6周负重半蹲和深蹲练习对人体平衡能力影响的比较研究①

张金梅 王富鸿 杨桐

（巢湖学院体育学院 安徽合肥 238000）

6周负重半蹲和深蹲练习对人体平衡能力影响的比较研究①

张金梅 王富鸿 杨桐

（巢湖学院体育学院 安徽合肥 238000）

目的 通过运动干预,分析6周负重半蹲和深蹲练习对人体平衡能力的影响。探讨不同幅度负重蹲起训练对大学生平衡能力的影响，为大学生平衡能力的训练手段提供参考措施。方法 以在校非体育专业男性大学生24名为试验对象，随机分为深蹲组、半蹲组和对照组，每组8人。深蹲组和半蹲组进行为期6周的负重蹲起训练，练负荷为10RM，训练频率为4次/周，每次4组，组间休息1min；对照组保持日常生活。实验前、后使用kore balance人体平衡仪系统分别对3组受试者进行静态双腿睁眼、静态双腿闭眼和静态优势腿闭眼能力测试。结果 (1)深蹲组静态平衡能力测试（双腿睁眼站立、双腿闭眼站立、优势腿闭眼站立）各项指标试验后总Q值均显著性的低于试验前（P＜0.05）。半蹲组试验后静态双腿睁眼站立总Q值显著性的低于试验前（P＜0.05）。(2)各组间受试者试验前、后动态平衡Q总值均无显著性差异（P＞0.05）。(3)深蹲组静态双腿闭眼站立和优势腿闭眼站立总Q值显著性的低于半蹲组（P＜0.01）。结论 6周的负重蹲起训练能够有效的提高受试者的静态平衡能力，且负重深蹲练习对于改善人体静态平衡能力显著性的优于负重半蹲练习。但负重深蹲和负重半蹲对人体动态平衡能力的改善并无统计学意义。

负重深蹲 负重半蹲 静态平衡 动态平衡

平衡能力是人体重要的生理机能[1]，是身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持身体姿势的能力。保持平衡是完成各种运动技能的前提条件，是身体控制能力的重要体现。下肢姿势控制是完成动作和平衡控制的重要环节，因此蹲动作能够较好的体现身体的控制能力[2]。

本研究通过运动干预,分析6周负重半蹲和深蹲练习对人体平衡能力的影响。探讨不同幅度负重蹲起训练对大学生平衡能力的影响，为大学生平衡能力的训练手段提供参考措施。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取在校非体育专业男性大学生24名作为试验对象，身体健康且BMI均在正常范围内。将受试者随机分为3组：负重半蹲组、负重深蹲组、对照组，每组8人。深蹲组和半蹲组进行为期6周的负重蹲起训练，训练负荷为10RM，训练频率为4次/周，每次4组，组间休息1min；对照组保持日常生活。各组训练期间无其他体育活动。

1.2 研究方法

1.2.1 实验仪器

美国kore balance人体平衡仪系统、不同重量杠铃、关节角度仪、秒表。

1.2.2 平衡测试指标

静态平衡测试：双腿睁眼站立、双腿闭眼站立、优势腿单腿闭眼站立；动态平衡测试。测试各个状态的总Q值。总Q值表示重心偏离中心的程度，分值越高表示跌倒风险越高，平衡能力越差。

1.2.3 蹲起姿势确定

本试验中将大腿低于水平面,下蹲至的膝关节最大屈曲角度的蹲起姿势定为本次试验的深蹲姿势；半蹲姿势为大腿与地面平行。深蹲和半蹲的站姿都是两脚分开与肩同宽，采用低杠位负重。

1.2.4 数理统计

使用SPSS 16.0统计学软件对试验数据统计分析，用“平均值±标准差”()来表示。采用单因素分析和配对t检验方法，对相关数据进行分析。

2 结果与分析

2.1 蹲起训练对人体平衡能力的影响

受试者通过6周蹲起训练后，静态平衡能力的Q总值呈现出不同水平的改变。深蹲组静态平衡能力测试(双腿睁眼站立、双腿闭眼站立、优势腿闭眼站立)各项指标试验后总Q值均显著性的低于试验前(P＜0.05)。半蹲组试验后静态双腿睁眼站立总Q值显著性的低于试验前(P＜0.05)，其他指标试验前后无显著性变化(P＞0.05)。各组受试者实验前、后动态平衡Q总值均无显著性差异(P＞0.05)。

2.2 实验后深蹲和半蹲对平衡能力的影响

受试者经过6周不同幅度负重蹲起训练后，半蹲组静态双腿睁眼站立指标总Q值显著性的低于空白组(P＜0.05)；深蹲组静态平衡各项指标总Q值均显著性的低于空白组(P＜0.05)，静态双腿闭眼站立和优势腿闭眼站立总Q值显著性的低于半蹲组((P＜0.01)；其他各组之间无显著性差异(P＞0.05)。

3 讨论与分析

受试者通过6周负重蹲起练习后，深蹲组静态平衡能力测试(双腿睁眼站立、双腿闭眼站立、优势腿闭眼站立)各项指标试验后总Q值均显著性的低于试验前(P＜0.05)，表明6周的负重深蹲训练能够有效的提高受试者的静态平衡能力。负重半蹲组试验后静态双腿睁眼站立总Q值显著性的低于试验前(P＜0.05)，其他指标试验前后无显著性变化(P＞0.05)。静态平衡能力，是指身体处于相对静止状态下，控制身体重心的能力[2]。进行一定的力量训练可以有效的增加肌肉力量，增强人体全身或局部的稳定性，从而提高身体的稳定性[3]。在运动训练过程中，负重蹲起是增强下肢力量的有效方法之一[4]，该动作需要下肢的各个关节的大量肌肉群协同，同时需要躯干肌肉作为多固定肌参与动作的完成。Wretenberg等研究发现蹲起过程中膝关节峰值力矩都随下蹲的幅度增加而增大，然而髋关节力矩变化幅度则不明显[5]。可见深蹲组对于膝关节处的肌肉力量的提高较半蹲组更有效。膝关节的关节囊薄而松弛、关节腔内空隙较大、关节韧带较松弛,所以膝关节的稳定一定程度上决定了人体下肢的稳定性，由于膝关节结构的特殊性，则需要通过有效增强膝关节周围肌肉的力量来提高膝关节的稳定性[2]。因此，6周的负重深蹲训练能够有效的提高受试者的静态平衡能力。深蹲组静态双腿闭眼站立和优势腿闭眼站立总Q值显著性的低于半蹲组(P＜0.01)；所以负重深蹲对于改善人体静态平衡能力显著性的优于负重半蹲。

动态平衡是指人体在运动过程中控制身体姿势的能力。本次试验采用睁眼双脚站立动态追踪测试，所以实验前后屏蔽视觉对动态平衡的影响，所以影响动态平衡的主要因素集中在位觉器官和动觉器官以及神经系统的灵敏性上。通过6周的负重蹲起训练，各组受试者试验前、后动态平衡Q总值均无显著性差异，说明负重深蹲和负重半蹲对人体动态平衡能力改善并无统计学意义。虽然负重半蹲和深蹲动作训练能够增强肌肉力量和改善肌肉的本体感受器的灵敏性[4]，蹲起起动作较为单一，训练过程对位觉器官刺激较小可能是对动态平衡能力影响较小的主要原因。

4 结语

6周的深蹲训练能够有效的提高受试者的静态平衡能力，且负重深蹲练习对于改善人体静态平衡能力显著性的优于负重半蹲练习。但负重深蹲和负重半蹲对人体动态平衡能力的改善并无统计学意义。

[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京体育大学出版社,1998.

[2]屈莎,罗冬梅.女性蹲起动作下肢动作特征和肌肉工作特征的增龄性分析[J].北京体育大学学报,2015,38(6):60-65，76.

[3]华冰.加滑扰动训练对大学男生平衡能力影响效果评价[J].中国学校卫生,2016,37(5):776-780.

[4]潘津平.负重深蹲与半蹲训练对下肢力量及核心区稳定性影响对比研究[D].北京体育大学,2015.

[5]Wretenberg,P E R,Feng,Y I.High and low bar squat ting techniques during weight training[J].Medicine ＆ Science in Sport＆Exercise,1996(2):218-224.

G80-05

A

2095-2813(2017)10(c)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.008

巢湖学院校级科学研究项目（项目编号：XWY201611）；巢湖学院2017年度国家级大学生创新创业训练计划项目（项目编号：201710380025）。

张金梅（1987，1—），女，汉族，河南开封人，硕士研究生，助教，研究方向：运动与健康促进。