体育特长生力量训练的方法研究①

李福宗

(罗定市廷锴纪念中学 广东罗定 527200)

体育特长生力量训练的方法研究①

李福宗

(罗定市廷锴纪念中学 广东罗定 527200)

该文将从体育特长生力量训练的现状以及存在的问题,从而指出了体育特长生力量训练的有效方法,应把握好个人的身体素质,增强力量训练方法的针对性和有效性,并结合特长生肌肉工作的特点,选择与肌肉工作特点相似的力量训练方法,切实以力量为依托,通过专业的力量训练来提高体育特长生的运动成绩。

体育特长生 力量训练 有效方法

力量素质主要是指：“人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗外部阻力的能力。”在现代竞技运动发展中,力量训练方法得到了广泛应用,也促使训练者不断摸索和寻求新的力量训练方法,使得力量训练方法得到了一定的创新与运用,从而进一步促进现代竞技运动的发展。对于体育特长生来说,力量训练是体育运动的重要组成部分,是提高体育特长生的力量素质,有利于人体运动和提升身体的训练水平,有利于他们提高技术水平和取得优异的成绩。一方面,力量素质是体育特长生进行其他体育活动的基础,对身体素质的发展具有积极的促进作用;另一方面,体育特长生力量素质水平的高低,决定了技术动作的掌握,对体育运动成绩的高低具有决定性作用,是衡量体育特长生运动训练水平的重要依据。因此,对于特长生来说,如何采用有效的力量训练方法,决定了体育特长生的运动水平。

1 体育特长生力量训练的现状与存在的问题分析

通过调查,我们发现体育特长生在力量训练方面取得的总体情况良好,但是由于一些客观因素,也存在着许多问题。

1.1 对力量训练的重要性认识不足

该文采用随机调查法对50人就力量训练进行了调查,普遍反映出学生没有充分认识到力量训练的重要性,因为对体育特长生进行力量训练,旨在提高每一位运动员的个人运动成绩,从而为以后的比赛、考试等打下坚实的基础,因此,力量训练势重视不足,在激烈的竞争中势必会影响今后的运动成绩。

1.2 基础力量和全身力量协调不足

基础力量的训练,在一定程度上极大地影响了人体运动,也是人体运动所必须的基本素质,对衡量运动员身体训练水平具有重要的指导作用,而专项力量素质对运动时间、空间方面都十分严格,需要强化体育特长生专项竞技动作方面的肌肉力量。全面实施基础力量与专项力量训练,才能有效地提升体育特长生的运动水平,但是,通过调查显示出体育特长生的基础力量与全身力量训练无法协调发展,约占特长生总数的49%,对提升体育特长生运动成绩具有极大的制约性,也可能导致运动员在运动的过程中由于协调不足而引起损伤。基础力量训练,在一定程度上有利于促进体育特长生全身肌肉力量发展,如果无法把握好基础力量训练,就可能大大降低特长生运动员肢体的协调性、反应速度和动作变换等能力,无法进行全身力量,也大大降低了专项针对性力量训练的作用,可能导致肌肉之间协助作用发挥不足,进一步引起肌肉损伤、技术变形等缺陷。

1.3 专项力量训练与体育运动项目连接不紧密

专项力量训练水平的高低,对体育特长生专项动作速度和运动技术的高低具有决定性作用,决定了体育特长生专项运动成绩。随着体育改革和发展,专项力量运动技术日趋完善,但是特长生力量训练方法相近,没有严格地进行区分,导致专项力量练习发挥作用不足,没有从本质上设计与选择专项力量训练的方法,大大降低了力量训练的效果。

1.4 训练方法缺乏针对性和差异性

体育特长生力量训练的方法“千篇一律”,没有立足于特长生的身体素质与运动水平采取有效的力量训练方法,对运动员肌肉及其力量增加的刺激作用不足,因为不同的力量训练方法,对肌肉力量训练会产生不同的效果,对力量训练规律把握不足,就无法根据每个训练者的状况进行调整和改变,如果不区分对待采取不同的力量训练方法,也可能导致运动员损伤。

2 体育特长生力量训练的有效方法分析

体育特长生力量训练的方法众多,该文主要有以下4种方法。

2.1 等长训练法

体育特长生力量训练是一个长期训练的过程,应结合他们的需要为他们创造一个良好的训练外界环境,合理地安排和组织体育特长生的训练负荷,实现机体原有的、新的生物与力量训练上的适应与平衡,比如：等长训练法,就有利于增加体育特长生肌肉的力量和耐力,是非常常见的一种体育训练形式。等长训练法,即等长性力量练习或静力性练习,它强调肌肉的等长收缩,通过等长收缩形式促使体育特长生的人体保持在某一特定位置,主要是促使肌肉发挥作用,在原来静止的长度上采取措施促使其紧张用力,或者在肌肉缩短方面紧张用力,对增强体育特长生肌肉力量和耐力具有明显的作用。它要求“肌肉紧张用力,肌长度保持相对不变”,旨在提高体育特长生的持续用力,运动时一旦损伤,在康复初期难以完成既定的力量训练,就可以采取等长训练法提高运动员某些特定关节角度的力量,但是这种方法对特长生爆发力具有不利的影响。

2.2 等动训练法

应把握好力量训练的基本原理,以提高体育特长生机能能力为导向,以训练适应原理为基础科学选择力量训练方法。体育特长生在进行等动训练的过程中,应强化对整个关节活动范围的关注,促使肌肉收缩的速度保持在相等的位置,因为这种方法会导致阻力不断发生变化,有利于在整个动作范围内促进人体产生最大阻力,旨在提高体育特长生等张和等动性的力量。一般来说,应结合运动员的身体素质来选择速度适当的等动训练法。比如：采用中等速度进行力量训练,有利于增大体育特长生所有训练速度附近范围的力量，而采用低速力量训练,对高速运动的体育特长生来说并没有力量增长作用,再者,等动训练法的速度一般来说远远低于实际动作的速度,具有速度变化方面的局限性。

2.3 等张训练法

采用等张训练法主要是利用特定力量训练器进行训练,条件不足的地方也可以利用自由物体来进行力量训练。一般来说,负荷处于恒定的状态,阻力也会因力体育特长生臂力量训练的改变而发生相应的变化,对需要进行大重量训练的体育特长生来说非常适用,可以有效地提高体育特长生的最大等张和等长力量。而对于需要进行小重量训练的特长生来说,可以帮助他们提高肌肉耐力,对特长生进行短跑、投掷、跳跃等项目时提升他们的运动成绩具有明显的效果,也可以有效地增加他们的瘦体重和肌肉体积等。但是,他们在运动时,会出现“肌肉所遇阻力在整个关节活动范围内是等重量的”,与实际动作受力情况具有明显的差别。

2.4 超等长训练法

超等长训练法强调“肌肉离心收缩与向心收缩按顺序进行”,只有采取离心收缩后,才能紧接着进行向心收缩,从而才可以激发体育特长生更大的力量,对于需要发展弹跳力的特长生来说非常实用,与许多实际动作基本上相同。但是,这不适用于强化爆发力的训练,对进行爆发力训练、提升运动成绩效果不佳。

3 结语

力量训练,有利于体育特长生在竞技体育过程中提高运动成绩,对提升运动员力量素质具有积极的促进作用,受到现代体育特长生教练员的广泛关注。力量训练的方法众多,比如：等长训练法、等张训练法、等动训练法以及超等长训练法等,应把握好体育特长生训练的要求与运动项目,结合他们的身体素质与个体差异科学选择力量训练方法,才能最大程度上提升他们的力量素质。

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G623.8

A

2095-2813(2017)05(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.051

李福宗(1983,8—),男,汉,广东罗定人,本科,一级教师,研究方向：体育术科高考。