射击运动项目体能训练

尹根林

(无锡市体育运动学校 江苏无锡 214072)

射击运动项目体能训练

尹根林

(无锡市体育运动学校 江苏无锡 214072)

随着竞技体育的不断进步,各种训练方法和手段也得到了很好的完善,运动员想要提高自身的竞技能力便必须做好体能训练,并且这种观念也已经得到了绝大多数运动员的认可。射击运动员想要提高自身的射击水平,便必须真正的认识到体能训练的重要性,重视体能训练的相关细节,只有这样射击运动员的身体素质才可能真正的提高。笔者主要探究了射击运动项目体能训练的策略,希望能够提高射击运动员整体的身体素质,从而给其竞技能力提高奠定良好基础。

射击项目 体能训练 运动员

体能指的是满足生活需要以及具备充足能力完成各种活动所需要的能力。体能训练本质上是身体训练,其是运动员运动能力提高、成绩提高以及避免出现运动伤害的重要步骤。其包含了运动员身体状况、肌肉有氧以及无氧方面的讯东能力,若是体能训练合理能够增加运动员的心肺功能、肌耐力、敏捷度和自信心等。想要完成各项活动便必须做好体能训练。体能训练也是运动员运动生涯的重要组成部分,是运动员取得成绩的重要基础。

1 射击运动项目和运动训练

设计运动项目本身便是一项技术比较复杂并且准确性特别高的运动项目,要求运动员的心理耐受能力比较强,其灵活性、协调性、一致性和稳定性都比较强,这些技术特征形成需要在较长的时间中培养和发展[1]。在进行训练教学的时候,需要将理论和实践很好的结合在一起,对体能训练有足够的重视,重视进行体能训练的每一个细节,只有这样运动员身体素质才可能真正的提高。

射击运动训练的基础是身体素质比较出色。射击运动本身属于静力性为主的灵敏耐力项目,进行射击运动的时候,肌肉会长期收缩,这便要求运动员本身的一般耐力、稳定性、专门静态耐力、协调性以及本体技术动作的感知能力比较强[2]。所以,进行射击运动项目体能训练的时候,必须全面的考虑到射击项目和运动员本身的实际需要,提高体能训练的针对性。

2 做好射击运动项目体能训练的策略

对于射击运动员而言,其体能训练也就是身体素质训练,其是射击训练的重要组成部分,进行体能训练的目的也是为了切实提高运动员本身的一般身体素质,提高运动员本身的体质,能够增强射击运动员的免疫能力、降低伤病出现的概率,从而为射击运动员射击成绩提高奠定良好的基础。笔者认为做好射击运动项目体能训练应该从下面几方面出发。

2.1 重视力量素质提高

在所有身体素质中,力量素质是其核心,进行力量训练也是进行体能训练的重要核心。几乎所有的体育运动都要进行力量训练。力量指的是肌肉抵抗阻力能力,也可以说是肌肉紧张以及收缩过程中呈现出的能力。射击运动员想要完成射击动作也需要力量给其提供保证,但是射击所需要的力量指的并不是需要有多么强的绝对力量和爆发力,需要持续性静力耐力。射击运动员在进行力量训练的时候,需要有目的以及针对性的提高肩带肌群的力量,重视腰腹力量的提高,重视下肢肌群力量的提高,从而更好的加固支撑,确保身体真正的平衡,从而提高射击的稳定性。想要更好的完成技术动作便必须重视力量素质的提高[3]。

2.2 重视耐力素质的提高

对于射击运动员而言,其耐力主要包含了有氧耐力。有氧耐力指的则是脂肪和肌糖原在有氧条件下进行分解并提供能力,从而长时间进行工作的一种能力。在进行耐力素质训练的时候,需要重视心肺能力的提高,心肺能力提高能够增强人的有氧耐力[4]。

2.3 重视速度素质提高

速度素质指的是人体快速运动方面的能力。对于射击运动而言,反应速度以及动作速度在个别项目中起到的作用是非常关键的。比如移动靶项目、速射项目以及飞碟项目等都要求运动员本身的反应速度比较快。在训练的时候,需要重视高磷酸原供能能力的提高,这对速度素质的发展是非常重要的。

2.4 发展运动员的柔韧素质

射击这种运动项目主要是通过静力性工作进行,需要运动员本身的静力性柔韧性比较强,在训练的时候,需要通过慢张力法来提高韧带、肌肉等组织的柔韧性,这样不容易导致疼痛和损伤的出现,能够有意识的对对抗肌进行放松,能够切实提高运动员本身的柔韧素质[5]。

2.5 专项身体素质发展

对于射击运动训练而言,发展运动员本身的专项身体素质是非常重要的。射击这项运动的动作比较的简单,若是能够形成运动技能,很容易出现“易学难精”的情况,整体动作的进行不仅仅包含肌肉的感觉,还需要将其和听觉、视觉、触觉、平衡觉以及本体感觉很好的结合在一起。运动技能所具备的复杂性体现则体现在内在感觉方面。所以,射击运动员必须重视自身专项身体素质的提高。专项身体素质提高主要包含了平衡素质提高以及感知觉能力的提高。

2.5.1 平衡素质的提高

平衡素质往往包含了两种,分别是动态平衡以及静态平衡,射击运动需要运动员在相对静止的情况下,保持姿势稳定平衡,进行平衡素质训练的时候,方法也比较多,比如侧平衡、单足站立、俯平衡、仰平衡以及燕式平衡[6]。运动员静力平衡训练时间增加的同时,运动员本身的平衡素质也会有很大的提高。

2.5.2 重视感知觉能力的提高

在训练的时候,重视本地动作加深内感对于射击运动员成绩提高是非常重要的。在训练射击运动员感知觉能力的时候,主要的手段往往包含了夜训、盲训以及表象训练等,运动员的空间动作体会、细微动作敏感程度以及扣扳机用力的感觉需要在技术训练的过程中不断的提高,身体素质只能给其提供补充。

3 结语

对于射击运动员而言,其体能训练也就是身体素质训练,其是射击训练的重要组成部分,进行体能训练的目的也是为了切实提高运动员本身的一般身体素质,提高运动员本身的体质,能够增强射击运动员的免疫能力、降低伤病出现的概率,从而为射击运动员射击成绩提高奠定良好的基础。对于射击运动员而言,身体素质和体能比较出色是确保运动员能够更好的训练和参与到比赛中去的物质基础。身体训练应该有计划的在射击训练中进行,在训练的时候,需要根据周期的不同来进行科学比重的选择,青少年运动员年龄比较小,所处的阶段是基础训练阶段,对其进行身体素质训练是非常重要的,所以身体素质训练的比重应该大一些。做好射击运动员的体能训练,提高射击运动员的身体素质应该全面的考虑到射击这项运动的特点,真正的做到循序渐进,做好体能训练的每一个细节,只有这样射击运动员的身体素质才可能真正的提高。

[1]张广伟.浅谈射击运动项目体能训练[J].科学大众(科学教育),2012(10):164.

[2]单雪.射击运动员心理技能训练的实证研究[J].安徽体育科技,2014,35(6):72-74，82.

[3]赵刚.射击运动员的疲劳恢复以及营养补充[J].辽宁体育科技,2009,31(6):94-95.

[4]刘晓东.不同负荷强度对射击运动员心率的影响[J].中国体育教练员,2009,17(1):52-53.

[5]沈克俭.对现代五项运动体能特征与训练的再认识[J].中国体育教练员,2010,18(4):60-61.

[6]韩淑杰.射击运动员的选材与专项力量的关系[J].当代体育科技,2013,3(36):187，189.

G845

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2095-2813(2017)10(c)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.024