青少年儿童核心力量与营养在游泳训练中的作用研究

丁鹏 王小涵

（烟台市游泳训练中心 山东烟台 264000）

青少年儿童核心力量与营养在游泳训练中的作用研究

丁鹏 王小涵

（烟台市游泳训练中心 山东烟台 264000）

从事游泳运动的运动员一般出成绩较早，所以游泳训练一般从较小的儿童时期开始抓起，这一时期运动员产生核心力量的骨骼和肌肉群的提升不仅与日常训练有关，同时也与营养供给分不开，因此科学进行核心力量的拉力训练、器械训练、无器械训练。与此同时，教练员应该掌握一定的运动营养学知识，在训练中引导运动员进行科学的饮食。通过科学饮食搭配补充儿童生长期所需要的营养和训练过程中的能量消耗，使科学训练和合适的营养补充做到有机结合，为成绩的有效提升提供双动力。

核心力量 游泳 儿童

大班和小学一年级这个两个阶段。太小的话，运动员生活不能自理，吃饭穿衣不能完全独立。太大则错过了水感培养，动作规范性和习惯养成较差。第二个特点队员一般从走训开始，例如：烟台市游泳训练中心，一般在三年级左右训练队员进入训练中心进行专业训练，在三年级之前一般由家长负责其日常生活。

在长期的训练中，我们发现游泳运动员成绩与其陆地体能训练和营养供给是分不开的。由于队员刚开始比较小，而且衣食住行都是由家长照顾。教练在日常的训练中，既要重视指导队员的核心力量训练，同时还要与家长探讨进行科学饮食和营养供给。当运动员可是进入游泳训练学校时，一般也要根据运动员的具体情况，进行科学的膳食搭配，以达到给运动员最佳营养配比的目的。

1 核心力量

核心力量是附着在人体的腰椎、髋部以及骨盆，通过联合周围的韧带和肌肉产生的力量，身体核心部分腰椎、髋部以及骨盆可以比作为上、下肢的桥梁，韧带和肌肉产生的力量在游泳运动中具有重要的意义。不但影响到手脚划水运动能力，同时通过核心能力的锻炼，运动员能够具有较好的体型并减少波浪阻力。腰椎、髋部以及骨盆的韧带和肌肉产生的力量，能够从身体的中心传导到身体的每一个环节，这些部位拥有身体中比例最大的肌肉群，相当于人体的总发动机。核心力量的稳定输出，核心肌肉群保持协调，对游泳姿势保持正确，游泳成绩的持续提升有很大帮助。

一般的教练往往重视下水锻炼方法，而经常忽视陆地训练。泳池训练注重锻炼运动员的水感和基本姿势，只有泳池训练和陆地训练良好的结合，才能出更好的成绩。为了更好的研究陆地训练在游泳训练中的作用，选取了12个10岁以下的运动员，分为两组（A组和B组）。运动员的年龄基本相同，并且初始成绩也基本一样，两个教练（教练A、B）池内每周训练内容和训练量是一样的，但是其中一个教练（教练B，对应B组运动员）每周加练两次路上核心力量训练。

从表1中可以看出，平时比较注重陆上核心训练的运动运成绩提高相对较快。原来平均成绩低于对照组，但是经过一段时间的核心力量训练之后，平均成绩要优于对照训练组。教练B对应的B组运动员，陆上训练的常用训练方式有以下几种。

1.1 拉力训练

拉力训练是比较简洁的训练方式，不受场地和设备的限制，只需要一个简单的拉力器，在集中训练的同事，也可以鼓励运动员在空闲时间多做训练。拉力训练是通过拉力器，模拟水中动作，按组对核心力量就行训练。并且可以根据运动员不断发育成长的特点，逐步增加拉力训练的强度。

1.2 器械训练

核心力量大部分训练需要借助器械来进行，经常使用的器械相对也比较简单，一般的训练机构即可以得到训练的器械。常见的训练器械有杠铃、垫子、弹力球等，通过这些简单的器械，可以设计出合适的训练方式，来提高核心力量，关于动作的设计，已经有大量的文献对此进行了相关的研究，本文在此就不在赘述。

1.3 无器械训练

核心力量的训练中，部分训练动作不需要器械也可以完成，通常设计的部分耐力和拉伸训练，也适应核心力量的训练过程。一般来讲，陆上训练正是开始之前通常要进行跑步热身和热身操，在热身阶段，通过有意识的引导，增加一些锻炼核心力量的动作，提升训练的效果。

2 核心力量与营养

一般的来讲游泳项目是一个出成绩年龄相对较早的项目，例如短距离赛项男子20岁左右就容易出较好的成绩，而女子赛项出成绩的年龄更小，一般16～21岁即可在中长距离项目上出成绩，15～17岁就可以在短节目项目上出成绩。因此一般来讲，游泳项目的培养从儿童阶段就要开始，而游泳运动的场地特殊性，对儿童的自理能力要求很高，游泳运动的苗子一般也是从幼儿园和小学阶段开始选拔，这一阶段的孩子往往还是以学习教育为主，一般训练时间都是利用早上或者晚上的时间，如果在营养上没有足够的支持，很难兼顾身体生长和日常训练的营养需求。10～14岁为运动员开始发育的第一阶段，随着运动员的发育，核心力量肌肉群和骨骼也开始不断发育，这个时候补充营养就显得非常重要，但是小运动员吃饭时间和训练时间冲突，如何恰当的补充营养，保证核心力量组织的正常发育非常关键。

在日常训练中，笔者发现一方面由于训练的儿童年龄较小，自制力较弱，很多儿童都有偏食的习惯，这些习惯显然非常不利于营养的补充。甚至有一部分运动员，由于训练时间和饮食习惯不合理，造成了偏食或者不合理的营养获取方式，例如：有的小运动员以饮料来代替饮用水的补充，有的小运动员习惯在训练前或者训练后立即大量饮食。长期以往，造成身体发育不当，不仅没有提高力量，反而形成肥胖、胃病等情况，影响了成绩的提高。另一方面，由于条件的限制，运动员的饮食主要是由家庭供给，一般当运动员达到一定年龄之后，才到专业训练学校，统一供应食物，受限于家庭条件和父母对饮食营养的知识缺乏，导致很难在游泳训练的早期阶段能够给训练队员提供科学的饮食。这些都在一定程度上影响了核心力量的有效提升，从而对比赛成绩也有很大的影响。

3 结语

通过以上研究表明，在游泳运动员的培养训练过程中，不能单单关注于泳池技巧训练和动作标准性训练，配合陆地训练能够更好的提升成绩。陆地训练过程中，需要教练员对人体肌肉有一定的认识，从而能够根据运动员的体制特征，制定合适的训练方案。通过合适的运动方案，有效的提升运动员的核心力量，从而提升运动成绩。与此同时，教练员应该掌握一定的运动营养学知识，尽量给运动员家长提供一份饮食参考清单，并在训练中引导运动员进行科学的饮食。通过科学饮食搭配补充儿童生长期所需要的营养和训练过程中的能量的消耗，使科学训练和合适的营养补充做到有机结合，为成绩的有效提升提供双动力。

[1]倪小焰.游泳教学中的踝关节柔韧训练法[J].上海体育学院学报，1998(2)：90-92.

[2]陆耀飞.运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2007.

[3]中国游泳协会.游泳年龄组教学训练大纲[M].北京：人民体育出版社，2006.

[4]全国体育院校教材委员会.游泳运动[M].北京：人民体育出版社，2001：302-303.

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2095-2813(2017)08(c)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.025