基于力量主导的国家女篮体能训练思考

李明泽

基于力量主导的国家女篮体能训练思考

李明泽

随着社会经济的发展，体育运动逐渐成为各个国家交流和合作中重要组成部分，而体育运动由于其自身具有竞技属性，在日常的过程中还是需要加强对运动员的训练，这样才能够保证赛事的精彩。本文主要是对当前我国女篮在力量体能训练中存在的问题、导致当前国家女篮力量体能训练存在问题的原因以及基于力量主导加强国家女篮体能训练的有效措施三个方面做出了详细的分析和延吉，这对加强国家女篮的力量训练，增强其体能具有重要的意义和作用。

国家女篮 力量训练 体能训练 存在问题 有效措施

篮球运动作为一项时间长、间歇多、强度高的运动，在参与过程中与人体机能的要求比较高，尤其是对于女子篮球运动员来说，对体能的要求更加严格，如果没有良好体能的话，在比赛中自然就不能很好的展现出战术水平和技术水平，因此加强体能训练是十分重要的。但是力量训练作为体能训练中的一部分，如果没有得到足够重视的话，则会影响到整体的训练效果。而当前在我国女篮力量训练中，还是存在着一些问题，限制着运动员综合体能的提高，这就需要加强改进和优化，构建出合理的训练模式，全面提高其体能。

一、当前我国女篮在力量体能训练中存在的问题

（一）训练基础差

虽然目前篮球在我国已经成为了一项全民运动，也有越来越多的女性参与到篮球运动当中，但是在力量体能训练中还是存在很多的问题，导致这一问题出现的主要原因就是人们对女篮的力量体能训练的重视程度不够，导致整体的训练都缺乏系统性和规范化。而且在有些训练中，为了获得更好的训练效果，甚至会存在一些“拔苗助长”的不合理措施，反而会降低训练效果。

（二）科学性不强

当前在一些训练中，教练仍然是采用传统的经验，通常还多是进行临床指挥，还没有形成一系列的力量体能训练方案。这样一来，在训练中不仅仅只能够采取较为单一的训练手段，同时训练强度、训练负荷以及训练内容等多个方面都严重缺乏合理性和科学性[1]。比如在力量训练中，往往会使用训练器材，但是这种训练方式并不能从根本上增强女篮运动员的力量。

（三）系统性严重缺乏

对于力量体能训练来说，是一项系统性的工程，因此在具体训练的过程中，不能仅仅只是采用单一的训练方式，同时也不能对时间的要求过于严苛，只有通过系统的训练之后，才能够获得预期的效果。但是在实际训练的过程中，系统性却严重缺乏。比如在正式训练之前，准备活动不彻底，导致中枢神经的兴奋程度还没有达到标准要求；在训练过程中，没有合理的安排好运动量，难以达到训练目的，或者是对运动员的身体组织造成损伤。总的来说，就是训练方式过于单一，没有综合运用局部训练方式、区别训练方式、激励训练方式等多样化的形式[2]。

二、导致当前国家女篮力量体能训练存在问题的原因

（一）重视程度不够

导致当前国家女篮在力量体能训练中出现各种问题的根本原因主要就是人们的重视程度不够。目前为女篮运动员进行训练的人员，大多数都是经过专业学习和训练的，虽然从理论上能够认识到力量训练在体能训练中的重要性，但是对于具体的力量体能训练来说，是一个复杂的、系统的、长期的过程，很容易忽略一部分的内容，另外对于有些训练人员来说，责任意识较差或者是为了减少时间成本，在制定训练计划的时候都过于简单，这样女篮运动员的综合素质与技能自然难以得到了有效的提高，进而限制着其发展。

（二）训练动力不足

体能训练主要就是通过对运动员原有的机体机能和机构进行刺激，实现结构重建，并最终实现自身机能的提高，对于这一过程中来说，本身就比较艰苦、枯燥，同时也还是一个长期的过程。进而在训练的时候，有些运动员由于心态问题，导致其没有正确的认识到力量训练在体能训练中的重要性，再加上日常的训练比较艰苦，导致其缺乏积极性，主要参与训练的动力不足[3]。在力量训练中，主要是对运动员身体和精神的双重培养，但是有些运动员人们战术和技术更加的重要，这样就会比较抗拒力量训练。

（三）教练队伍的整体素质和能力不足

在体能训练的过程中，教练的作用是十分重要的，教练素质与能力的高低会对训练的最终效果产生直接的影响。但是就当前我国女篮教练队伍来看，不仅仅表现在数量方面严重不足，同时在质量方面也还有待进一步提高。很多教练员由于自身素质的原因，导致在训练的过程中没有深入的研究和学习优秀的训练载体、训练模式、训练方法以及训练内容，也不会提前制定相关的训练计划，这样必然就会导致在最终的训练过程中出现盲目性，降低训练结果[4]。

三、基于力量主导加强国家女篮体能训练的有效措施

（一）提高重视程度

随着在女子篮球中竞技性和对抗性逐渐增强，攻防转换的速度也逐渐变慢，这对运动员的体能提出了更高的要求，因此在日常的训练过程中，教练应该更加重视对运动员力量体能的训练，全面提高其身体机能。这也就表示，不仅仅教练需要加强对女子篮球运动员力量训练的重视，制定出合理的训练方案，同时国家政府也需要加强财政投入，营造更好的训练环境，尤其是在训练设备、训练设施以及训练场馆等基础设施方面，都需要积极的进行改进和优化。

（二）明确基本训练目标

在制定女篮运动员训练目标的时候，需要充分的考虑到竞赛活动的柔韧性、速度性以及对抗性的特点，除了需要加强对对抗素质、韧性素质、速度素质、耐力素质四个方面的训练，同时还需要重视力量素质，这样才能够全面的提高运动员的综合体能素质，实现其科学发展、均衡发展。

（三）加强对有效训练模式的创新

随着时代的发展，原先传统的训练模式已经亟需改进和优化，教练员需要根据现代化需求，创新训练模式，构建科学、合理的体能训练模式。在力量训练中，教练员需要充分的考虑到运动员自身的实际情况，有效的结合“渐进式”和“强制性”的训练方式，同时还需要加强对训练方式系统性和全面性的重视。另外在训练过程中，教练员还应该加强研究和分析，摸索出适合我国女子篮球运动员的训练模式，并在后续训练的过程中不断改进和完善。

（四）加强教练队伍建设

为了从根本上提高我国女子篮球运动员的体能训练效果，还需要加强对教练队伍的建设，通过各方努力打造出一支技术化、职业化、专业化的教练队伍，提高其整体的综合素质与专业能力，保证运动员能够得到了专业、系统的训练。在加强教练队伍建设的过程中，需要从以下两个方面着手：一是在我国的各个院校中，应该设置篮球体能训练专业，这样就能够从源头上培养出一大批专业的教练人员，满足各个空缺和不足；二是对于当前运行的教练员激励机制，还应该进一步的改进和完善，建立健全的管理制度，除了对运动员进行训练之外，教练还需要进行再学习和再教育，从根本上提高教练队伍的综合素质与能力。如果在训练过程中取得良好效果，应该针对性的给予奖励，可以是物质上的也可以是精神上的，这对激发教练员的创造性、主动性和积极性都具有重要的意义和作用。

四、结语

在篮球运动中，体能是重要的基础，而力量则是运动员战术水平、技术水平都能够稳定发展的前提条件，如果在平时没有做好力量训练的话，则很难在赛事中发挥出个人的实力和水平，同时对整个赛事的结果都会产生直接的影响。针对当前在国家女篮力量体能训练中存在的问题，一方面教练员需要提高重视程度，并注重对自身素质也能力的改进，保证整体的训练效果都能够有所提高；另一方面还需要创新训练模式，并明确基本训练目标，为运动员提供系统的训练。这样一来，就能够从根本上加强力量训练，提高我国女子篮球运动员的体能。

[1]潘志国,李元伟.中国国家女子篮球队体能训练特征研究[J].中国体育科技,2016(05).

[2]做好营养调控保持竞技体能——国家体育总局训练局为中国女篮举办科学饮食讲座[J].运动,2014(10):157.

[3]公忠民.山东青年女子篮球体能训练现状研究与分析[J].山东体育科技,2011(02):9～12.

[4]陈金义.篮球训练中体能训练存在的问题及对策[J].长春师范大学学报,2015(04):62～64.

（作者单位：湖南工艺美术职业学院）

李明泽（1990-），男，汉族，湖南常德人，硕士学位在读，专任教师，助教，研究方向：运动训练篮球方向。