核心力量训练在空手道运动中的价值探析①

马抒情

(上海体育学院 上海 200438)

核心力量训练在空手道运动中的价值探析①

马抒情

(上海体育学院 上海 200438)

在所有的体育运动中,都有核心力量的存在,所有的体育运动的动作都是以中心肌群为核心的运动链。而随着现在空手道比赛中不断增加的激烈程度,所以在运动员的身体素质方面有了越来越高的要求。在空手道运动中,核心力量对于空手道运动员的综合实力都有着非常重要的作用,该文简单地对核心力量训练在空手道运动中价值进行了探讨。

核心力量 空手道 价值

在空手道运动中,运动员不仅要将自己身体的重心保持好,还要在进攻的过程中将对手的重心破坏掉,所以运动员必须具备良好的核心力量。核心力量就是其姿势和动作的控制因素,所以对核心力量的训练可以提高运动员的肌肉力量和自身的稳定性,使其保持协调和平衡[1]。良好的核心力量对运动员提高自身的力量素质有很大的作用,也可以在一定程度上降低运动损伤,在空手道的运动中起到了非常重要的作用。

1 核心力量的概述

在我们的身体中,人体的中间环节就是我们的核心,指的就是从肩关节开始到骨盆的部位,其中也包括着髋关节、腰等。而背肌群、骨盆底肌、腹肌群等的肌肉群都是它所包含的,从上至下一共包括了29块肌肉,它们的位置都处于人体最核心的部位[2]。这些核心肌肉主要的作用就是要稳定人体的重心、对人体传导力量等,作为整体发力的发力源。

核心力量是人体的核心部位以人体重心运动的控制、对上下肢力量的传递为主要的目的来使力量能力产生。在所有的运动项目中,都会有核心力量的存在,任何的运动项目的技术动作都不单单是只有一个肌群来完成的,它需要使运动员身体上的许多肌群的结合来完成,使之保持身体的平衡。

2 空手道运动中进行核心力量训练的目的

空手道这项运动是通过日本传统的武道与唐手相结合而发展出来的,从1991年开始,空手道以拳士会为代表正式的进入到了中国的大陆地区。而在2001年的时候在上海成立的武术协会空手道委员会,这才真正的表示着空手道在大陆发展道路正规的阶段。

在很大的程度上,空手道运动的最主要是为了锻炼人类的体格,使自身的身心得到良好的启发,其中存在着很多种的运动技术与方法,例如：踢、摔、打、投、拿、绞、点穴以及逆技等,这是一项有着观赏娱乐性质和激烈的竞争性质的体育竞技的运动项目,同时也是一种比较新型的体育项目。

从我国各大运动竞技的项目当中,空手道运动在其中也逐渐地有着良好的发展,在这个发展的过程当中,空手道运动员的竞技水平在不断提升,空手道的竞技比赛具有十分激烈的对抗竞争,所以在这样形式不断的发展当中,对空手道运动各种训练的要求也越来越高。对于这些竞技运动的训练来说,和其所训练项目的特点有着密不可分的联系。如果在一定的程度上要想使空手道这项竞技运动的项目得到更好以及更远的发展,那么对其进行相关的运动训练来深入到这项运动当中可能是最为直接有效的方法,以这种方式来不断地使空手道运动员的运动水平有所提升。在空手道运动的训练当中,对其所进行训练的方法在一定程度上要求有不断的创新,这样才能够使空手道这项运动满足我国目前运动项目发展的高要求。

在空手道这项运动项目当中,运动训练的理念在不断的更新,不断的发展,而在这其中,核心力量的训练在运动的领域当中受到了越来越多的重视。在最开始的时候,核心力量的训练在医疗康复的领域有着非常重要的地位,但是随着之后逐渐的发展,其成为了运动员进行身体综合素质训练的时候所采用的方式。随着空手道的不断发展,其中核心力量在这项运动当中的训练方式、训练内容以及训练的理念也在跟随其不断的发展。

3 核心力量训练在空手道运动中的应用

核心力量训练是对人体核心部位的核心肌肉进行训练,而所有体育的运动链都是以中心肌群为核心的,良好的核心肌群训练在运动中对身体的姿势、运动的各项技能以及各种专业的动作都起着非常重要的作用[3]。核心力量的训练对运动员的在运动中的稳定性起着非常重要的作用,而核心肌群在上肢体和下肢体的协调中起着非常重要的承上启下的作用。对空手道运动员进行核心力量的训练主要是为了提高其专项力量,从而对运动员的竞技能力有所提高,所以核心力量在空手道的运动项目中的应用是十分重要的。

4 核心力量训练在空手道运动中的价值

4.1 提高运动员的力量素质

在空手道的运动中,运动员的力量素质是其运动的基础,它指的是在人的机体中某一部分肌肉在收缩或者舒张的时候,对抗内在和外在阻力时的一种能力,这也是衡量运动员素质的标准之一[4]。所以,拥有良好的核心力量不仅可以使身体的稳定性得到很好的保持,使肌肉之间能够进行很好的协作,还可以使全身不同的环节都可以有效地参与到运动之中,还可以使肌肉的力量素质得到提高,同时减小了小关节和肌群在运动时的符合。

4.2 增加运动员的灵敏性

在空手道运动中,运动员的灵敏性也是非常重要的[5]。在外界的某些环境突然改变的时候,运动员能够根据自身的感受快速对其做出的反应,这样对运动力量有了一定的保证,也不会降低运动的速度。所谓的灵敏性,就是对人体反应能力和协调能力的反应,在空手道运动中,是非常需要运动员具有灵敏性的,而对于他们进行核心力量的训练,在一定程度上使运动员的灵敏性得到了一定的提高。

4.3 有效地提高运动员的运动耐力

空手道这项运动是非常消耗运动员的体能和耐力的,所谓的耐力,通常来说就是抗疲劳的程度,这是衡量一个运动员的身体素质和健康的一个重要的因素。而在核心力量的训练下,可以提高运动员身体的协调性、控制能力以及和运动相关的各项技能,最终使运动员运动的耐力得到提升,而核心力量还可以对人体的肌肉增加携氧量,使运动员能够在运动的过程中满足对氧气的需求,从而提高运动员的运动耐力。

4.4 保持身体的平衡

在空手道运动比赛的过程中,比赛的状态是很不稳定的,而空手道的运动员必须要在这不稳定的状态下来完成一些动作和进行一部分的发力运动。所以对于这样的情况就需要运动员自身对身体的控制能力要非常的强。而核心力量的训练,对于脊柱、盆骨及周围肌群的稳定性在一定的程度上有很大的提高,从而可以有效提高自身的平衡能力。

5 结语

在空手道运动中,核心力量是空手道运动员进行体能训练中非常重要的内容,可以有效提高运动员的身体素质、运动能力以及各方面的稳定性。核心力量的训练,有利于提高运动员身体的控制能力;有利于提高运动员的力量素质和灵敏性等。总而言之,核心力量的训练在空手道运动中起到了非常积极的作用。

[1]黎涌明,于洪军,资薇,等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学,2008,28(4)：19-29.

[2]姜宏斌.人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J].首都体育学院学报,2015,27(3)：257-263.

[3]周萍萍.核心力量训练对提高竞技健美操运动员平衡能力的实验研究[D].北京体育大学,2016.

[4]吕晓标,卫志强.我国空手道运动发展策略探析[J].体育文化导刊,2008,(12)：69-72.

[5]毛爱华,赵彩红,王亚男等.中国、日本女子空手道运动员进攻技术运用的比较研究[J].中国体育科技,2015,51(3)：100-105.

[6]杨孟胜.越南男子空手道运动员专项身体素质训练体系的构建[D].北京体育大学,2016.

G886

A

2095-2813(2017)05(c)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.035

马抒情(1995,8—),女，汉，山东菏泽人,硕士在读,研究方向：武术科学化训练。