青少年灵敏素质功能性训练研究

王晴 张琦

（广州体育学院 广东广州 510500）

1 灵敏素质的含义与发展意义

灵敏素质是人体在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应外环境变化的能力，它分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。灵敏素质的提高在很大程度上能减少和避免意外伤害事故的发生，最突出的特点是当外界环境发生意想不到的变化时，运动员能够及时、准确地面对突然事件去完成技术动作，并能在紧急情况下创造出新的技术动作。例如:在体操项目中,可能会发生一些不科学、不规范的落地姿势,但如果灵敏性较好,可以很快地从不正确的姿势中调整过来,尽快以安全的姿势落地。因此，科学有效地提高青少年灵敏素质，对其在练习和训练中起到至关重要的地位。

2 灵敏素质的生理学基础

2.1 大脑皮层与感觉器官的机能状态

大脑是人体运动的指挥官，是接受、分析、处理人体各种感觉信息的中枢，当大脑的神经中枢处于一个事宜兴奋的状态下，通过外周神经进行传递，对外部环境状况和动作的变化做出了准确的分析和判断，能快速地提高运动员对技术动作的完成能力，使动作更加协调、准确。同时，在运动前进行适宜的准备活动，能提高中枢神经系统的兴奋性，预先克服内脏器官的生理惰性，使肌肉处于适宜的状态，也能提高运动员的灵敏素质。

2.2 心理状态

青少年的心理状态变化会直接影响到灵敏素质的发挥。比如:在比赛时，对于准备充分、思路清晰的青少年能够表现出良好的灵敏性，相反则表现出较弱的灵敏性，从而影响比赛成绩的发挥。因此,运动员在训练时掌握必要的心理调整方法具有重要意义。

2.3 其他原因

与年龄、性别、体重等有关。在成年以前，灵敏素质随着年龄增长不断的提高，在青春期这个年龄阶段发展的更加迅速；另外灵敏素质与力量、协调、速度、柔韧等关系密切。

3 灵敏素质训练的原则

3.1 优先性原则

3.1.1 按年龄阶段训练的优先性

由于灵敏素质主要在中枢神经系统的指挥下，将力量、爆发力、速度、柔韧等素质综合的表现出来。大脑神经系统是人体发展最快最早的系统，因此,青少年在进行身体素质训练的过程中，要着重根据青少年的身体状况发展灵敏素质，为其创造良好的身体素质打下基础。

3.1.2 训练时间段的优先性

一般情况下，青少年处于良好机能状态之下，具有良好的灵敏性。因此，在安排青少年进行灵敏素质训练时，应选择在练习者精力比较旺盛的时间段进行锻炼，大多数应安排在运动训练课或体育课的前半部分进行有针对性的训练，运动员的精力比较旺盛，很适宜进行灵敏素质的练习。

3.2 循序渐进原则

青少年掌握更多的、更精确的技术动作有助于建立良好的运动反射，对灵敏素质的提高具有积极地意义，但对于练习动作的难易程度来说，先练习相对简单的技术动作，再练习相对复杂多变的技术动作。比如：在运动练习中听到1做转身动作，听到2做挺胸运动等属于单一的技术动作。相对比较复杂的技术动作它是由一个接着一个的反射活动构成的，比如：走、跑、跳、投、蹦等动作。

3.3 一般灵敏素质和专项灵敏素质结合原则

灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏，一般灵敏素质适应一般活动的敏捷性、协调性，专项灵敏要符合运动员所从事的体育运动项目进行练习。练习者进行灵敏素质的训练应从一般灵敏素质训练着手，结合专项运动项目动作的特点，设计一些符合专项技术动作需要的训练方法、训练内容等。

3.4 趣味性原则

灵敏素质是由大脑神经系统去分析、接受完成的，而大脑皮层在神经肌肉活动的过程中有很强的可塑性和灵活性。在社会实践中，如果对一项体育运动有浓厚的学习兴趣和明确目标后，就会全身心的投入。因此，在进行灵敏素质训练时，必须注重娱乐性、趣味性等快乐属性的开发，让他们在轻松快乐的训练氛围中提高灵敏素质。

4 灵敏素质的练习方式

4.1 口令练习法

在进行灵敏素质训练时，首先对反应判断的练习，在口令练习法中是要求按照预定有效口令完成相对应的动作练习。例如：当练习者听到1时，迅速举手，听到2时就抬腿等一些口令练习方法，口令灵敏训练法趣味性强、很容易组织、具有很强的实际操作性。

4.2 徒手练习法

徒手练习法是指运动员在各种跑、跳过程中准确、灵活、协调的做出各种动作，例如：各种方向追逐跑、各种躲闪训练、连续的起跳练习、击掌俯卧撑等，对于此类练习方法，重复次数不能太多，要注意间歇时间和放松练习。

4.3 器械练习法

根据项群分类进行不同的器械练习，在难美性项目中，主要是利用该专项的器械进行练习，比如：体操项目的练习者在单双杠、鞍马上进行练习；在同场对抗或隔网对抗的项目中，如篮球项目，利用篮球进行传接球练习等,这些都可以有效地提高灵敏素质。

4.4 运动表象练习法

表象法指运动员对过去已经完成的技术动作在大脑中的回忆和再次显现出来。在灵敏素质训练时，通过表想法去调整技术动作。此外，在进行高难度动作训练时，表象法使练习者获得一部分肌肉用力感觉，并对技术动作产生调控能力，也很大程度上减少了练习者出现意外伤害的事故。因此，加强运动表象能力的培养，更有效的提高灵敏素质。

5 结语

灵敏素质是身体素质的重要组成部分，对学习和完成技术动作有重要的意义。具备良好的灵敏素质不仅有助于青少年快速学习、准确、协调的掌握各种技术动作，同时也能将已经具有的速度、力量、协调、耐力等身体素质综合有效地运用到学习、生活、运动或训练中去。因此，科学有效地提高青少年灵敏素质，对其功能性训练方法有较高要求。我们应根据青少年的生理结构特点，设计和实施出具有针对性、科学性的训练方法和内容，充分提高青少年灵敏素质，为青少年的身体素质和专项技能打下坚实的基础。

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