高校足球教学中组合训练法的应用分析

郑谋荣

(广州体育学院，广东 广州 510500)

高校足球教学中组合训练法的应用分析

郑谋荣

(广州体育学院，广东 广州 510500)

我国足球运动水平相对较差，造成这一问题的主要原因是足球训练理念落后，主要表现为训练计划缺乏系统性、训练指导思想不明确、过于注重对抗等技术训练。我国高校足球运动教学与其他国家相比，起步较晚，开展足球训练过程中，采用传统的训练方式，导致训练效果较差。组合训练法融合了战术、技术、体能和心理训练要素，在足球教学中应用，有利于高校学生足球水平的提升。

1 足球组合训练法的内容简介

组合训练由训练方法、训练原则、承担负荷、训练内容以及训练安排内容构成。开展足球组合训练时，要依据相关训练理论、运动现状及训练目标，以原则为基础，规范、指导训练活动。另外，要充分考虑学生的实际状况，确定训练内容与训练目标，采取多元化的手段与方法开展转型训练。就高校足球组合训练而言，其是在多个训练单元中，根据学生项目要求、竞技水平、个人特征及训练阶段等实际情况，采用现代训练学原理，安排不同比例、不同性质的训练内容进行训练，以促进训练效果地提升。

2 战术训练中组合训练法的应用

通过分析现代足球运动可以发现，区域型打法攻防体系是大多数球队应用的主要体系，这种体系在1V1场景中仍然可以运用。运动员是否能够掌握娴熟的“1V1核心战术”，直接影响到球队在比赛中是否能够取胜。如果一个球队采用十分有效的防守策略与进攻策略，但球员缺乏个人战术能力，这样也容易导致球队失败。因此，在战术训练中应用组合训练法时，要保证运动员把握核心战术，时刻铭记，以发挥组合训练法的作用；要培养足球运动员的战术意识。在实际训练中，教师可以营造攻守比赛环境，让学生在模拟比赛中养成良好的战术意识。

3 技术训练中组合训练法的应用

3.1 组合技术训练的基本原则

3.1.1 由易到难原则开展技术训练过程中，教师应先组织开展单项技术练习，当学生掌握单项技术要领后，再开展组合式学习，以促进运动员技能水平地提升。就高校足球运动员来说，其思维创新能力较为丰富，认知能力较强，在技术训练过程中，教师要牢牢把握这一点，让学生运用想象进行练习。另外，在反复练习过程中，要坚持从易到难、从慢到快的原则，先组织单人训练，再组织比赛，最终进行实战模拟训练。

3.1.2 加强足球运动员训练原则

参加比赛是促进足球运动员自身技术水平提升的一个重要途径。运动员通过比赛，能够发现自身技术存在的缺陷，采取单项训练，加强传接球技术练习等多种方式，可提高自身技术水平。

3.2 组合技术训练的具体应用方法

为了有效地开展组合技术训练，在足球教学训练前，应明确组合技术训练内容、训练安排、训练要求及训练方法。训练时以3站循环练习作为训练的主要内容，设置10个距离为1m的标志杆，要求运球绕过最后1杆，返回起点。在跑动期间两名运动员要进行传接球训练，两名运动员按照相同方向站立，间距控制在5～10m范围内，在跑动期间互相传接球。在训练负荷方面，控制训练强度在55%～70%范围内，心率为140～160次/分，间歇期心率为120次/分，训练时间为40～50min。采取持续性训练法和间歇性训练法进行训练。就训练要求而言，站间距设置成8m，当运动员完成任务后，跑向下一站点。整个训练期间，要服从教练员指挥。在训练安排方面，把18名足球运动员分成3个小组，每个小组6人，前一名运动员带球经过第3个杆后，下一名运动员开始运球，间歇5次，时间为30s。

4 体能训练中组合训练法的应用

4.1 组合体能训练的基本原则

4.1.1 训练量和训练强度相互提升、发展原则以往在进行体能训练时，把运动训练量和运动训练强度分开，这种训练方式给体能训练效果造成了严重影响。因此，在组合体能训练中，要保证训练量与训练强度基本一致。正规足球比赛时间为90min，若双方战平需要加时赛，共计120min，可见足球比赛时间较长。运动员在正常比赛中需要反复拼抢，其运动量及运动强度十分大，一般正常人很难承受，所以在体能训练时，要保证训练量与训练强度相互协调、统一。

4.1.2 与球训练相互结合原则球是足球运动员的基础运动工具，对运动员而言十分重要。高校足球运动员的“球感”“球龄”比专业足球运动员差，因此，在体能训练期间要尽可能地做到与足球紧密结合。可采取综合体能训练、单独体能训练的方式，达到训练目标。

4.1.3 以力量为基础的训练原则

足球是一项激烈的运动，对足球运动员的力量要求较高。通过加强力量训练，能够促进足球运动员技术掌握、速度控制及对抗能力地提升。由此可见，力量素质是提高足球运动员综合素质的基础保障。若足球运动员力量素质高，在防守、进攻中则具备一定的优势，可以借助身体力量完成抢断，甚至实现快速反击。在国外，进行力量训练时，更多的是注重速度力量的训练，通过这种方式促进足球运动员神经系统与肌肉协调性地提升，提高运动员的速度。

4.2 组合体能训练的具体应用方法足球运动作为高强度、间歇性的运动，需要运动员具备较强的速度爆发力，且对有氧耐力、无氧耐力的要求相对较高。一般情况下，足球比赛时间为90min，加之存在更换球员、球员受伤等诸多因素，使得每场足球比赛时间大约在

93～99min，足球运动员在长时间内需要反复奔跑、拼抢，消耗了大量的体能。中场球员每场比赛跑动路程在10～14km；中前卫跑动路程约为11～13km；边后卫以及边前卫跑动路程在9～12km；中后卫跑动路程约为8～10km；就前锋而言，其不仅要跑动9～10km，还要在比赛中做出30～50次对抗、150～200次个人行动、15～30次跳跃、30～70

次接触球运动，在这种高强度负荷下，间歇时间仅为15～30s。由此可以发现，足球运动员的速度、力量和耐力直接影响着其在赛场上的表现，甚至主导着比赛结果。充分考虑足球运动员耗能的具体状况，我们在足球训练教学中，制定了3种训练方式，以满足运动员的训练需求。

4.2.1 把4站循环练习作为训练主

要内容在球员腰部捆绑一根粗皮筋，进行跑步练习，在较高的位置放置足球，球员选取半蹲位向上跃起完成10次顶球练习；放置标志旗10个，间距设置为1m，每位球员进行右侧、左侧滑步绕杆；两名足球运动员采取相同方向站立，控制两者距离，在3～5m范围内，一名运动员(运动员A)把足球经另一名运动员(运动员B)双腿间踢过，随后追赶球，这时运动员B迅速转身追赶足球。采取重复训练、间歇性训练方式进行训练。控制最大训练负荷在95%～100%范围内，训练时间为40～55min，间歇期心率恢复至120～130次/分，心率180～190次/分。将20名队员分成两个小组，保持站间距10m，在1站、3站和4站进行1min训练，2站进行10s训练。完成任务后，进行下一站训练。站间距设置为8m，任务完成后，运动员向下一站点跑去，在整个训练期间，运动员要服从教练员安排，这是体能训练的基本要求。

4.2.2 把3站循环练习作为训练主要内容摆放标旗杆10根，间距为3m。足球运动员进行曲线绕杆跑或者变速跑，把首杆看作直线减速、加速运动，末杆看作曲线绕杆加速运动，排在后面的运动员要尽量跟紧。3名足球运动员站立在底线，进行掷界外球训练。甲运动员向场内抛掷界外球，乙运动员向前方跑动，并把足球掷回，缓慢跑回起点，随后丙运动员掷球，甲运动员跑动，反复训练。采取间歇性训练法、特莱特训练法及持续性训练法开展训练。控制训练强度最大负荷在55%～70%范围内，训练时间为35～50min，间歇期心率恢复至120次/分，心率140～160次/分。在20m距离范围内进行往返训练，将运动员分为5组，每组4人，其中两人为一队，在训练过程中第1个队到达终点后，第2队出发，每人完成一套为一轮训练。站间距设置为8m，任务完成后，运动员向下一站点跑去，在整个训练期间，运动员要服从教练员安排，这是体能训练的基本要求。进行这种练习，不限制运动员传球脚法，但要保证球不落地，运动员不能停顿，对球进行调整次数不超过3次。

4.2.3 把5段加速跑设置成主要训练内容借助足球场边线与底线，将训练距离分成300m、200m、100m、50m和30m5段，两名运动员为一组，进行3项跑动传球。控制最大训练强度负荷在55%～70%范围内，训练时间为35～50min，间歇期心率恢复至120次/分，心率140～160次/分。采取特莱特训练法、间歇性训练法以及持续性训练法开展训练。把运动员划分为3个小组，首组跑完30m后，次组开始起跑，持续跑完5段作为1轮，共计4轮，跑完1轮休息1min。摆放2个标志，控制距离为2m，两名运动员间距为10m，实施3项传球。每完成一段加速跑后，运动员可以放松跑回起点，每名运动员每项进行3min跑动传球，休息1min后更换运动员，保证每名运动员做完3项。

5 心理训练中组合训练法的应用

心理训练是足球训练的一项主要内容，足球运动十分激烈，打入1球可能直接决定比赛结果。当面对落后局面时，足球运动员要摆好自身心态，积极跑动，与每位运动员配合，为其提供支持，争取赢下比赛。因此，在足球训练过程中，不仅要关注团队合作能力，还要注重个人技术水平发挥。在心理综合训练中，要坚持球队和个人一体的原则，促进足球运动员洞察力和决策能力地提升。

6 结 语

足球组合训练是一项全方面、系统性的训练方法，它融合了多种训练方法，包括战术训练、体能训练、心理训练和技术训练。将这种训练方式应用到高校足球教学中，能够依据运动员实际情况开展针对性地训练，加强运动员个人技术能力和团队合作能力，为我国培养大量的足球人才，推动我国足球产业的发展。

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2016-11-12

郑谋荣(1976～)，讲师，硕士。研究方向∶足球教学与训练。

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