体育运动训练竞赛中疲劳类型及其解决途径①

李月娟

(太原市体育运动学院 山西太原 140100)

体育运动训练竞赛中疲劳类型及其解决途径①

李月娟

(太原市体育运动学院 山西太原 140100)

当人们在进行大量的运动后,会有一种累的感觉,这就是一种运动疲劳的现象。当有机体运动到一定程度的时候,这时人们的运动能力就会下降,身体会产生不适的感觉,呼吸变得急促,运动部位会变得酸软无力,这是因为在进行有氧运动的时候,体内的乳酸会随运动而增长,增长到一定的限度,人体就会产生酸痛无力的感觉。当运动进行到一定程度,身体便会对这种现象产生抵抗和免疫,从而达到改变体质和增加运动能力的效果。在训练中如何快速的结束疲劳感,是有机体超量恢复,是体育运动竞赛中需要就缺的问题。

竞赛训练 疲劳类型 解决途径

疲劳是一种正常的身体反应,当人们运动能力达到身体所受的极限时,疲劳感便会自然的出现,而运动员对于这种感觉的抵抗力比较明显,运动员的运动能力比普通人要好很多,通过平常的队内训练,运动员的身体素质会比普通人强很多,并且还会提高自己的呼吸利用率,增强自己的心肺功能,但是运动员也会产生累的感觉,那么疲劳分为什么类型,并且有哪些解决途径呢？

1 疲劳类型

疲劳类型分为两大类：第一种是躯体性疲劳;第二种是心理性疲劳。还有人说分为三种,分别是肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。其实这些都可以看作是躯体性疲劳,是由于躯体自身敢带的不适。

1.1 躯体性疲劳

当运动员在运动过量时,肌肉达到疲劳时,肌肉力量便会下降,肌肉的收缩速度和放松速度都会下降。收缩能力会比正常水平下降4～5倍,而放松能力会下降至正常水平的12倍,这种功能性的下降将会严重的影响到肌肉的快速协调动作的能力。在肌肉方面会出现肌肉僵硬,肌肉酸痛和肿胀,并可能由于运动量过大产生机械负荷是肌纤维发生细小的损伤,这可能是由于乳酸等代替产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起的。

当运动员开始运动训练的时候,神经会保持高度的集中状态,这会大量的消耗运动员的神经能力,使神经方面产生相应的疲劳。神经疲劳产生的表现为大脑皮层功能下降,这会产生反应迟钝,伴读失误,注意力没办法集中等问题。此时,大脑皮层其他部位及皮层下中枢功能亢进,膝反射发生变化,脑干及小脑功能低下,肢体的协调性会因神经系统的衰弱受到破坏。

并且过度的运动还会体现在呼吸系统和心脏的疲劳,呼吸系统的疲劳会使呼吸能力下降,使呼吸变浅。氧气和一氧化碳的转化率降低,呼吸速度加快,心肺能力受到不平衡的影响,产生不正常的收缩。而对于心脏方面,会使得心电图发生变化,心脏的跳动速度加快。在人体方面,中枢神经系统是管理其他各部位的关键所在,因此,中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素。同时,各个内脏器官,肌肉及血液中发生的一系列变化也促进疲劳的产生。这些都是躯体性疲劳产生的症状,和带来的不适与危害。躯体性疲劳产生的疲劳持续时间较长,躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状

1.2 心理性疲劳

在运动训练和训栋比赛中,躯体性疲劳和心理性疲劳是紧密相连的,因此,运动员因运动产生的疲劳现象是身心上的双重疲劳。

当运动员进行运动竞赛时,不仅在神经上需要保持高度集中,而作为运动员要想取得荣誉,不辜负队员之间的希望和教练的寄托,身上所承受的压力也是非常大的。因奥运会举例,作为中国女排在半决赛对战巴西队的时候,中国队员必须在比赛的每一个时刻保证自己的注意力高度集中,任何一个疏忽就可能导致组织的进攻或者拦网的失败,在比赛中每一个队员也都承担着十几亿中国人的期望和国家队教练及其他队员的希望,这些比赛场上的压力会带给队员们很大的心理性疲劳,所以在比赛结束后,得到冠军的队员们都会有一种解脱的表情,这些压力比躯体性疲劳还要可怕,心理性的疲劳有可能会摧毁一个运动员的意志。

1.3 产生疲劳的主要表现

产生心理性疲劳时,ATP浓度会适度的下降,脑中有些氧化酶的活性强度收到抑制。血液中色氨酸和支链氨基酸的比值会减少,这种减少会影响脑中5-羟色氨水平上升,造成对大脑的印制,运动是造成体内氨基酸和嘌呤核苷酸 循环加强,增加脑中胺含量。

1.4 疲劳的产生过程

急性疲劳一期的产生过程,从肌肉能降低的初期或长距离跑正常状态的末期,都可以明显的看出运动能力的下降,这种初期的疲劳是可以通过意志力进行克服的,到急性疲劳产生的第二期,会出现局部症状,通过充分的休息,并进行身体上的营养补充和充足睡眠,在一周后可以恢复。

慢性疲劳是因为运动训练不系统,再加之运动训练过多,或者强度过大时变回产生慢性疲劳,这种疲劳是因为疲劳的不断积累而产生的,器官组织技能下降无法恢复。这会影响到运动员的身体健康和职业年龄,但是打不分的运动员都会有正规系统的训练措施和恢复保养计划,慢性疲劳发生几率并不大。

2 对于运动疲劳的解决途径

疲劳对于运动员是经常发生并且无法避免的事情。在遇到疲劳状况时如何快速姐却快速恢复是需要很多方法和技巧的

2.1 对于疲劳的预防

对于疲劳的预防是一个非常重要的对策。平时合理的安排训练计划,训练过程中要注意循序渐进的计划方式。在运动员伤病恢复时,有很多运动员都会进行强化型训练,突然强化型训练会使肌肉的疲劳程度增大,对肌肉的损伤程度也更深。训练进度最好的方式也呈波浪式,将充分的恢复和机能的改善作为重要的一个环节,并且训练时应根据运动员的身体状态进行合理的训练安排。在平常的训练后,应为运动员进行医务监督,进行正规的检查,防止银运动过量而造成的机体损伤。

2.2 对于疲劳的恢复

按摩是在运动后消除疲劳的重要手段之一,简单有效的按摩可以使肌肉得到舒展放松,在一定程度上尽量减轻肌肉的疲劳程度,按摩的主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推磨等。在放松时,膝关节和腕关节等容易出现磨损的关键部位。在按摩上要注意一些穴位的按摩,有活血化瘀疏通筋骨的疗效。按摩的手段不仅仅适用于躯体性疲劳,也适用于心理性疲劳。简单的头部按摩,可以有效的放松心神,减轻压力。

2.3 及时补充运动消耗的营养

运动是非常消耗体能的,因此在运动结束后应该进行营养的补充,尤其是水分和蛋白质的补充,其次还有维生素和盐分的补充,前者是对身体的损耗的补充,后者可以提高运动员的身体状况。

2.4 放松

运动后应躺在舒适的海绵垫休息片刻,身体躺平,注意不可以着凉,在血液流通后,进行适当按摩。

2.5 保证充足的睡眠

运动员睡眠时应有良好的睡眠环境,人体在睡眠状态下会自动解除疲劳,使身体放松,缓和心神,运动员在进行大量的运动训练后,应进行充足睡眠。

3 结语

当人们在进行大量的运动后,会有一种累的感觉,这就是一种运动疲劳的现象。当有机体运动到一定程度的时候,这时人们的运动能力就会下降,身体会产生不适的感觉,呼吸变得急促,运动部位会变得酸软无力,运动员的训练更加繁重,因此,能否得到有效的恢复和运动能力的增长是非常关键的 ,希望该文所写内容可以为运动员带来一定的用处。

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[2]鲁锦瑞.浅析运动训练中的疲劳与对策,2015(8)：40-45.

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G808.1

A

2095-2813(2017)05(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.015

李月娟(1982,1—),女,汉,山西闻喜人,本科,体操中级,研究方向：体操、健美操。