徒手健身发展前景的研究①

邓满想

(浙江师范大学 浙江金华 321004)

徒手健身发展前景的研究①

邓满想

(浙江师范大学 浙江金华 321004)

徒手健身是健身界的一个分支,它起源于生活,起源于人类对于人体健、力、美的追求,具有较强的健身价值、心理价值和社会价值。徒手健身以其锻炼形式的多样性,场地器材选择的便捷性,锻炼强度和负荷的可控性及锻炼人群的适用性迅速受到人们的青睐;适合我国国家的个人体育投资现状及我国体育场馆设施现状,,符合国情,利于大力推广和开展。如何有效运用这一徒手健身手段,让它成为人们实现健身梦的工具,为人类做出贡献,提高人们工作和生活的质量,是一个值得我们深思的新课题。

徒手健身 锻炼形式 适用人群 徒手动作 健身价值

中国作为当今世界人口最密集的国家,在经济飞速发展的同时,也面临着前所未有的挑战。中国国民的身体健康水平正在逐渐下降,提高全民身体健康水平变得迫在眉睫。中国政府于2016年6月发布了一项全民健身计划(2016—2020),旨在增强体育锻炼,改善全民身体健康。当然,在政府的号召和引领下国民的健身意识逐渐增强,但是受到经济、工作环境、时间等各方面约束,拥有健身梦的人并不一定都能真实的投入到健身行列当中去,为了实现大部分人的健身梦,徒手健身逐渐走入人们的工作和生活当中,并且以其锻炼形式的多样性,场地器材选择的便捷性,锻炼强度和负荷的可控性及锻炼人群的适用性迅速受到人们的青睐。

1 何谓徒手健身

徒手健身是一种不借助任何器械和工具,只使用锻炼者自己的身体或简单轻器械来达到健身的一种方式。徒手健身旨在增进身体健康,保持活力,改善体形,陶冶情操,提高各器官机能水平和调节心理活动,改善身体形态[1]。徒手健身一般包括克服自重的徒手力量训练、走或跑步、武术、健身操、体育舞蹈等项目,练习的负荷一般以中、小强度和多次的有氧代谢、无氧代谢为主。徒手健身可作为器械健身的准备活动,也可作为在无法进行器械健身时的一种补充[2]。

2 徒手健身的特点

徒手健身主要是4个特点普及型高,适用人群广泛;参与锻炼的形式灵活多样;运动强度适中;节省时间和金钱。

3 徒手健身的价值

3.1 健身价值

徒手健身运动通过长期对身体各部位的锻炼以及全身的放松和调整,可以达到许多健身效果。

3.1.1 对身体形态 、姿态的影响

徒手健身对提高身体机能, 消耗体内脂肪及排除体内毒素有着积极的作用。其次办公室人群的不良姿态问题十分突出,职业病也屡见不鲜,徒手健身在一方面可以矫正因长期不良姿势引发的不良身形,另一方面可以通过训练使形态健美。

3.1.2 对运动系统的影响

徒手健身可以改善骨骼肌肉的弹性、韧性和强度;通过长期、有规律的徒手健身运动,尤其是力量型的锻炼,可使肌纤维变粗,而且坚韧有力, 使其中所含蛋白质及糖元的储备量增加[3]。

3.1.3 对心血管系统的影响

徒手健身的运动方式主要是中低强度的有氧训练,因为有氧训练会增加身体的耗氧量,有利于血液循环,相应地加大了心脏的工作负荷。所以,经常进行徒手健身的人,可以在一定程度上帮助心脏和整个循环系统处于一个较好地水平上面。同时徒手健身还可使心血管的结构改善,弹性变好,机能提高,从而减少各种心血管疾病。

3.1.4 对呼吸系统的影响

徒手健身练习中的许多动作,如慢跑、快走及一些操类动作可有效地增加肺毛细血管的数量和密度;可提高人体呼吸肌的力量;增大胸廓活动的幅度;保持较好地肺通气能力,增加肺通气量;提高每次呼吸的气体交换量与储存氧气的能力。同时,运动时交感神经兴奋,肾上腺系统活动加强,以及运动中产生的酸性代谢产物(如乳酸)影响支气管平滑肌,支气管扩张,肺的通气功能增强。

3.1.5 对神经系统的影响

体育运动与日常的活动相比较而言更复杂些,对中枢神经的要求相对高些。所以进行徒手健身要求中枢神经快速的动员和发挥各器官、系统的机能,让其与肌肉活动相适应,从而相应地提升锻炼了神经系统功能。

3.1.6 对消化系统的影响

做徒手健身练习时呼吸加深 ,膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动, 它可使胃、肠的蠕动力增强,消化液的分泌增多,促进消化和吸收的能力提高。同时,人们在参与体育运动的时候,会相应地消耗身体内的能量物质,从而对相应的营养物质需要也会相应的增加。人体在这个过程中,会通过神经系统的反射活动来提升身体的消化以及吸收功能,从而可以提升肠道的蠕动,消化液的分泌。

3.2 心理价值

3.2.1 有助于非认知因素的发展

当今快节奏的工作、学习和生活,使得人们的精神压力普遍提高。通过参与徒手健身运动即可增强人的自信心、责任感、荣誉感,培养坚持性、果断性、独立性等个性品质,使性格开朗、乐观、情绪振奋,增进自我了解,树立愉悦自己的态度[4]。

3.2.2 有助于疏解心理压力,调整情绪

健身可以让人的身心在短时间里将注意力集中,同时也可以将对于工作和生活上面的注意力转移到运动上来。而且在徒手健身的过程中,通过一系列的运动, 可以让人享受着形体不断变化带来的美的视觉感受,体会到汗水的酣畅淋漓。又能在锻炼的同时缓解精神压力,忘却生活烦恼。

3.3 社会价值

3.3.1 有助于建立良好的人际关系

如我们在工作间歇时间可进行简单的徒手健身动作的练习,不但能锻炼我们的身体,也能使同事之间更多的交流,提高工作效率; 因此,这种锻炼的形式为人际交往创造了条件, 它把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来 ,能够接触和认识更多的人,扩大了人们的社会交往面 ,开阔了眼界, 从而为生活开辟了另一个天地[5]。

3.3.2 可唤醒国民健身意识

为纪念北京奥运会举办成功,国务院批准从2009年起,将每年的8月8日定位“全民健身日”。作为全民健身计划的重要组成部分,徒手健身运动以其易于开展,适宜人群广泛的特点备受欢迎。但是,从目前的情况看来,我国国民的健身意识相对于一些发达国家还是相当薄弱的。在我国部分健身意识薄弱的地区宣传健身的重要性和必要性的同时,可以推广群众性的徒手健身,使群众学会一种健身方法 ,又可唤醒健身意识的双重效应。

4 结语

徒手健身难易程度随心所欲,锻炼形式多样,容易推广 ,便于传播指导, 适合不同的群体,便于普及。它不仅可以强身健体,而且可以改善训练者精神面貌。不仅可以改善训练者的身材体型,而且还可以调节训练者的情绪,以及缓解训练者在工作生活中的压力。不仅可以有助于结交更多友人,而且也帮助可以国民提高健身意识。但是由于徒手健身在人们的心目中还不够根深蒂固,人们对徒手健身的概念及运动形式的了解还远远不够,这可能需要国家投入更大的关注度及鼓励更多的专业人士投入到徒手健身事业的建设中来,也需要政府的宣传和指导,相信在响应全民健身计划的口号下,通过政府的正确领导,徒手健身会很快融入到人们日常的工作和生活当中来;也相信通过参加徒手健身运动,国民的体质也会有所提高。

[1]刘琼.徒手健身价值浅析[J].攀枝花学院学报,2008,25(6)：69-70.

[2]陈平飞.徒手健身运动[M].长春:吉林文史出版社,2013.

[3](美)威德.囚徒健身2[M].北京:北京科学技术出版社,2014.

[4]董强,孙宝贵.心脑血管疾病:人类健康“头号杀手”[J].大众医学,2006(9):17.

[5]翟一飞,颜军.体育运动对应激心理神经免疫的影响[J].体育与科学,2003,24(2)：160-162.

G812

A

2095-2813(2017)04(c)-0230-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.230

邓满想(1992—),男,汉,河南周口人,硕士研究生,研究方向:运动人体科学。