浅谈跆拳道运动损伤心理及其干预

胡懿萍

(云南师范大学 云南昆明 650500)

浅谈跆拳道运动损伤心理及其干预

胡懿萍

(云南师范大学 云南昆明 650500)

在跆拳道体育训练、比赛的过程中经常会发生运动损伤,会给人们的生理、心理带来障碍,这些障碍不仅影响健康的恢复,而且也会对今后的训练、比赛产生影响,或多或少会对人们的生活、学习造成影响。造成运动损伤的因素很多,人们比较重视物理因素,却忽略了心理因素,其实在运动损伤后的康复过程中,合理有效地施以心理治疗与干预措施,对促进人们生理和心理健康发展具有重要意义。

运动损伤 心理特征 心理康复

跆拳道体育项目竞争性和对抗性的特点，使得人们在运动训练中不可避免地会遇到运动损伤的情况，这种情况非常普遍，运动损伤将会给人们的健康、工作、学习带来影响，而且给人们的心理造成不良影响。有些人能够积极治疗，恢复健康，有些人却消极对待，造成严重的后果，让人们对运动产生抵触，失去兴趣，因此，引导人们正确看待伤病，积极克服心理障碍，有利于使身体尽快全面康复。

1 引起运动损伤的隐性因素

隐性因素指的就是某些心理因素，比如情绪、自信心等，它们虽然不能直接对人们造成损伤，但是会增加运动的风险，制造一些不利条件，在心理上给人们带来压力，尤其在那些需要精神高度集中、对抗性较强的体育项目中会更明显。情绪低落或愤怒时，就会抑制运动员竞技水平的发挥。因为被这种情绪左右的人，容易造成技术动作变形，动作也不协调，在对注意力的把控上就不会那么集中，限制了信息的获取，不能灵活应对运动过程中出现的各种情况；自信心不足，害怕自己会受伤，自信心过高，什么都不在乎，准备活动不充分，都会使人们在训练或比赛时，身体的肌肉紧张；再者，精神疲劳也会导致运动损伤，过度关注比赛的结果，害怕因个人原因受同伴责怪，精神一直处于紧张状态，这些因素严重干扰了人们对局面的判断，使人们运动损伤的几率大大增加。

2 跆拳道运动损伤后的心理反应

跆拳道运动损伤后，会给人们带来很多不良的后果，最先的反应是身体疼痛，接下来可能是情感上的失落和信心的缺乏，对损伤后恢复的焦虑，以及对运动的恐惧等，这些反应都真实地反映出人们的心理状态。

2.1 不能保持平常的心态

运动损伤发生后，由于人们对运动损伤没有充分的认识，所以心理反应不够稳定，产生了极大的波动。一开始不接受，对身体受伤予以否认，这是由于人们所谓的自我保护，在面临困境的时候，不自觉地产生对现实的扭曲，但这种扭曲会影响后期的康复；接着是愤怒，产生这种情绪是因为知道自己受伤了，就会不由自主地质问“为何受伤的总是我”，这一阶段特别需要关心和支持；然后是忍受痛苦，不仅有身体上的生理痛苦需要忍受，还要忍受精神上的痛苦，如孤独感，沮丧，情绪低落；最后是心态在鼓励下得到调整，向积极的一面发展，这也意味着实际上的心理恢复过程开始了。但是，这一过程不全都是轻松愉快的，有时还会产生某些心理冲突。

2.2 认同的延迟心理

这种心理其实是人们在运动损伤后的一种逃避方式，不愿意进行康复锻炼，因为人们在失去运动快乐的同时，还要面临治疗损伤所产生的不良刺激，让人难以适应，他们可能在康复训练课上或治疗过程中迟到，也可能拒绝治疗。

2.3 容易产生偏颇的失能评价

运动损伤会使人在一段时间内身体机能受损，严重的运动损伤可能会导致某些身体机能永久丧失，但由于人们在这方面知识匮乏，了解不够深刻，导致夸大或看轻身体失能的现象，不能有一个公正客观的评价，存在不同程度的曲解，由此影响了人们执行康复计划的信心和热情。

2.4 产生不良的情绪

在身体因运动受到损伤后，人们的情绪会很激动或者很消极，对康复也有一定的影响。在这个过程中，因为一些不合理的信念导致出现一系列心理上的问题，如自卑的心理，就会失去对运动的兴趣，还有可能影响人们的其他方面，如学习、生活的信心等。

3 从预防和运动损伤后的心理干预措施两方面降低运动损伤对心理的影响

3.1 预防运动损伤的心理干预措施

3.1.1 加强对人们的认知教育

只有让人们对跆拳道运动项目可能出现的问题有一个全面、正确的认知，才能从根本上防治运动损伤，所以，必须进一步提升人们对跆拳道运动损伤的认知水平，使人们了解跆拳道运动过程中存在的安全隐患，熟知可能会造成运动损伤的因素，在运动前做好充分的预防准备，明确运动过程中技术和技巧的要求，并按正确的技术动作进行体育运动，人们进行体育锻炼的目的是强身健体，所以要注意基本功的训练，对自己所进行的运动项目中需要注意的事项烂熟于心，用以灵活应对突发事件，尽可能做到防患于未然，把运动带来的损伤降到最低点，真正有效地避免运动损伤。

3.1.2 通过心理训练消除紧张情绪，增强信心

在体育运动的过程中，尤其是竞赛环境下，为了使人们的情绪稳定、注意力集中，可以采用暗示或转移注意力的方式，消除紧张情绪，另外，激励也是一种不错的方式，找出自己潜在的优势，焕发出斗志，增加竞赛的信心。还有，人们要加深对跆拳道关键技术动作的理解和掌握，以提高自己的运动技能，加强技术动作的心理训练是一个有效途径。在进行体育运动时，不要急于锻炼，应该先进行肌肉和神经放松的心理训练，具体做法如下：静坐闭眼，将技术动作像放电影一样在头脑中回放，形成清晰的运动表象和概念，避免运动带来的损伤。

3.2 跆拳道运动损伤后的心理干预措施

3.2.1 及时调整心理状态

一旦受伤后，人们对损伤可能抱有不在乎的态度，忽略了主动配合治疗的重要性，导致治疗不及时，带来更严重的后果，或者经过一段时间的治疗后，恢复的效果与自己的主观愿望差距较大，就会给自己的心理增加负担，失去信心，因此，让伤者了解自己的伤情，对自己的伤势有一个明确的认知，从内心主动配合治疗，放下抵触心理，会帮助伤者更好地恢复健康。在康复的过程中，要帮助伤者把心理状态调整到最佳水平。让伤者清楚地认识到消极悲观的情绪和心理会对伤者的身体康复造成直接的影响，而积极乐观的情绪和心理则会使伤者的身体康复取得事半功倍的效果，心态的调整不仅在一定程度上能够减轻运动损伤造成的心理压力，而且可以减缓伤者的生理痛苦。

3.2.2 积极的自我暗示

良好的心理状态对机体的康复有着积极有效的推动作用。在运动损伤发生后，受伤的人员可以采取积极的自我暗示，比如用“我不想发生这样的事情，但既然发生了，我会努力战胜它”来代替“我不行，这样的恢复方法没有用”，这样，伤者会更有信心战胜痛苦，还可能使恢复的时间缩短。

3.2.3 加强伤后的医务监督

在康复的阶段，对伤部要有防护措施，并密切注意不良反应，对机体的训练要把握好一个度，适时适量，循序渐进，切不可操之过急，造成二次伤害，得不偿失。

3.2.4 施以“心理急救”

在受到运动损伤后，其生理和心理会受到一定的冲击，在这个时候，大家的关心、帮助和支持对于伤者心理素质的提升具有重要意义。可以通过谈话、信息支持、娱乐等方式方法调整伤者的心理状态，进行科学有效的心理治疗，跆拳道运动损伤是客观存在的，我们应该重视跆拳道运动损伤对人们身心健康产生的负面影响，切实有效地加强对运动损伤的预防和处理，发生运动损伤后需要采取的心理恢复措施，使生理康复的时间大大缩短，所以，心理康复同样重要。采用有效的心理康复疗法，制定合理的、积极的心理康复计划，以促使伤者全面康复。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.011