克服紧张

自信是放松的基础。没有信心或信心不足就会产生紧张心理，导致演唱的失败。因此，建立成功和获胜的信心是克服紧张的先决条件。事实证明，歌唱者树立“我一定行，我一定能演唱成功！”会大大消减紧张情绪。

放松心态练习。在演唱前一天放松意念，回想曾经成功的印象，寻找演出的兴奋感。在上台前一小时集中注意力，尽量避免聊天、会友等，牢记自己的目标，把注意力、兴奋度集中在演唱的过程中。做深呼吸，伸展、跳跃动作，出场前整理自己的服装，这样能起到自我调整作用。

控制紧张的情绪。紧张状态的表现形式很多，如嗓子发干不适，常有小便的感觉，唱前不安失眠等。对于以上通过心理智力训练，对于控制紧张心理很有作用。首先，学习第一口气、第一个字的放松技巧，在前奏结束后可以从容演唱，放松小腹深呼吸，将第一个字放人身体，像说话一样演唱。其次，学会控制紧张训练，演唱过程中出现紧张，要采取放松措施，控制紧张的加剧。可选择原地小幅度的走动，随着音乐自然地左右动，或将双手打开，利用手臂的力气推动声音的行走。最后，运用积极的思维取代消极的思维，时刻提醒自己“我唱的很好”，不要总想万一唱不好怎么办。正确对待演唱对手，不要怕没有别人唱的好，要告诉自己尽全力演唱，充分看到自己的优势，增强自己的信心，控制消极思维。

自我调控训练。自我调控有助于提高兴奋度和演唱欲望，既能促进积极的心理状态，又能使演唱获得体力能量。调节身体姿态，使之自然放松，站姿要端正，两腿分开，手心相对如抱大球的感觉，找到身体最自然的姿态。调整呼吸，促进气体代谢和血液循环，运用口鼻同时呼吸，以意領气，想象气到丹田，运用丹田调整自然地呼吸。锻炼身体增强体力，作为职业歌唱者要注意锻炼身体，体能增强才有能力驾驭作品，以增强心理功能，使歌唱者处于身、心俱佳状态。

四、高度集中的注意力。坚持意志行动

注意力是演唱的重要环节，是心理活动的集中性，心理学研究表明，歌唱注意集中有三个功能：第一，注意选择功能，选择与演唱相一致的影响，避开排除与演唱无关、相竞争的各种影响；第二，注意保持功能，演唱的内容在意识中保持在一定方向上，要求这种心理一直保持到演唱结束为止；第三，注意调节和监控功能，这种心理机能有利于演唱心理和演唱行为准确、正确的进行，有利于对错误行为进行校正调整。

坚强的意志行为是排除心理恐惧的有力法宝，心理学指出，人为自觉的调节自己的行为，克服困难已到达某种目的的心理过程。对于音准、节奏、音量、强弱等的控制，需要意志的调节。歌唱者的意志要占据大脑，对作品的每个字、每个细节、每个技巧都要有意志行动伴随，大脑控制执行任务，句句相连，段段相连，从而克服恐惧心理。endprint