影响短跑运动员身体素质训练的几个关键问题①

陈锦球(广州市建筑工程职业学校 广东广州 510403)

影响短跑运动员身体素质训练的几个关键问题①

陈锦球(广州市建筑工程职业学校 广东广州 510403)

运用文献资料、专家访谈等方法,对影响短跑运动员力量素质、速度素质、柔韧素质以及协调能力诸因素的训练方法、影响因素、肌肉的工作原理以及生理学和解剖学方面的相关理论等进行了广泛的研究,对短跑运动员身体训练中各素质之间的关系提出新的认识,对训练中的重点问题进行了初步探索。最后,针对这些问题,就如何正确对待短跑运动员身体训练中存在的问题、如何正确理解各素质之间的相互关系,提出了几点建设性的见解。

短跑运动员 力量素质 速度素质 柔韧素质 协调能力

短跑运动员的身体训练包括力量、速度、柔韧、协调等几个方面。目前,大家都认识到力量素质是整个短跑运动员身体训练的基础,而速度是提高短跑成绩的关键,同时,我们不能忽视其它素质的发展。因为短跑运动员的身体训练是一个系统工程,忽视任何一项素质的发展都将会影响其它素质的提高。同时,要想提高短跑成绩,还要结合短跑项目的特点,有针对性地进行身体素质训练。因此,为了更好地进行短跑运动员的身体训练,弄清各项素质以及它们之间的关系是非常必要的。

该研究的目的是从生理学和训练学意义上阐述短跑运动员身体训练,研究训练中的重点,强调各项素质因素的共同发展,分析各项素质因素之间的相互关系,防止因各身体素质因素发展不协调而影响运动员短跑成绩的提高,并为教练员在身体素质训练中实施有针对性的训练计划提供理论依据。

1 正确处理最大力量训练与发展速度力量之间的关系

在短跑运动中,运动员身体部位、关节、轴线在一定的空间体系中不断发生变化,技术动作是在一定的空间体系中完成的。在整个空间体系中,维持运动员技术动作的核心就是力量和速度。

当前,不少研究认为最大力量是运动员取得优异成绩的一个关键因素,指出在训练过程中,要用最大极限力量训练法来发展运动员的最大力量。这种训练方法在训练阶段的初期一般可以较好地提升运动员的力量素质,进而提升运动员的速度素质。但是随着训练阶段的持续进行,其训练效果就会越来越差。这是因为在影响肌肉力量的诸多因素中,肌肉体积的大小与肌肉的神经调节能力和肌肉力量的强弱密切相关,在训练的初期阶段,最大力量训练可以较好地改善肌肉的神经调节功能,但长期来看它对机体肌肉体积的增大其作用就不显著了。另外,长期的最大力量训练还容易造成运动员的肌肉损伤。还有一种研究观点认为,肌肉纤维中的快肌纤维由于其兴奋阈值较高,只有在接受高强度的刺激时才会参与工作,因此为了发展运动员的速度素质,应该使用较重负荷进行快速练习来发展机体的速度力量。

从运动生理学来讲,最大力量训练其主要训练效果在于改善肌肉内的协调性,而相对较轻负荷的力量训练则主要是强调速度的快速力量训练,其主要训练效果是改善肌肉间的协调性。可以说,最大力量训练是发展速度力量的基础,速度力量的发展需要建立在最大力量的基础上。因此,在短跑运动员的力量训练中,要正确处理最大力量训练与速度力量训练之间的关系,建议教练员在大负荷的力量训练之后,接着完成几次相对较大负荷的快速力量练习,促使最大力量和速度力量之间的相互转化。

2 采用多种速度训练模式来进行速度素质训练

速度素质训练是短跑运动员身体训练的核心。在对速度素质的研究中,大多数研究普遍对速度素质进行了分类,指出速度素质不仅仅是单纯的位移速度,还包括了起跑时的反应速度、移动速度和身体环节本身的动作速度等,并提出了许多进行速度素质训练的模式。

有研究指出,运动员跑动速度的快慢主要是通过步幅和步频决定的,而步频具有很强的年龄阶段限制性,所以对于长期的短跑训练来说,加大步幅的练习模式对短跑成绩的提高有着重要的作用。此外还有研究者提出了新的速度训练模式“力量弹跳速度”训练模式,即按照“力量、弹跳、速度”的顺序进行训练,这种训练模式的科学依据:从生理学分析,在负重力量练习时,特别是负荷强度高达80%以上时,肌纤维就会高度募集,这样能使爆发式的向心收缩和与地面短暂接触的弹性力量相结合,能使神经、肌肉两大系统都受到最大的刺激,从而产生良性反应。此外,还有部分研究还提出了“速度能力”的概念,建议教练员在训练过程中,把短跑运动员的力量素质训练和速度素质训练结合起来进行训练的训练模式。因此,在短跑运动员速度素质的训练中,教练员应博采众长,采用多种训练模式来提高运动员的速度素质。

3 协调能力训练是提高速度素质的基础

协调能力的训练是身体素质训练的重要组成部分。有研究指出,在同等身体条件下,协调能力较好的个体能够达到较高的运动水平,因为运动素质和协调能力之间存在显著的正相关性,只有具备良好的协调能力才能正常地发挥运动素质和运动技能。相反,较差的协调能力则是身体素质发展的制约因素。从短跑技术动作的学习过程来讲,运动技术的形成是一个条件反射的建立和巩固的过程,协调能力较好的短跑运动员,可以使动作连贯,有节奏和韵律,大脑皮层的兴奋与抑制容易建立起连贯的定型,加快对新动作的掌握。从训练学的角度来讲,协调能力是评价技术动作的重要因素,运动技术的合理性依赖于参加动作的肌肉群的协调程度,而这种协调程度又依赖于神经系统对肌肉的合理而精细的支配,即协调能力。可以说,协调能力训练是发展运动员速度素质的基础。

4 柔韧素质训练是使肌肉组织良好发力效果的前提

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。短跑是在跑道上进行的速度性项目,短跑的技术动作具有连续性、阶段性等特征。又由于短跑运动属于技能主导的速度型项目,要求运动员在尽量短的时间内大幅度地完成跑动的技术动作,如果运动员没有足够好的柔韧性,其步幅与步频将被会被限制,进而影响运动员跑动速度的提升。此外,柔韧素质的训练还可以影响到肌肉组织的发力效果,柔韧性好的短跑运动员在跑动的过程中,技术动作还将具有动作舒展、经济性与实效性好的特点。因此,短跑运动员在进行其他几项身体素质训练的同时,也要加强自身的柔韧素质训练。

5 建立短跑运动员的身体素质训练监控体系

身体素质监控是指对训练中运动员身体素质某些生理指标进行实时或事后监控,以达到调整训练强度或训练目标的目的。随着科技和经济发展,现在越来越多的高水平运动员采用这一方式改进身体素质。我国优秀运动员刘翔能取得优异成绩无不得益于此。就短跑运动员的身体素质训练而言,监控身体素质通常采用的是实测运动员身体素质状态或者通过测试运动学参数或运动中关节角度参数的变化来获取。显然,上述参数发生改变很有可能是运动员身体素质下降所造成的。因此,我们可以通过设立短跑运动员身体素质训练的目标模型,用因素结构模型的评价数值为评价标准,对运动员身体素质的现实状态进行阶段性的检查评价,并找出偏离的方向以及偏离的大小,进而改进训练工作,使运动员的身体素质训练不断逼近目标状态。

[1]周洋.短跑运动员身体训练诸因素的关系研究[D].武汉:武汉体育学院,2005.

[2]卓建南，尹少丰.优秀男子跳远运动员起跳技术的运动学分析[J].体育科技文献通报,2009(1)：12-13.

[3]尹少丰，陈青源.广东省高校高水平运动队的现状调查与发展对策[J].体育世界(下旬刊),2013(2)：58-59.

[4]杨来熊.浅谈短跑运动员的速度与柔韧素质训练[J].当代体育科技，2016(9)：39-40.

G822.1

A

2095-2813(2017)04(c)-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.016

陈锦球(1979—),男,汉,湖北武汉人,本科，讲师,研究方向:体育教学与训练。