“横杠按摩”治疗中老年人腰部疼痛的实验研究

王 伟

（广东石油化工学院，广东 茂名 525000）

有调查发现，68%的中老年人都有腰部疼痛现象，大都是因为劳累过度或运动损伤引起。解决办法较轻者大都是自己按摩或拍打，严重的只好做理疗、按摩，花费不小的经济费用，本人自创一套自我“横杠按摩”方法，可以代替以上两种方法，经过数百人的实践验证，十分有效，对实验过程与结果进行整理，希望能为更多人的中老年人的康复带来福音。

1研究对象与方法

1.1 研究对象

山东省威海凤凰湖社区的中老年人168人，其中男96人、女72人，年龄45—69岁。这些人都有不同程度腰部疼痛，有明显的压痛感，能做一般性运动。

1.2 研究方法

实验法，数理统计法和分析法。实验时间为：2017年8月16日至22日。

2 结果与分析

2.1 “横杠按摩”的概念与特点

“横杠按摩”就是通过人在横杠处的站位、腰部左右或上下移动等，使腰部某一部位在横杠上产生力量大、小和速率快、慢变化的压力、旋转力、滚动力、振动力等，以达到疏通经络、调节气血、立刻缓解或消除腰部疼痛症状为目的的自我借助横杠进行按摩的一种方法。特点是无需医疗设备，不用药物，完全依靠自己，力量大小、幅度快慢、时间长短等随心所欲。只要有合适高度和稳定的横杠，随时随地都可以进行“横杠按摩”，其缓解疼痛可立竿见影。这种方法非常适用于腰部长期性、慢性疼痛的患者。

2.2 腰部肌肉结构与疼痛症状分析

腰部肌肉主要有竖脊肌（骶棘肌）、腰棘间肌、腰横突间外侧肌、腰横突间内侧肌。适用于“横杠按摩”的主要疼痛原因如下。

2.1.1 运动外伤后遗症

曾经出现过腰部肌肉或关节韧带拉伤、扭伤等。在阴雨天、潮湿季节或受到风寒等出现疼痛或疼痛加重。

2.1.2 劳动强度过大

长时间人体久立或腰部弯曲重复单一的劳动动作，导致肌肉长时间疲劳，久之形成腰肌劳损。症状：有沉重感、压痛感、久坐痛感等。

2.1.3 腰部疼痛症状及体征

腰部疼痛并向颈部牵涉痛，呈隐痛、酸痛、胀痛。一侧或局部肌肉紧张、痉挛、隆起、挛缩或僵硬。压痛点位置常固定在肌肉的起止点附近或两组不同方向的肌肉交接处，压痛点深部可摸到痛性硬结或痛性肌索。做体前屈是明显疼痛加重，并两手难以触及地面，腰部活动受限。“横杠按摩”就是通过压力、滚动力、旋转力等，使气血不畅的腰部肿胀处、硬结块等异常位置可产生小到几公斤、大到几十公斤的按压力量，因此可以在很短的时间内将人体局部经络不畅变为通畅，硬处变软，疼痛自然缓解或解除。

2.3 实验设计。

效果评价标准设定。无效：练习3次后，肩背部疼痛没有得到任何缓解。有效：练习过程中和结束后肩背部疼痛得到明显缓解。显效：实验过程中和结束后肩背部疼痛得到彻底缓解，硬解变软或消失，基本恢复正常状态。

2.4 实验方法——“横杠按摩”法

2.4.1 后位法

站位确定：背对横杠站立，两脚左右分开，分开的距离由横杠的高低决定，横杠越低两脚的距离越大，上体直立腰部放松。身体重心一般落在两脚之间，腰部贴靠横杠，两手可以握住横杠但自然放松下垂效果更好。站位确定准备好后，可以进行以下各种按摩练习。

2.4.1.1 靠压法。上体向后做30度左右的前后摇动，借靠身体重心的变化使腰部肌肉在横杠上产生不同的压力变换。

2.4.1.2 滚压法。上体向后做30度左右的前后摇动，同时两腿蹬地，借靠身体重心前后和上下的变化，使腰部肌肉在横杠上产生不同的滚动压力变换。

2.4.1.3 旋转法。上体左右做30度左右的侧向移动，借靠身体重心的变化使腰部肌肉在横杠上做逆时针或顺时针的旋转运动，使腰部产生不同的旋转压力变换。

2.4.1.4 颤动法。两腿用小幅度、快频率的蹬地，使腰部肌肉在横杠上产生颤动。

2.4.1.5 法无定法。在练习过程中，跟着舒服的感觉随心所欲的进行上述各种动作或自我发明动作进行练习。

2.4.2 侧位法

侧对横杠站立，两脚左右或前后分开站立，使腰部一侧贴靠横杠，贴靠横杠侧的手自然握住横杠。站位确定准备好后，可以借助身体重心的变化和两腿蹬地的力量变换，使一侧腰部在横杠上进行侧压、上下摩擦、前后摩擦、旋转等各种按摩练习。

2.4.3 “横杠按摩”练习注意事项

一个按摩动作练习2—3分钟后，可以换另一个动作，或变换站位换另一侧练习。要求：任何一种按摩方法按摩部位移动幅度的大小以皮肤感到舒服为准，上体或腿部用力大小、渗透肌肉的深浅度以肌肉舒适为准。

90%的人 1次就可以学会横杠练习，但开始练习时可能因个人的协调性不够，会感到动作生硬、力度深浅不一，找不到自如、十分舒适的感觉，一般练习3次左右即可动作协调连贯。待进一步练习动作熟练后，每次练习可以不按上述方法做固定练习，完全可以根据自己的感觉和需要随心所欲变换站位、调整颈部位置与角度、改变动作用力方法等进行练习，法无定法才是每个人的最有效的方法。人的心理、身体状态、时间、气候等都在不断的变化，练习方法也应随时发生变化，完全靠练习者每次练习时的自我摸索、体悟和良好感觉。一般的身体锻炼或按摩治疗方法都有时间等限制，此方法则没有，有过“横杠按摩”体悟的人，只要出现不适或疼痛都会自然主动寻找横杠进行按摩，这是众多习练者的切身体会。

2.5 实验结果

按实验效果评价标准，根据实验对象个人感觉168人中除4人认为没什么效果外，其他人均感到有效，有效率达 97.6%，其中效果显著的占 60.7%。大多数练习者认为“横杠按摩”易学、见效快、实用，对此方法给予很高的评价，并积极介绍家人和身边的朋友参加练习，热情极高。

3 结论

“横杠按摩”对治疗中老年人的长期慢性腰部疼痛症状的有效率达97.6%，效果显著，且没有任何副作用或后遗症。

“横杠按摩”方法简单易学，练习方便，适合独自站立并能做一般性身体运动的患者学练。其“按摩”效果超越其它任何一种按摩方法。

“横杠按摩”法按摩的力量大小与频率快慢完全由练习者自己控制和掌握，其动力来源于自身大脑对腿部、腰部等肌肉工作的合理指挥与有效控制完成，因此除对腰部有直接效果外，还可以对增加人体大脑支配肌肉工作的协调性、适宜的运动锻炼起到积极的作用，可有效延缓人体衰老。

[1]运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，2000：90-92.

[2]韩振奎.国家体育总局和教育部公布 2000年国民体质监测结果.[EB/OL]Baidu，2009-05-30.