对高校公选瑜伽课程教学体系的探索①

蔡秋

(广东第二师范学院体育系 广东广州 510303)

对高校公选瑜伽课程教学体系的探索①

蔡秋

(广东第二师范学院体育系 广东广州 510303)

瑜伽作为一门刚刚兴起的运动项目,它在强身健体、修养身心以及身形塑造等方面,具有重要的作用。也正是由于这个作用,大学生们对此产生了浓厚的兴趣,所以积极参与学校开展的瑜伽课程。文章就是在综合了大量的瑜伽资料并参考目前瑜伽的发展现状后,对高校公选瑜伽课程的教学体系进行探索的,希望能为高校瑜伽课程的开设提供参考。

高校公选 瑜伽课程 教学体系 探索

1 高校体育课程中瑜伽教学需达到的目标

对于瑜伽教学有以下几点要求：(1)要全面贯彻党提出的教育教学方针,高校不能采用紧迫甚至压迫式的方法教导学生,要理解学生,促进学生的身心健康,让他们发自内心地喜欢上这门课程,这才是教学的目的。(2)教师要激发学生学习瑜伽这门课程的兴趣,只有他们有了兴趣,才会自己主动去了解关于瑜伽的一些内容。心理学家曾说过,一个人主动去学的知识比别人硬塞给他的,要理解得更透彻,接受起来也特别快,甚至可以达到事半功倍的效果。一般来说,对一件事有了兴趣之后,就会主动去锻炼这方面的能力。而对于瑜伽这项运动来说,它本身就具有平和心态、修养身心的作用。如果长期坚持这个运动,肯定会改善人的心理状态。俗话说,人在心态平静、思绪冷静的状态下,也更容易想明白一些平常想不通的事情。我们平常说的心理障碍,其实就是一些怎么都想不明白的事,在这样一种安静的状态下,克服心理障碍就变得没那么难了。在这样一种身心愉悦的状态下,相信学生们的生活态度也会变得积极乐观,这正是瑜伽教学的目标之一。(3)瑜伽这项运动,听起来就比较高雅。因为瑜伽与传统的运动项目有很大的不同,传统项目是那种竞争特别激烈,人与人之间碰撞不断甚至会发生争斗的运动,常会出现不和谐的因素,而瑜伽则与之不同。瑜伽可以说是一项类似静止状态下的运动,因为练习瑜伽时,常会做出一些类似舞蹈式的动作并保持一段时间的静止,这看起来是十分高雅的行为。而且学习瑜伽的人,通常让人觉得她们很有气质,有一种吸引人视线的美。多接触这样的人或直接投身到学习瑜伽的浪潮中去,都有利于学生欣赏能力的提高,毕竟环境对一个人的影响还是非常大的。况且,在良好的美学氛围熏陶下,也有利于树立学生们正确的审美观,这也是瑜伽教学的目标之一。

高校体育是学校生涯中体育学习的最后阶段,它是我们步入社会的试炼,所以也与社会生活有一些衔接。但最需明确的是,瑜伽教学是为了顺利开展并且实施瑜伽课程的。通过对瑜伽课程的学习,要让学生初步掌握关于瑜伽的基本知识,并且学会瑜伽的基本技术动作,这对提高学生的身体协调性、灵敏度以及柔韧性有很大帮助。另外,学习瑜伽还能帮助学生练习平衡性。在做完一个技术动作后,还需要维持这个技术动作一定时间不许动,如果是单腿站立的技术动作,那就非常考验这个人的平衡性了。因为平衡性不好的人根本站不住,就算一个人的平衡性不好,经过这样的锻炼,平衡性也不会差到哪里去了。而所以常有人说运动员比普通人的平衡性、灵敏度、协调性好,这就是由于她们经常锻炼才产生的差距。所以学习瑜伽可以帮助学生形成良好的身体形态,并为以后的进一步学习及培养终身体育打下良好的基础。而且针对目前大学生身体素质普遍下降的问题,瑜伽教学正好能对此有所缓解,还可以使大学生的心理和精神素质得到提高。

2 瑜伽教学体系的初步构建

2.1 瑜伽的教材内容

瑜伽有很多派别之说,不同派别之间的理论也有很大差别,因此,瑜伽教学不能盲目地将瑜伽引入课堂当中,还应根据这个高校学生目前的身体状况,排练适合这些大学生练习的内容。瑜伽运动包括以下几方面的内容：瑜伽的冥想法、瑜伽式呼吸、瑜伽的体式、瑜伽的调息法、瑜伽的收束契合方法、瑜伽的休息术等。要从瑜伽内容的重要性分析和体系来看的话,瑜伽式的呼吸练习是这门课程的一个重点,然后再把瑜伽体式的练习、收束契合之法以及休息术作为教材的基础内容,在教导过程中再辅以冥想法和调息法的内容,就初步构建成了一个完整的教材体系。瑜伽课程的教材一般分成两部分：第一章大都是理论方面的知识。第一节是对瑜伽进行概述。概述瑜伽的起源历史及发展的状况，还会附有瑜伽运动所具有的特点及练习时的注意事项。第二节是对瑜伽式呼吸和呼吸的控制法的介绍。第三节是对瑜伽的体位法进行概述。首先就会概述体位练习所带来的效果和益处，将瑜伽的体位法与别的保健体系进行比较,另外,瑜伽练习者应关注的注意事项尤其重要。第四节是瑜伽的冥想法。包括如何冥想的阐述、冥想的原则、进行冥想的几种方法。第五节是有关瑜伽饮食的。饮食在瑜伽教学体系中的崇高地位,饮食习惯对人在思想、行为习惯及外在表现等方面的影响。而第二章则是对瑜伽体位法的动作的介绍以及练习技巧。该章所包括的内容是：各种各样瑜伽姿势的练习之法、健身能达到的功效及瑜伽姿势中的热身运动等。

2.2 瑜伽的教学体系

构建瑜伽课程教学体系的目的是为了适应当前迅速发展的社会需求,并引导大学生正确掌握系统的瑜伽养生观念和方法,从而加强其健身及育人的效果。而我们构建的瑜伽教学体系,大致可分为瑜伽的课堂教学和对瑜伽课程进行教学评价这两个模块。

(1)瑜伽的课堂教学。瑜伽作为一门高校体育学习的教学课程,还应该根据大学生在生理及心理方面的特征来安排瑜伽课所应学习的教学内容和不同教学内容课时数的分配,而教学的重难点应如何进行尚需探讨。通过对数据进行分析,对于瑜伽教学体系的构建,呼吸将被作为瑜伽这门课程的重点内容之一,而呼吸方面的练习则被作为瑜伽教学内容的中心环节。瑜伽的体式练习、调息之术、瑜伽的休息术和冥想法则是教学内容展开的基础。瑜伽的体式应该算是教学的难点了,需要在讲解时再加上一些理论的知识,才能使人理解。

(2)瑜伽课程的教学评价。对于瑜伽课程的教学评价,应该与高校大学生的体育课程教导目标、人才的培养目标结合起来进行。教学评价主要由考核的内容、考核的方法及评分标准所组成。首先要说的是考核的内容及方法。考核内容一般包括组合式动作以及规定的动作,技术考核是每个人自行完成的,这占到了总成绩的一半;对于体能的检测占到了总成绩的3/10。还会依据学生身体素质的情况制定相应的体能考核项目,考核完成之后,比照大学生的体育健康标准进行评分;对于平时成绩的考核则依据学生们的课堂遵守纪律情况、出勤的情况以及教师教授内容时学生学习的态度共同评定,占到了总成绩的2/10。其次要说的是评价标准。瑜伽组合式动作的考核是以百分制为标准的,依据每个动作的完成情况进行打分并计算总分,而单个动作的分值是根据动作质量和熟练程度酌情打分的。

3 瑜伽课程教学体系的实践

制定好了瑜伽课程的教学体系,若想检验其是否存在一些未知的问题,就必须将其付诸到具体的实践当中。目前,一些高校已经开始公选瑜伽这门课程了,发现了一些小的问题,希望在以后的改革中尽可能避免。

(1)在学习瑜伽这门课程时,高校是不统一给学生购置瑜伽垫的,这种做法很好。因为目前并没有为瑜伽这门课专门下发资金给高校,那么高校统一购置的话,就需要收取一定费用,这就会对学生造成不便。有的学习瑜伽的人,家里很有钱,那么就不在乎收取多少,而家庭条件不好的人,她们想要学习瑜伽却会被钱困扰,岂不是大大打消了她们的学习积极性。所以由她们自己购置价格合适的瑜伽垫,这种做法最好了。

(2)尽可能地安排小型班级进行授课,这有利于教师顾及每个学生的学习状况,也能使学生们学得更好。因为如果班级非常大的话,在后面的学生可能看不到老师做的动作,而老师在最前面也不知道学生出现的这一状况。而且每个人的学习能力不同,接受的速度也就不同。班级如果太大了,还没有学会这个动作就开始下一个了,只会让学生变得暴躁并失去兴趣,干脆就自暴自弃不学了。这样就无法达到预定的目标,这不是瑜伽课程的初衷,所以要尽量避免这种情况的发生。

4 结语

对于高校公选瑜伽课程教学体系的探索这件事,应该从科学、合理、正确的角度去评价。在对瑜伽课程的教学体系进行检验时,我们发现了一些需要关注的小问题,虽然没有太大的影响,但做这件事的出发点是为了让几乎所有的人都能享受瑜伽带给人的好处,所以小问题也要让它尽可能不存在。而且一个体系的建立,不可能刚完成就是完美的,都是在不断完善中变得越来越好的。而对于大多数人都喜欢这个课程甚至被引入高校,当然是它的好处多多所引起的了。现在大学生的身体素质普遍下降,缺乏运动,有些人特别惧怕跑、跳等活动,而瑜伽正好弥补了这一点,杜绝了他们不爱运动的理由。而且瑜伽和其他运动不同,不用走出屋子就可以进行,在屋子里铺上瑜伽垫就可以了,十分便利。

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[2]管罗红,成征涛,王耿．基于职业需求导向的高校瑜伽选修课程教学变革研究[J]．当代体育科技,2016,6(25)：70-71.

[3]张瑞,陈洁,卢悦宜．普通高校公共选修课瑜伽教学改革的初探[J]．艺术品鉴,2015(6)：259.

[4]安龙．反思与重塑：高校体育公选课教学评价体系优化研究[J]．科教导刊：电子版,2016(12)：113-115.

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[6]管罗红,成征涛．职业需求导向下的高校瑜伽选修课教学改革论述[J].体育时空,2015(15).

G807

A

2095-2813(2017)05(c)-0127-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.127

蔡秋(1968,9—),女,福建宁德人,硕士,副教授,研究方向：体育教育,运动人体科学。