分析初中篮球运动体能训练存在的问题及对策

姚宇

(浙江省杭州市萧山区回澜初中 浙江杭州 311201)

分析初中篮球运动体能训练存在的问题及对策

姚宇

(浙江省杭州市萧山区回澜初中 浙江杭州 311201)

篮球运动体能训练作为初中体育教学的重要内容,对学生身体素质的提高具有非常重要的作用,对此,该研究主要以体能训练为核心,探究初中篮球运动体能训练所存在的问题及对策,进而实现初中体育篮球运动教学的目的。

初中 篮球运动 体能训练 问题 对策

初中篮球运动由于在运动中较为激烈,对学生身体素质有一定的要求,而提高篮球竞技水平的核心就在于学生拥有良好的体能基础。对此,在进行篮球运动中,教师要对学生开展体能训练,提高学生身体素养,以良好的身体素养为基础,强化篮球竞技技巧,达到篮球运动的最终目的。但就目前而言,初中篮球运动体能训练中还存在一些问题,在很大程度上阻碍了篮球教学整体质量水平,进而不利于学生身体素质的提升。对此,在这样的环境背景下,探究初中篮球运动体能训练存在的问题及对策具有非常重要的现实意义。

1 初中篮球运动体能训练存在的问题

1.1 训练方式

现阶段,初中学校篮球运动队实际训练条件尚未完善,其训练设施过于简单,无法满足篮球教学需求,同时训练方式不合理,过于重视篮球竞技技术训练与战术训练,没有给予体能训练一定的重视,导致学生身体素质过低而无法实现高难度竞技技术,影响了篮球教学质量和教学效果。同时,由于对体能训练认知的缺失,使得篮球教学内容设计倾向于技术与战术,降低了教学内容与训练计划的针对性、系统性,进而影响体能训练的效果。

1.2 力量训练

在进行初中篮球运动体能训练的过程中,由于教师没有结合学生实际情况进行训练,使得力量训练脱离了学生肌肉工作特点,过于强调杠铃负重的肌肉锻炼方式,很容易造成学生身体损伤,进而不利于体能训练质量水平的提高。从这一层面上看,初中篮球运动中的力量训练中存在很大的问题,训练结构和训练内容存在一定的缺失,无法达到体能训练的最佳效果,不利于学生的发展。

1.3 速度训练

在体能训练中,速度训练作为重要内容,是实现篮球竞技技巧的基础训练,由于篮球技能训练与训练场地的影响,给学生体能训练中的速度训练带来一定的阻碍。初中篮球速度训练主要包括起动速度、速度耐力以及加速跑速度等内容,目前初中篮球运动体能训练中,针对速度训练的理论体系与训练方式尚未完善,训练内容针对性不够,无法实现对学生速度方面的预期训练效果,造成比赛回防速度过,防守和进攻的过程中速度不够而丢球。

1.4 耐力训练

对于篮球运动员而言,耐力素养主要包含有氧耐力与无氧耐力两个方面,有氧耐力主要是赛中与赛后的体力恢复和各个机能的恢复速度。在经过实地考察后,我们发现初中篮球体能训练中,教练对运动员进行的耐力训练均为有氧耐力训练,忽略了无氧耐力训练的作用,进而降低了运动员在赛中的耐力。

2 提高初中篮球运动体能训练水平的有效措施

2.1 创新体能训练模式

在进行初中篮球运动体能训练的过程中,教练要重视运动员体能训练、均衡体能训练、技术训练之间的占比,树立正确的体能训练意识,认识到体能训练对运动员综合篮球技术能力提高的重要性,思想引导行动,将体能训练列入到运动员篮球训练战略中,进而实现篮球训练的最终目的。同时,教练要完善和优化体能训练体系,引入先进的技术手段,提高挺能训练的科学性和有效性,结合初中阶段学生身体素质和实际需求,制定科学的训练计划,适当地调整体能训练体系,进而实现初中篮球运动体能训练模式的创新。除此之外,教练要了解和掌握篮球运动竞技规律,对运动员开展力量、速度、耐力以及柔韧性等方面的专项训练,配置专门的体能教练,落实各项体能训练规则,强化训练准备环节、基本训练环节以及训练结束后巩固环节,提高初中篮球运动体能训练的全面性和系统性,使得运动员各项素质可以均衡、长久的发展,进而达到初中篮球运动体能训练的最终目的。

2.2 强化力量训练体系

在进行力量训练的过程中,针对现有训练设施,教练可以从以下几方面入手：第一,锻炼手指、手腕、上肢的力量,提高运动员对手腕、上肢力量的控制能力,进而提高运动员手臂控制球和支配球的能力。引导运动员做指卧撑,手是高位,两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;握捏网球抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑。第二,练习腰腹力量。教练带领运动员做仰卧举腿训练,利用杠铃负重转体,“8”字体绕环练习,锻炼运动员控制球与身体重心的能力,并在运动过程中保持身体平衡,提高身体用力的协调性,在运球过程中可以很好地保护球。第三,锻炼下肢力量。教练在日常练习中让运动员做蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习,并做负重杠铃快速提踵练习,锻炼运动员下肢力量,提高运动员控制下肢爆发力的能力。值得注意的是,在实际训练中,教练要结合篮球运动竞技特点,强化运动员爆发力锻炼,考虑到青少年身体素质,以轻、快为训练核心,提高运动员的力量活力。

2.3 强化速度训练体系

为了提高运动员在场上的速度,教练要强化运动员速度训练,完善速度训练体系,进而提高运动员速度素质,其具体措施为以下几方面：第一,做好小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步等速度基础训练,要求运动员天天练,提高运动员控制身体重心的能力,以实现身体平衡,强化运动速度。第二,教练要让运动员在听到某一信号后做各种距离的快跑练习,锻炼运动员的快速起动、冲刺、急停、转身等速度,提高运动员在球场上的反应能力和灵敏性,并结合球场变化及时采取应急措施,提高运动员综合竞技能力。第三,让运动员队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,培养运动员篮球意识的基础上,提高运动员实际进攻速度与防守质量,进而达到篮球体能训练的最佳效果。

2.4 强化耐力训练体系

在进行耐力训练的过程中,教练要将有氧训练与有氧训练有机的结合在一起,使得二者相互融合,取长补短,发挥出耐力训练的作用和价值。首先,在训练开始时,教练要让运动员做10～15 min定时跑,在场地上或者是校园内,强度为55%～65%;做6～8次变速赶超,在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55%～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。其次,结合训练目标和训练情况,做反复变向跑在田径场地或足球场内,听口令或看信号做的前后左右变换方向跑,每次进行2 min,重复3～5组,组间间隔3～5 min,强度55%～60%,变向跑的每个段落均为往返跑,跑出后返回起跑位置,每次至少完成50 m,间歇后心率恢复到每分钟120次以下。这种方式可以有效地锻炼运动员的耐力,提高运动员综合耐力素质,进而实现体能训练水平的提升。

3 结语

该文通过对初中篮球运动体能训练存在问题和对策的研究,分析初中篮球运动体能训练中存在的问题,并提出创新体能训练模式、强化力量训练体系、强化速度训练体系、强化耐力训练体系等措施,不断完善和优化初中篮球运动体能训练系统,提高运动员身体素质,进而达到体能训练的最终目的。

[1]高建军.浅析中学生篮球运动中体能训练的问题[A].百川利康(北京)国际医学研究院,2014年教育探索与实践学术论文集[C].2014：2.

[2]张迪.对吉林省青少年篮球运动员体能训练的研究[D].吉林体育学院,2014.

[3]仲显彬.试论篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].当代教育实践与教学研究,2016(12)：251-252.

G8

A

2095-2813(2017)05(c)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.053