弹力带在800 m训练中的应用①

牛小彪

(山西省清徐县体育场 山西太原 030400)

弹力带在800 m训练中的应用①

牛小彪

(山西省清徐县体育场 山西太原 030400)

以往的中长跑训练,练习手段单一、方法老套,使学生有一种谈虎色变的感觉,从心理上对800 m就产生了抵触的情绪,更不用说认真、积极训练了,小小的弹力带起到了一个非常好的作用,通过弹力带,再加上科学分组、多样化的训练方法,学生对800 m训练态度发生了360度大转弯,从原来的“要我练”变成现在的“我要练”。

弹力带 作用 800 m 训练 合理的分组 积极性

中、长距离跑(简称中长跑)是指800～10 000 m距离的跑,800m属于中跑的比赛项目,它不仅是现在初中生每年体能测试的项目,而且是高考体育特长生必测项目,同时也是我们作为体育工作者一直研究的一个课题。无论是体育专家还是我们基层的体育工作者都知道耐久跑的教学和训练枯燥无味、练习手段单一、方法老套,使学生有一种谈虎色变的感觉,从心理上对800 m就产生了抵触的情绪,更不用说在训练上,更是敷衍了事、得过且过,针对以上情况,通过查阅资料和教学累积,笔者尝试将弹力带运用到800m的训练中,同时巧妙的与游戏相结合,简单易行,结果收到了意想不到的效果,现将方法分析总结如下,供大家参考。

1 增加趣味性,让学生积极参与

无论是男生还是女生,只要是教学和训练时有趣味性,学生就愿意参与,现以笔者带的训练队为例:首先要说明使用弹力带的作用和使用方法,让学生从心理上对练习方法有一个全新的认识,产生想试试的心理状态,然后让学生每人自备一根弹力带,同时,教练要说明练习时的注意事项,特别是安全教育,以及对使用弹力带的要求,也可进行动作示范,让学生建立一个表象的认识,同时提出一些有针对性的问题,让学生带着问题去练习、去讨论,最后让学生自己两两组合(兴趣分组、爱好分组、友伴分组等),进行一堂以游戏为主的训练课,目的是让学生带着问题去自主的练习,提高学生的兴趣,增强练习的积极性、趣味性,起到从“要我练”到“我要练”的过渡性。

2 科学、合理的分组

作为教练就要对学生平时的训练成绩及时进行总结、分析,特别是学生的兴趣、爱好、性情以及与同伴的关系进行密切的关注,对出现成绩低谷的同学要及时进行跟踪心理辅导,以提高他的自信心,因此,对学生的分组一定要科学、合理,既要考虑怎样分组能更好地提高各个层次学生的成绩,又要考虑到学生之间互相促进、互相学习的训练氛围,特别是对素质稍差的学生来说,怎样更有利于成绩的提高,结合平时的训练成绩,对学生进行一次800m的测试是当务之急,根据测试成绩从高到低再结合平时的训练成绩按百分比抽取,将队员分成人数相等的6个队,每队6人,同时在队名上也进行了创新,不再是以前的1、2、3队、……而是一个个响亮的、听起来有气势、鼓舞人心的队名,从队名上听不出、也看不出学生的差异,让每个学生都有自信,但教练此时一定要做到心中有数,清楚每个队学生的训练水平,以及每个学生的运动成绩的水平,男生4个队的队名分别是:飞虎队、猎豹队、飞鹰队、神龙队,女生2个队的队名分别是:霹雳队和旋风队,同时,把学生此次测试的成绩也要录入电脑,以备与以后的成绩相比较。

3 训练方法的多样化

(1)训练方法。

处于训练的准备期,每周有2次的弹力带训练,第一次弹力带训练是周一,训练场地是100m跑道,方法是:学生每个队之间两两组合,将弹力带绕在前面学生的腰腹上,后面一个学生双手分别抓住弹力带的两端,采用适度的力量拉紧弹力带给前面学生一个阻力,前面学生要快速地做行进间高抬腿向前跑动,此时注意快速地摆臂摆腿,身体前倾角度由小逐渐变大,前50m是有阻力的跑,后50 m是加速跑,每次训练8～10组,这个练习,需要两个人的默契,特别是后面拉弹力带的这位同学,弹力带的松紧决定了训练效果的不同,弹力带稍松点,给前面的学生一个辅助的力,让他身体稍前倾,快速摆臂、快速高抬腿,从而提高了他的频率;如果弹力带稍紧点,则加大了前面同学的阻力,要求其加大身体的前倾角度,加大了蹬地力量、摆臂、摆腿力量,从而提高了学生的腿部力量以及后蹬的力量,因此,在练习的过程中教练要提出具体要求,开始先让学生进行体验,自己进行总结,得到结果后,再进行训练,也就是让学生明白为什么这样训练,这样,学生的积极性自然就提高了,教练可根据学生身体素质的不同,让学生根据自己的情况选择相应的组数。

学生是有惰性的,教练就要适时的用语言提示,如:提示摆臂、摆腿的动作,强调后50m加速一定要加到底,教练可站在中间50m处,也可站在100m的终点处,但作用是不同的,站在中间,意在提醒学生之间的互相合作和摆臂摆腿的动作;站在终点,意在提醒学生要加倍努力,冲过终点,由于学生人数较多,适时的说出学生的名字,强调他的动作,会提高学生的练习积极性,同时也加强了情感的交流。

(2)训练方法。

第二次运用弹力带的训练安排在周三,训练内容:400 m拉人跑(或600m拉人跑或800m拉人跑或400m拉人跑+400m计时跑),具体方法:飞虎队-飞鹰队、猎豹队-神龙队、霹雳队-旋风队(也就是素质好的队的一人要拉上素质弱的队的一人进行跑),两组学生两两一组,前面的学生用力跑,后面被拉的学生用力跟,每人腰间要系一根我们平常用的皮带,然后将弹力带套在皮带上,这样做的目的是弹力带不容易在跑的过程中打开,同时,皮带系在腰间也不会难受,每次4～5组,组间休息4～5 min,而且要根据每组学生的水平相应的定出每圈的时间,每圈的时间可以由快到慢或由慢到快或定同一个时间,而且每种练习方法的时间也不相同,让学生每一次跑都有挑战、都有目标、都有积极性,经过一段时间后,互拉小组可以再进行调整,也可以让男生拉上女生进行跑圈,效果是很好的,不仅对女生来说是一个挑战,特别是对男生飞鹰队、神龙队(素质弱的人)来说也是提高自信的机会,这种弹力带的互拉练习方法,让学生觉得训练很有意思,有种跃跃欲试的感觉,在练习时,两人是一个集体、一个团队,不能因为自己而影响了整体,这样,既增加了集体的荣誉感和凝聚力,又发扬了团结向上和传帮带的良好精神,培养了每个学生的意志品质,让每个学生都为之感动、为之积极练习,最后,将游戏、比赛也可运用到其中,调节气氛的同时,鼓舞学生的士气。

4 几点建议

(1)这种训练方法,教练要全面了解学生的体能和训练水平,进行科学的分组,这样效果才会好。

(2)在进行互拉人跑的过程中,教练一定要考虑搭档两人之间的水平差异,不能让两个人实力相差太远,这样会出现危险,在50米阻力练习中,教练要提醒学生注意弹力带松紧的把握(如:起跑开始时身体前倾角度稍大,弹力带应如何把握,在放开拉力带前怎样调整……)让学生带着问题亲身体验,最后大家讨论得出结论,效果会非常好。

(3)每个训练计划不是一成不变的,是根据训练周期和学生的情况而进行变化的,所以我们要注意观察学生的反映,随时调整自己的训练计划。

(4)我们要将学生的训练成绩、方法、表现及时录入电脑,进行存档,日积月累,就成了我们的第一手训练材料,这样,为我们今后教研、写论文打下了基础。

总之,我们每一位一线体育工作者在工作中,要有创新的精神,要有终身学习的意识,相信,通过我们的努力,一定可以将枯燥的训练变得有活力、有魅力！

[1]宋伟民.跳绳在耐久跑教学中的应用[J].体育教学,2014,34(8):68.

[2]刘建国.田径[M].2版.高等教育出版社,2006.

G831

A

2095-2813(2017)06(c)-0066-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.066

牛小彪(1978—),男,汉,山西太原人,本科,一级教练员,研究方向:体育教育训练学。