青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践研究①

黄健

(沈阳市体育运动学校 辽宁沈阳 110021)

青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践研究①

黄健

(沈阳市体育运动学校 辽宁沈阳 110021)

蹦床项目通常具有多个动作,而且还有很多的难度。对于某个运动员来说,即使在其整个职业生涯中,也很难掌握全部的高难度动作,只能够结合自身的身体特点,然后结合相应的规则,进行选择性的练习。虽然,不同时期的运动员,会努力追求不同潮流的动作。但是再难的动作,也是从基本动作开始衍生出来,所以,做好基本动作的训练就显得极为重要。

蹦床 基本技术动作 练习方法

当前的蹦床运动最早诞生于欧洲,发展至今已经十分成熟。然而在我国,引入的时间则相对较短,而且相关的动作技术和训练理论也相对落后。蹦床这种竞技项目,需要通过专项化的训练,才能够有效提升自身的技术。对于运动员而言,基础性的技术训练极为重要。而且从当前的国际大赛的竞技情况来看,运动员的成绩之所以上不去,和他们的基本功没有练好有着重要的关系。这也充分说明,练好基本技术,在比赛中显得极为重要。

1 蹦床基本技术的概念及内容

所谓基本技术,就是相关动作完成的方法,它能够体现出运动员的竞技能力。对蹦床运动员而言,这种基本技术极为重要。因为,这种项目的竞技本质就是运动的体能、心理素质和技术动作等。而且前面的两个要素,往往也是需要通过技术动作来展现。正确的技术动作可以更好地展现出运动的整体素质,并能更好地发挥心理能力,有助于运动员在竞技过程中,获得更好的成绩。通常基本技术主要是运动项目具有代表性的基本动作所构成,是这个项目运动必须要掌握的基本动作。只有这些基础性的动作得到很好的掌握,才能够发挥出更高的技能。该运动项目的主要基础技能技术包括:第一,横轴翻转类的单周空翻,这又可以细分成身前、屈体前和直体前和团身后等空翻动作。第二,以纵轴为核心,各种单周的转体动作。第三,前、后1/4周,或者它的3倍的腹和背弹技术。第四,蹦床下的网性要充分了解,然后据此控制自己的身体,进而让相关的动作进行漂亮的展现等。

2 基本技术的练习方法

2.1 垂直跳技术的练习方法

蹦床运动员想要完成一些高难度动作,必须要通过蹦床的反弹力获得更高的高度,这样就能够让一些高难度的动作得以展现,同时也能够展现出更高的美感。而在训练过程中,首先可以从叉腰跳开始。通常每天可以进行5～6组的训练,每组数量达到100个。而且要求身体进行直立,视线方向:前下网的边沿,膝盖变直,双手叉腰,然后使用脚腕的力量进行沉网和弹网的训练,而且要求每次落点要控制在网的中心点,而且持续训练的时间要达到1个月。当队员达到相应的目标之后,就可以再增加相应的难度,后续可以进行立臂跳训练。同样每天按照5～6组进行训练,每组控制在80个。该动作需要将肩部拉开,手臂向上直立,并夹紧双耳,让整个人转换成一个直线,视线同上,脚部的训练同上,每次也需要落在相应的中心点上。这个训练通常需要2个月时间左右。当完成目标之后,就可以进行带臂跳的训练,此时每天可以进行7～8组的训练,每组数量可以控制在50个左右,这个动作的要点是双手和肩部同宽,然后从前方,迅速往上部带动手臂,并在空中完成双耳的夹紧,而在落网时,需要体侧下落,当脚掌触网的一瞬间,此时膝盖部位要稍微的弯曲,而当压网到了深处,此时开始从前方带动手臂,起网时,手臂就应该达到最高点。同样落网的位置需要控制在中心点,这个动作的训练,需要持续3个月,而且必须要让落点控制在中心点处。

2.2 一周类空翻技术练习方法

在学习这个动作之前,运动员必须要充分掌握正确的动作要领。第一,起跳时,两臂要伸直,而且要夹紧双耳,和最高点相距2/3处时,就可以使用下肢,通过快速的兜、体动作,完成翻腾。第二,在进行屈体空翻时,需要将身体抱紧,不能有空隙,让头、胸和膝等位置形成一条直线,而且翻转速度要块,到了最高点时,需要将身体展开,然后开始进行转体,此时,双手要夹紧体侧。在下落时,同样头、胸、膝等位置也要构成一条直线,然后触发蹦床。

在训练过程中,运动员需要学习前后团一周转体180°,而且这两个动作可以选用专业的海绵坑,这样可以降低事故产生,同时运动员的心情也会得到放松。在练习时,可以使用直棍帮助跳动,每天训练一次,每次8～10组,每组5～6个。在2周之后,可以训练这两个动作的连贯,然后结合运动员的掌握水平,逐渐增加训练次数,直到完成6次的前后连接。接着让队员训练后、前屈体一周,然后旋转180°的动作,按照上面的思路进行相应的训练,逐步增加训练数量,直到6次动作的完成。最后,进行前、后直一周转体180°的训练,在这两个动作的训练方法上,思路基本和上面是一致的。当这些动作都被充分掌握之后,就可以经常变换相应的方式来进行训练,比如前、后屈体的连接等。

2.3 两周类空翻技术练习方法

该动作属于全国乃至世界比赛最为常见的一个基本动作,两周类空翻动作和一周类动作的技术要领是基本一致的,在起跳时,都需要让两臂向上伸直,并夹紧双耳,在上跳到2/3处,开始用下肢进行兜、提动作,使得身体可以进行翻腾。而且在空中,团、屈体都需要紧密的抱紧身体,让头、胸、膝等部位构成一条直线。到了最高处时,身体再打开,而且要控制在时钟九点处方向,接着在进行转体,而且手部必须要夹紧体侧。当下落时,上面的几个部位就需要它构成一条直线,并呈现直棍态,直接接触蹦床。

3 训练中应注意的问题

第一,要结合运动员生理特点来进行训练。少儿运动员通常正处于生长的关键期,内脏、骨骼还不够完善,而且体能也较差,在训练中不可以强度过大,但是可以适当的提升一些训练量。另外,他们属于基础阶段,因此更多注重基础技术的训练,让他们能够熟练应用,并构成良好的条件反射效应。第二,要紧密结合动作特点来进行训练。蹦床项目的诸多基本技术都有着自身的特点,作为教练员需要对这些特点进行深入分析,突出这些动作细节的训练,只有这样,才能够让学生更好地掌握这些基本动作。第三,在训练中,要注重科学性、循序渐进性。切忌拔苗助长,要让基本技术得到良好的训练,否则随着今后的训练,以及其他高难度动作的训练,就会带来很多的阻碍,甚至严重影响相关的训练效果。所以,每一组基本动作的训练,都需要从严、从细的进行,让运动员在训练之初,就能够构成良好的条件反射。第四,在训练过程中,还需要培养运动员吃苦耐劳的精神,以及激发他们学习的兴趣,只有让运动员有着良好的心理素质,才能够更好地提升他们的技术水平。

总而言之,蹦床项目的基础技术的训练极为重要,它不仅是提升运动员竞技水平的基础,更是这个项目的核心模块。所以,针对此项目的训练,一定要将基础技术重视起来,从相关的内容、概念、动作要领等诸多领域进行深入分析,然后给予相应的训练,只有这样才能够有效地提升训练效果,并提升运动员的整体成绩。

[1]徐璐.浅析少年竞技体操蹦床项目规定动作[J].中国校外教育,2015(10):163.

[2]杨伟宁.蹦床起跳技术的探讨[J].韶关学院学报,2008,29(9):121-123.

[3]孙亚均.基于少年竞技体操蹦床项目规定动作分析与动作意义研究[J].当代体育科技,2015,5(10):36.

G80-32

A

2095-2813(2017)06(c)-0078-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.078

黄健(1980,3—),男,汉,辽宁沈阳人,本科,初级(二级教练),研究方向:体育教育。